あなたの治療的な運動を強化する
あなたの呼吸の仕組みを理解することは、聞こえるほど不気味ではなく、痛みを和らげるための努力を強化するかもしれません。 実際に、 BMC筋骨格系疾患に掲載された2017年の研究では、ヨガのクラスで行われたような呼吸訓練が、痛みを感じる方法に影響する可能性のあるいくつかの全体的方法の1つであることが認められています。 研究者らは、呼吸や同様の習慣が障害に影響する可能性があるとも述べている。
呼吸は、以下の疼痛治療を強化し得る：
これらの方法の各々は、吸入および呼気の過程の間に、いわば「ボンネットの下で」起こることの基本的な理解によって使用されるか、または大幅に強化される。
呼吸のプロセスは、あなた、特にあなたの体の細胞と空気の外の環境の間で起こるガス、すなわち酸素と二酸化炭素の交換を伴います。 この交換は肺で起こる。
すべてにおいて、呼吸には2つの要素があります：
- あなたの肺からの換気、または酸素の動き、および二酸化炭素。
- 循環中、換気中に体内に取り込まれた酸素を体内で必要な場所に輸送すること。
呼吸がどのように治療後の運動プログラムやプロアクティブなホリスティックセラピーに成功したかを向上させる方法に関しては、それは中心的な段階を取る換気コンポーネントです。
換気には2つの要素もあります。 これらは、吸入、息を飲んだり、吐き出したり、吐き出す機械的過程である。 吸入および呼気がない場合、呼吸は起こり得ない。
そして、あなたが学業の科学から忘れてしまった場合には、あなたが吸うときに、あなたの体の細胞に酸素ガスを取り入れています。 あなたが吐き出すと、二酸化炭素ガスを環境に放出しています。
吸入は、筋肉の収縮だけでなく、肺に潜在的なエネルギーを蓄積させることを主な活動プロセスとしています。
一方、吐き出しは、ほとんどが受動的です。 あなたの筋肉はリラックスし、あなたの肺に蓄えられたエネルギーは、肺反跳として知られているものを介して放出されます。
あなたのコアを開発する呼吸筋
ある種の幹と中核の筋肉も呼吸プロセスに参加します。 あなたは、彼らが姿勢と呼吸の両方のサポートとして二重義務を果たしていると言うかもしれません。 これらの筋肉の最も重要なものは次のとおりです。
- 呼吸の主要な筋肉である横隔膜筋肉は、肺に空気を取り込むために収縮し、再び収縮させるためにリラックスする。 横隔膜が収縮すると、それは胸郭の底から腹部に向かって下降します。 これは、より広い空間を作り、我々が議論したように肺に空気を吸い込む胸郭の内部に真空を作り出します。 吸入に関連して、もちろん、肺の拡張です。
- 吐き出すと、横隔膜は実際にリラックスしています。 それは肺の自然な「弾力的な反動」として肋骨の底にあるその開始場所に自動的に引き戻され、胸郭は以前に吸入された空気を追放する。
- 腹筋は二次的な呼吸筋と考えられている。 彼らはあなたの肺からさらに空気を押し出すことで呼気を助けます。 そして、あなたが空気を吸うと、腹筋が伸びて、胸の中でダイアフラムが下方に動くにつれて、胸の中でより多くのスペースが許されます。 この動きを利用する1つのボディアライメント技法を、 ドローインイン操作と呼びます。
- 肋間筋肉のセットである肋間の筋肉は、吸い込むと胸郭のボリュームを広げます。 これにより、肺がより多くの空気で満たされることが可能になる。
他の体幹および中核筋肉が呼吸プロセスに参加する一方で、横隔膜、腹部および肋間部が最も価値のある選手です。
循環、筋肉、運動
前述したように、循環は、酸素が身体の全部を輸送され、二酸化炭素が収集され、体から除去されるときに起こる。 換気と同様に、循環は循環で起こる。
しかし、あなたの体から血液を受け取り、それをあなたの肺に送る心臓のポンプ作用がなければ、循環は不可能です。 心臓は肺から血液を採取し、体内に戻します。 他の生理学的プロセスも循環中に働いている。
あなたが運動している間に次回呼吸するとき、肺、胸骨のボリューム、腹部、腹部、肋間部の動きを考慮してください。 また、あなたの体の全部にある働く筋肉について考えると、血液と酸素と二酸化炭素を心臓と肺との間に送り出します。
呼吸のプロセスに気づいて調和することは、生理学の基本的な理解から始まります。 その知識を適用することは、運動中の痛みを和らげる努力をすばやく追跡する単なるチケットかもしれません。
> ソース
> Kendall、FP、et。 al。 姿勢と痛みを伴う筋肉の検査と機能。 3rd。 ボルチモア、メリーランド：ウィリアムズ＆ウィルキンズ、1983。