あなたが背中の痛み 、 首の痛みまたは肩の痛みを感じている場合は、あなたの痛みを軽減し 、あなたの状態を管理するための戦略を学ぶために理学療法から恩恵を受けるかもしれません。 あなたの痛みを管理するための最も重要な戦略の2つは、運動と姿勢矯正です。 （ロビン・マッケンジー（Robin McKenzie）、腰痛を克服するために行う3つの最も重要なことは、姿勢矯正、姿勢矯正、および姿勢矯正であることを、
あなたの理学療法士は、あなたの状態を管理するために最適な姿勢を得るために座ったり立ったりする適切な方法を教えてくれるでしょう。 しかし、あなたの日を過ごすとき、適切な姿勢を維持することは難しいかもしれません。 仕事や運転中、多くの人々は姿勢に注意することを忘れてしまいます。 彼らは単に痛みと運動の制限が継続する可能性のある、座って座っている彼らの古い習慣に戻ってしまう。
姿勢矯正が全体的な背痛または頚部の痛みのレベルにほとんど影響しないことを報告するいくつかの公表された研究があることに留意してください。 研究は、前向き姿勢がストレスを増加させ、首に負担をかけることを示しています。 直立して痛みが改善されている場合は、時々少し姿勢をチェックする必要があります。
姿勢を変えてその変化を持続させる方法があります。 まず最初に、まず自分の理学療法士を訪問して、あなたの特定の状態を管理するために座ったり立ったりする最善の方法を学んでください。 次に、これらの戦略を使用して適切な姿勢を維持します。
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腰椎ロールを使用する適切な座位姿勢を達成し維持する最も簡単な方法の1つは、腰部ロールを使用することです。 これらは低コストの丸い枕で、背中の前方カーブを維持するのに役立ちます。 この曲線は、 腰椎脊柱前弯と呼ばれ、背中の筋肉、関節、および椎間板からのストレスを取り除くために不可欠です。
多くの理学療法士は、腰椎を販売しているか、OPTP.comで購入することができます。 あなたのPTはあなたのPTを手に入れ、腰部のロールを適切に使用する方法を教えることができます。
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Slouch Overcorrect手順を実行するあなたの体を鍛えて、良い姿勢を維持するために使用される簡単な操作です。 運動は、ゆっくりとした姿勢から、過度に補正された姿勢の姿勢へゆっくりと移行することを含む。
あなたの姿勢が過補正されると、完全な直立姿勢から少し緩和すると、あなたは正しい姿勢で座っています。 痛み止め過度運動をすることで、正しい姿勢を感じるように体を鍛えることができます。 あなたの筋肉には記憶がありますし、自分自身を最適な姿勢にすることが多いほど、あなたの体は最適な姿勢を見つけることができます。
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キネシオロジーテープを使用する運動療法テープは、理学療法における新しい治療法です。 このテープは、柔軟な綿の接着剤で、筋収縮を促進し、筋肉のけいれんや痛みを抑えるのに役立ちます。
姿勢支援筋肉を容易にするのに役立つ簡単な方法は、キネシオロジーテープを使用することです。 このテープは、肩甲骨と脊柱を支えるのを助けるために、中央の僧帽筋および菱形筋に適用することができます。
姿勢制御のための運動療法テープは、あなたが痛むときにも筋肉をわずかに穏やかに引き寄せます。 この優しいリマインダーは、座って立つ姿勢を維持するのに十分かもしれません。
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肩甲骨安定化練習をする方法を学ぶあなたの理学療法士は、運動を通して姿勢を改善するのに役立ちます。 あなたの肩甲骨に付いている筋肉を強化することによって、あなたの姿勢をより良くコントロールすることができます。
うつ伏せT、うつ伏せI、またはうつ伏せYのような単純な運動は、正しい姿勢を維持するのに役立つ筋肉の神経筋の動員を改善するのに役立ちます。 PTでチェックインして、演習を行うための適切な方法を知ることができます。
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アラームを設定するシンプルなように聞こえますが、作業中にアラームを設定すると、体を鍛えて適切な姿勢を維持できます。 あなたは何度もあなたのコンピュータに座って完璧な姿勢をとりましたが、ほんの数分で恥ずかしがっていましたか？
多くのコンピュータやスマートフォンにはアラーム機能があります。 20〜30分ごとにアラームまたはタイマーを設定するだけです。 アラームが鳴ったら、あなたの姿勢を調整し、スヌーズを押して、仕事に戻ります。 適切な姿勢を保つことができれば、アラームの間隔を長くすることができます。
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あなたに優しいリマインダーを与えるために友人を集める姿勢を監視する際の問題は、座っているときに自分を見るのが難しいことです。 これを解決するには、一日中鏡の前で座って仕事をすることができますが、友人や同僚を募集して、恥ずかしそうに見えるときはいつも背の高いところに座っていることを思い出させるのが良い考えです。
からの言葉
腰の痛み、頸部の痛み、または肩の痛みの原因の1つは、座ったり座ったりする姿勢が悪いことです。 あなたの理学療法士を訪問し、適切な姿勢を達成し、維持することを学ぶことによって、あなたはすぐにあなたの問題を解決し、将来の痛みの発症を防ぐことができます。
>出典：
> Hansraj、Kenneth K. "頭の姿勢と位置によって引き起こされる頸椎のストレス評価" Surg Technol Int 25.25（2014）：277-9。