脊柱管狭窄症は、変形性関節症および/または背骨の変性変化の潜在的帰結である。 脊柱狭窄症の特徴は、脊髄および/または脊髄神経の根が通過する空間の狭小化である。 神経や脊髄は非常に敏感な物質でできており、近くの骨と接触すると症状が出ることがよくあります。
関節炎および脊柱管狭窄は、通常、傷害、衝撃などによる老化または外傷から生じる。
脊柱管狭窄症の発生の仕方
リバーメナムフラバムと呼ばれる脊柱靭帯が大きくなるにつれて、脊髄狭窄が生じる。 この現象は、肥大または過剰成長した黄色靭帯炎と呼ばれます。 （黄色靭帯は、第2頸椎から脊柱を仙骨に至るまで伸びている薄層と呼ばれる脊椎の骨を構成する骨リングの一部に位置する）。
過度に成長した黄色靭帯のフラバムに加えて、近くの椎間関節は、脊柱管によって作られた空間に侵入する骨の拍動を発達させる。
肥大した黄色靭帯および/または骨が顔面関節の周りに広がり、痛み、衰弱、電気様の（神経）症状および歩行困難を生じさせる可能性があります。 歩行の困難は、脊髄狭窄の典型的な症状であり、神経原性跛行として知られている。
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脊柱管狭窄を予防できますか？それに直面しましょう：私たちのほぼすべてが、少なくとも50歳になった後、少なくとも少しの関節炎を発症したり、変性した脊椎の変化を経験します。しかし、ほとんどの人は脊髄狭窄症を経験したくありません。 何をすべきか？ それを防ぐことはできますか？ ジョンズ・ホプキンスによれば、答えは技術的にはノーであり、まさに言及された理由のために誰もがそれを手に入れます。 彼らはあなたのリスクを減らす方法があると言います。
脊柱管狭窄を予防することは、健康な背中に一般的に含めるべき毎日および毎週の習慣を強調する大きな問題である。 あなたのライフスタイルを調整することは、狭窄を防ぐのに役立つようなものではないように見えるかもしれませんが、時間の経過とともに正常に変更および/または維持するそれぞれの良い習慣が、全体的な予防努力の成功に貢献できることに留意してください。
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定期的なエクササイズを受ける私たちは皆定期的な運動を必要とします。それは人間のパッケージであるだけです。 あなたの個人的なものに合った運動計画（年齢、健康上の懸念、あなたがすでに抱いている関節炎や脊柱狭窄症、体力レベルを考慮したもの）は、安全に持久力を増やしたり、あなたの脊椎の柔軟性を維持し、腹部の筋肉を支えているそれらの良性の背部を開発する。
エクササイズがあまりにも厳しいとすれば何をするか
エクササイズバフではない？ または運動が痛みや他の症状を与える？ まず、症状がある場合は、自分で運動しようとするよりも、医師または理学療法士に評価と治療を依頼する必要があります。 あなたは既にそれを実現することなく脊髄狭窄を有するかもしれません。
その後、資格のある、認可された健康専門家によって、運動が開始されたら、小さく始まり、ゆっくりと進行することを検討してください。 痛み、衰弱、および神経症状の面で運動するようにあなたの反応を監視する。 これらのいずれかに気づいた場合は、次の時間に作業をやめてください。 私は永遠に止めるとは言わなかったことに注意してください。 定期的に運動することが重要です。 あなたはこの種の活動を安全に維持できるレベルを特定する必要があります。
あなたの狭窄があなたのために歩くのを苦痛にする場合、あなたは有酸素運動の別の形態を特定する必要があります。 いくつかの一般的な置換には、定常サイクル、水泳、浮上装置を使用した深水練習などがあります。
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あなたの動きの範囲を広げるために伸びる痛みやこわばりに加えて、運動範囲の縮小は脊柱狭窄の一般的な症状です。 だから1つの予防戦略は、あなたの柔軟性トレーニングについていくことです。
これにはストレッチが含まれる可能性がありますが、リラクゼーション・エクササイズ、ウォーター・エクササイズ、ホリスティック・セラピーを強化することもできます。 重要なのは、柔軟性トレーニングが脊柱管狭窄に通常伴う痛みやその他の症状を防ぐのに役立つかもしれないあなたのモビリティを向上させることです。 これらのバック・リリースの動きを始めることができます。
考慮する可能性のある予防策の1つは、理学療法士との事前予約を行い、評価とあなたに合わせたストレッチ練習を得ることです。 彼女はあなたに初期の症状を緩和するいくつかの動きを提供するかもしれません。
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良い姿勢を取る良い姿勢で座ったり、雑用や仕事をしたり（重いものを持ち上げたり、何かを得るために高くなったり、 園芸をするなど ）、脊髄狭窄を引き起こす可能性のあるけがや磨耗を避けることができます。
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体重管理あなたの身長の正常な健康的な体重を維持して維持することは、脊髄狭窄症が発症するのを防ぐために、あるいは少なくともあなたを悩ませることから遠ざかるかもしれません。
余分な体重を負担すると、椎間関節を含む脊柱のすべての構成要素に圧力がかかります。 また、全体の強さ、柔軟性、背中のサポート、そして筋肉の疲労を最小限に抑える能力を発揮する練習である、良い体操での運動を妨げる可能性があります。 これらの要因は、長期的には、脊椎狭窄の発症を避けるのに役立ちます。
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喫煙をやめる喫煙は背痛に関連しているというニュースではありません。
喫煙は、背骨に栄養を与えている血管を収縮させることによって変性の変化を引き起こす可能性があります。 それだけでなく、それは痛みの知覚を増幅することができます。
脊髄の融合を計画している場合は、外科医は手術を希望する前に中止を要求することがあります。 これは、喫煙が骨の治癒を遅くするためです。 OndraとMarzoukの記事「腰椎偽関節症のリビジョン戦略」によると、脊髄融合は33％も喫煙者で成功する可能性が低い。
>出典：
> Ondra、S.、MD、Marzouk、S.、MD "腰部偽関節症のための改訂戦略"。 Medscapeのウェブサイト
> "脊柱管狭窄症の理学療法士ガイド" 移動ガイド。 Move Forwardウェブサイト。
>「脊柱管狭窄症」 関節炎および筋骨格および皮膚疾患の国立研究所、NIHウェブサイト。 2013年1月。2015年7月アクセス.http：//www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
>「脊柱管狭窄症」 米国脊髄手術センター。