肩の痛みがある場合は、痛みをコントロールして肩の動きを改善するのに理学療法士に相談することができます 。 あなたの理学療法士は、あなたが正常な機能的な移動性に戻って、あなたの腕と肩の正常な使用を回復するのを手助けするために、あなたと緊密に協力します。
あなたの理学療法士は、あなたの肩の状態を治療するのに役立つさまざまな治療法やモダリティを使用するかもしれません。 あなたの肩のための最もよい処置の1つは運動です。 あなたの理学療法士は、あなたの特定の肩の状態を評価し、あなたのための適切な練習を処方することができます。
あなたの肩の練習のいくつかのタイプが含まれます：
- パッシブ動作範囲（ROM）
- 動きを改善するために肩プーリーを使用する
- アクティブな肩の動き
- ローテーターカフ強化
- 肩甲骨安定化
このステップバイステップガイドは、あなたの肩甲骨の制御を得るのを助けるためにあなた自身のリハビリの間にPTが使用する肩のプログラムに似ています。 肩甲骨、つまり肩甲骨は、背中の両側の三角形の骨です。 肩関節のソケットは肩甲骨の一部です。
肩を傷つけると、腕を正しく使用するのが難しくなることがあります。また、肩の刃を使って腕を動かすこともあります。 これは、あなたの肩の怪我が治癒してからずっとあなたの腕の通常の使用を制限し続けるかもしれない貧しい習慣を引き起こす可能性があります。 この場合、理学療法士は肩甲骨の安定化練習を処方して、肩の正常なコントロールと使用を回復するのに役立ちます。
肩甲骨の不適切な使用を引き起こす可能性があり、肩甲骨の安定化運動が必要な一般的な問題には、以下が含まれるが、これらに限定されない：
- 回旋腱板の裂傷および腱炎
- 肩こり炎
- 肩の手術
- 肩関節炎
- 五十肩
- 肩転位
- 上肢骨折後
- 肩甲骨ジスキネジー
これらの肩のエクササイズを開始する前に、エクササイズが安全であることを確実にするために、医師または理学療法士に相談することをお勧めします。
1 -
肩甲骨安定練習最初の肩甲骨安定化運動は腹臥位の行です。 あなたはベッドの上で胃の上に横たわってこれを実行します。 あなたの腕がまっすぐに垂れ下がるように、ベッドの片側にスライドさせます。 その後、ゆっくりと肘を曲げ、手を脇の下に向けます。 あなたは芝刈り機を始めるためにロープを引っ張っているような動きを感じるはずです。
あなたの腕を上げると、あなたの肩甲骨はゆっくりと後ろに上がるべきです。 あなたの手が脇の下まで近づいたら、この位置を1〜2秒間保持してからゆっくりと元の位置に戻します。 このモーションを8〜15回繰り返す。 あなたはあなたの手に小さな体重またはダンベルを持って、この運動をより困難にすることができます。
2 -
プリオンT肩甲骨安定化運動うつ伏せの "T"（うつ伏せの意味）を行うには、ベッドの端にある胃の上に横たえ、腕をまっすぐに吊るします。 あなたはあなたの額を相手の手で支えることができます。
あなたの腕をまっすぐに保ちながら、あなたの腕をゆっくりと側面に持ち上げ、肩甲骨を背骨に向けて挟みます。 あなたは文字「T」の半分のように感じるべきです。 この位置を1秒から2秒間保持してからゆっくりと下降して開始位置に戻します。
この練習を8〜15回繰り返す。 作業が完了したら、次の練習に進みます。
3 -
伏在Y肩甲骨安定練習起こりやすい "Y"は、動きの間にあなたの腕が文字 "Y"を形成することを除いて、たぶん "T"のように行われます。
あなたの腕が掛かっているベッドの上で胃の上に横たわって始めます。 あなたの肩甲骨があなたの後ろにぴったりとはまるように、ゆっくりと斜めの方向にあなたの腕を持ち上げてください。 親指を天井に向けて上にしてください。 あなたが一番上の位置にいるときは、文字「Y」の半分のように感じるはずです。
この「Y」の位置を1〜2秒間保持します。 ゆっくりと開始位置に戻り、8〜15回繰り返してください。 その後、最終的な肩甲骨安定化運動に進むことができます。
4 -
プリオン「I」肩甲骨安定化運動他のすべての肩甲骨安定化練習と同じポジションで腹臥位の「I」を開始します。 あなたの腕がまっすぐに垂れ下がっているだけであなたの腹に横たわってください。 あなたの肘をまっすぐにして、あなたの腕を上に上げてください。 あなたの肩甲骨は、このようにゆっくりと戻ってくるはずです。そして、あなたの腕は、最上の位置で耳の隣にあるべきです。
一番上の位置を1〜2秒間保持してからゆっくりとアームを開始位置に戻します。 この運動を8〜15回繰り返す。
これらのエクササイズを簡単に行うことができれば、あなたの手に小さなダンベルをかけることで、より難しいものにすることができます。 あなたがダンベルを持っていない場合は、スープまたは水のボトルの缶を持ってください。 軽い重量から始めて覚えておいてください。 1〜2ポンドはすべきです。 重くなるとすぐに、あなたの肩の痛みが悪化する可能性があります。 あなたのPTは、肩甲骨の安定化運動に抵抗を加えるべきかどうかを判断するのに役立ちます。
からの言葉
肩の痛みや機能不全は、あなたの理学療法士があなたの手助けをすることができる共通の問題です。 肩甲骨の安定化練習は、肩の怪我や外科手術後に腕の正常な制御と使用を回復するための素晴らしい方法です。 これらの運動は、将来の問題を防ぐのに役立つように、肩の適切な強さと姿勢を維持するために週に数回行うことができます。
>出典：
> Buttagat、Vitsarut etal。 肩甲骨脊髄症患者の疼痛関連パラメータに対する肩甲骨安定化運動の効果：ランダム化比較試験。 Journal of Bodywork and Movement Therapies。 20（1）：115-122。