子宮頸部骨折予防措置 - あなたの首を守るかもしれない10の習慣

予防は治療法です

子宮頸部の骨折（あなたはこの怪我が壊れた頸部であると知っているかもしれません）は深刻な事件です。

良いことは、子宮頸部の骨折の予防措置を取ることは、主に単純な生活様式の変更の問題であるということです。 毎日の習慣になると考えられる10の子宮頸部骨折予防策があります。

1 -

滝を防ぐ

滝は、65歳を超える人々の骨折を含む怪我の主因であり、年齢とともに低下する危険性があります。

しかし、あなたのライフスタイルを少し変えるだけで、落ちるのを防ぐことができます。 ここには、（かなり）簡単に実装できるヒントがいくつかあります：

• あなたがそれらに旅行しないように混乱を除去し、敷物を投げる。
• バランスをとるために定期的に運動してください。
  • 研究によると、 太極拳は高齢者の転倒予防に有効であることが示されています。
    
    実際に、対象に関する医学研究の2017年のレビューとメタアナリシスは、太極拳が高齢者と高齢者のための効果的な転倒予防練習であることを発見しました。 レビューの著者は、あなたの太極拳を実践すればするほど、落ちるのを防ぐことができるだろうと言います。
    
    そして、ヤン太極拳のスタイルは、太陽のスタイルよりも転倒防止に効果的であると指摘しています。

もっと

2 -

あなたの骨密度を開発する

ほとんどの脊椎専門家は、 骨粗鬆症が頚椎の微小骨折のリスクを高めることに同意します。 これは、骨粗しょう症の骨組織が脆弱であり、容易に壊れてしまうためである。

骨のミネラル密度を構築する方法には、以下で説明するように十分なビタミンDとカルシウムを摂取すること、 筋力トレーニングなどの定期的な体重免除運動セッションに参加することが含まれます。

あなたの医者は、Fosamaxのような骨形成薬を処方することができるかもしれません。

3 -

カルシウムでビタミンDをとる

NIH骨粗鬆症および関連骨疾患National Resource Centreによれば、体内にカルシウムを吸収するためにはビタミンDが必要です。 十分なものがなければ、カルシトロールと呼ばれる重要なホルモンを形成することができなくなります。これはカルシウム吸収の原因となる物質であり、したがって強い骨です。 （体が食べ物やサプリメントを介して摂取するカルシウムを吸収できない場合は、骨から抽出して弱体化させます。骨減少症や骨粗しょう症を患っている、または予防しようとしている場合は必要ありません）

リソースセンターでは、ビタミンDを取得する3つの方法があることがわかります。

• 肌を通して
• 食事から
• サプリメントから。

70歳まで、1日に600IUのビタミンDを得ることをお勧めします。 その後、センターは、あなたの摂取量を800IUにまで上げています。

多くの人々がサプリメントを使ってビタミンDのレベルをうまく管理していますが、暑い日（肌に最小限の覆いをかけて）や特定の食品（卵黄、海水魚、肝臓、リスト）はレベルを上げるのにも役立ちます。 センターは、医師研究所に、推奨される最大ビタミンDが4000IUであると述べています（医師が個々の状態に基づいてより多くを処方しない限り）。

あなたのカルシウムを忘れないでください

センターでは、どれくらいのカルシウムを取るべきかについての推奨もあります。 50歳までの成人、70歳までの男性は1000mgです。 女性の場合、1200mgです。

あなたが妊娠中または授乳中の場合は、14歳から18歳の間を除き1000mgもあります。その場合、推奨用量は1300mgです。

4 -

定期的にあなたの首の筋肉をエクササイズする

ほとんどの人にとって、背骨の悪化は避けられません。 これはほとんどの場合、彼らは年齢に関係しているからです。

変性は、脊髄が刺激されたり圧迫されたりする非常に深刻でしばしば痛みを伴う状態である、 骨髄疾患を引き起こす種類の頸部骨折のリスクを増加させる可能性がある。 脊髄は、身体の感覚や機能の多くを制御したり影響を与えたりするので、脊髄が崩壊すると症状が非常に激しくなります。

丈夫で柔軟な頚部および胴体の筋肉を開発することにより、これらの関節内の関節の変化が緩慢になる可能性があります。

あなたの首の健康を維持するのを助けるために、あなたの首、肩、背中と腹部の筋肉の定期的な強さと柔軟性の運動ルーチンに関与し、維持することを検討してください。 認可された理学療法士との1回または2回の訪問は、あなたを始めるのを助けることができます。

5 -

あなたのシートベルトを締め

シートベルトを締める！ 私たちは皆、「シートベルトを着用すれば命を救う」ことを知っています。 それはあなたの首の損傷からあなたを守るだけかもしれません。

災害誌ジャーナルに掲載された2012年の大規模な調査によると、自動車事故は頸椎損傷に関連しています。

そして、2009年にカナダのC-Spine Rule Study Groupは、17,000件を超える患者の記録（6年間）を見て、車の事故でシートベルトを着用していない人が、ネック。

6 -

あなたのスピードを考えなさい

上記のカナダのC-Spineルール研究会（C-Spine rule Study Group）が行った同じ研究では、墜落したときに車が速く進むほど、頚部骨折を起こす可能性が高いことが分かった。

7 -

あなたはヘルメットを着用すべきですか？

あなたが道を歩いているときにあなたの髪を揺るがすような風が好きなら、あなたは私が言うことを好まないかもしれません。

ほとんどの人は、正常に着用したヘルメットは、自転車に乗っている間に考えられないことが起こった場合に、重大な（または致命的な）頭部および/または顔面の傷害から保護する可能性が高いことを認識しています。 このため、ヘルメットは予防措置として非常に推奨されています。

実際、 国際疫学誌に掲載されている2017年の体系的なレビューとメタアナリシスでは、自転車のヘルメットの使用が、致命的、重度、重度の頭部外傷、 この研究の著者らは、ヘルメットが重篤な致命的な頭部外傷に対して最も効果的であると述べている。

しかし、骨折、転位などの頚椎損傷を予防することになると、その研究はあまり明確ではありません。 サイクリング事故による頸部損傷はまれであり、ヘルメットの使用に関連していないことが上記の同じ研究で分かった。

研究の結論（常識との組み合わせ）は、ヘルメットを身につけてもあなたの首に1本以上の骨が折れないようにすることはできませんが、それでも優れたアイデアです。

8 -

ウォーター深度を見る

最初は浅い水の中に頭を潜めて、深刻な首の骨折を引き起こす確実な方法です。 ニューヨーク州保健局は、潜水事故による脊髄損傷の90％が6フィート以下の水域にあることを発見しました。

ドックからダイビングをしている場合、ニューヨーク州保健局は赤十字社に水深が少なくとも9フィートであると言います。

9 -

ブロックしたり、あなたの頭にぶつけたりしないでください

あなたまたは愛する人は、接触スポーツをしますか？ もしそうなら（それは魅力的かもしれませんが）ヘルメットを着用していても、頭を踏んだり、叩いたりするのは良い考えではありません。 そうすることで、あなたの首に多くの力がかかり、場合によっては結果が致命的になることがあります。

数十年前の高校と大学のサッカーでは、頭を使ったブロッキングや槍打ちは禁止されていましたが、とにかくその練習は続けられます。 あなたが接触スポーツをする場合、あなたのチームのスマイリーになり、この潜在的に致命的なテクニックを使わないでください。

10 -

暴力を避ける

頸部骨折は暴力によって引き起こされる可能性があり、その多くは家庭内または既存の個人的な関係を持つ人々の間で発生します。

暴力は、幼児から高齢者まで、すべての年齢の人々に影響を与えます。

暴力防止の助けが必要な場合（頚部骨折のリスクを軽減するためなど）、暴力の被害者を支援する地方自治体または非営利団体に確認してください。

また、Big Brothers Big SistersやNational Youth Violence Preventionなどの団体は、家庭内暴力を克服するための無料プログラムを提供しています。

> ソース

> Clayton、J.、et。 他、頸椎脊髄損傷の危険因子。 損傷。 2012年4月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang、Z.、et。 al。 体系的なレビューとメタアナリシス：高齢者の転倒を防ぐための太極拳。 BMJオープン。 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

>プールデッキ、開始ブロック、ドックおよび類似の低固定プラットフォームからの最初のダイビングのための最低水深。 ニューヨーク州保健局。 https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier、J.自転車の傷害およびヘルメットの使用：系統的レビューおよびメタ分析。 Int J Epidemiol。 2017年2月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson、W.、et。 頚椎骨折のリスクと傷害機構の関連性。 CJEM。 2009年1月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635