一般的な睡眠障害を助けるヒント
頸部関節炎の人々の睡眠障害は一般的です。 事実、米国の関節炎・筋骨格・皮膚疾患研究所の2011年調査によると、睡眠障害は米国の関節炎患者の10.2百万人に影響を与える。 研究では、関節炎（または任意の慢性疾患）の人々は、健常者と比較して不眠症の可能性がほぼ3倍高いと推定されています。
私は2人のニューヨーク市の理学療法士と話して、 頸部関節炎で眠るのに役立つヒントを見つけました。そして、これらのヒントの少なくとも1つがあなたにお金を節約することさえあることがわかってうれしく思いました。
脊柱整列の睡眠
ニューヨーク特別病院のジョイントモビリティセンターの理学療法士であるHagit Rajterは、あなたが眠っているときに、あなたの頭はあなたの背骨に沿っているべきだと言います。 彼女はあなたの頭を背骨の延長線と考えるように勧めます。 これはあなたの頭を過度に曲げたり、後ろに伸ばしたりしてはならないことを意味します。 どちらの側にも傾いています。
彼らが頚部神経根症および/またはつまんだ神経につながる可能性があるので、Rajterはこれらの動きに対して警告する。 症状としては、片方または両方の腕の痛み、衰弱、しびれ、うずきなどがあります。 （子宮頸部の神経根障害は、頚部および腕の領域の坐骨神経痛として理解することができる）。
理学療法士とヨガのインストラクター、Debbie Turczanも同意します。
「あなたの側で眠っているときは、首と頭を支えて背骨がまっすぐになるようにすることが重要です。
フラットな枕は理想的ではありません。 （これには、あまりにも簡単に平らになる羽毛の枕も含まれます）。その理由は、あまりにもフラットな枕は、あなたの頭をあなたの背骨よりも低くするためです。
あなたの頭を背骨の延長線上に置くというRajterの示唆（上記）を覚えていますか？ フラットピローの場合、それは入手できません。
Turczanは、あなたの側で眠っているときに薄いタオルを巻き上げ、首の下に置くことを提案しています。 これはあなたの首を支えるのに役立ちます。 あなたの背中で寝るとき、Turczanは同じ理由で、あなたの首の下に小さなタオルロールを使用することを提案します。
あなたの胃で眠れないようにする
あなたはあなたの胃の上に横たわったり寝たりするときに頭を回らなければならないことに気づいたことがありますか？ このため、Rajterは夜間の傾向が強いことを推奨しています。 「あなたの仕事の日のうちに、あなたの首がひねられた状態を維持する必要があった場合、それが気になるものを想像してください」とRajterは言います。 「あなたは首を6時間いっぱい持ち歩くことができるでしょうか？それはどのように感じるでしょうか？それは腹を立てやすい場所で眠ることがあなたの首にすることです。
また、Turczanは、「 胃の睡眠は理想的ではない。何故なら、呼吸するために首を片方または他の方向に回し続ける必要があるからである。何時間も回転した首で寝ると、首の痛みを悪化させる可能性がある。
ネック関節炎枕
それが枕になると、たくさんのお金を費やすことにはメリットがありません。
Rajterは、治療上の枕に150ドル以上を費やす必要があると確信している人もいますが、このアイデアは不要だと拒否しています。 代わりに、あなたの首の空間に枕を適合させる能力と快適さの目標に固執する、と彼女は助言する。
首の関節炎の痛みのための良い枕を選択することについての主なポイントは：
- それはあなたの肩と首の間の距離をサポートするのに十分な幅でなければなりません。
- あなたは、枕を整形し、整形することができるはずです。 これはあなたのフォームに支持的な方法でフィットさせることです。 Rajterは羽毛の枕を提案する。
- サイドスリーパーの場合、枕はあなたのマットレスと耳の間のスペースを埋めるのに十分な大きさでなければなりません。
首輪で首の崩壊を避ける
あなたの首を首尾よく整列させるための1つの方法は、夜間に（すなわち、背骨の延長としてあなたの頭を維持し、上記のように過度の傾斜、屈曲または伸展を避ける）、柔らかい襟を着用することです。
「夜間に柔らかい襟を着用すると、首が崩れるのを防ぐことができます」とRajter氏は言います。 これは、朝の痛みやこわばりを軽減するのに役立ちます。 "襟は特に慢性の頸部の痛みがあると良いです。"これがあなたのために良い選択肢になるかもしれないと思うなら、医者に話してください。
*この数値は、対象集団における社会経済的および他の変数を説明する統計的調整が行われる前の推定値であった。
>出典：
> Louie GH、Tektonidou MG、Caban-Martinez AJ、Ward MM。 関節炎の成人における睡眠障害：有病率、メディエーター、およびサブグループは、最もリスクが高い。 2007年の国民健康インタビュー調査のデータ。 Arthritis Care Res（ホーボケン）。 2011 Feb; 63（2）：247-60。 doi：10.1002 / acr.20362。
>電話インタビュー。 Rajter、Hagit、PT、MSPT、Schroth Scoliosis Therapist、Cert。 マッケンジーセラピスト、先端臨床医理学療法士、ジョイントモビリティセンター、ニューヨークの特別外科病院。 2011年9月
> Eメールインタビュー。 Turczan、Debbie、MSPT、理学療法士、ヨガの先生。 ニューヨーク市。 2011年9月