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Slouch-Overcorrectプロシージャ腰痛や頚部の痛みがある場合は、どのように衰弱させることができるか理解しています。 あなたの背中から来る症状は、座ったり、立ったり、曲がったり、歩いたり、基本的な日常の仕事をするのが難しくなるかもしれません。
あなたの理学療法士への訪問は、あなたの背中や首の痛みをケアするための最初の一歩です。 彼または彼女はあなたの状況を評価することができ、あなたの苦痛を軽減し、あなたのモビリティを向上させるための具体的な練習と戦略を提供することができます。
あなたの理学療法士は、あなたの背中の動きと強さの全体的な範囲を改善するのに役立つように、バックエクササイズを処方するでしょう。 これは、あなたがより良い動きをするのを助け、定期的に行われる運動は、将来の頸部の痛みの発症を防ぐのに役立ちます。
姿勢矯正は、腰痛または頸部痛のための任意の理学療法プログラムにとっても重要な要素である。 適切な姿勢を維持して維持することで、脊椎関節や椎間板の圧迫を防ぐことができ、背中からの痛みを和らげることができます。
適切な姿勢を認識するために身体を訓練するのに役立つ簡単な練習は、矯正手術と呼ばれます。 適切な姿勢を維持するための最適な位置に脊椎を持たせるような気分を理解するのに役立ちます。 これは、背中の痛みを軽減するのに役立ち、適切な姿勢は、痛みが戻ってくるのを防ぐのに役立つ1つの方法かもしれません。
恥ずかしがりすぎる運動を開始するには、背もたれがサポートされていない椅子に座ってください。 その後、ゆっくりと前傾姿勢に下ろすことができます。 このポジションへのあなたの動きは、遅く、意図的でなければなりません。
倒した後、この位置を1〜2秒間保持し、手順の過補正部分に移動します。
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Slouch-Overcorrectプロシージャの過補正位置あなたが退屈な位置に1〜2秒を過ごした後、運動の過当な位置を実行する時間です。 これを行うには、直立姿勢でできるだけまっすぐに座ってみてください。
あなたが直立して座っているとき、 前線と呼ばれるあなたの背骨の前湾曲が強調されるべきです。 あなたの姿勢はあなたが不自然に感じるように直立していなければなりません。背中、首、肩に軽い負担を感じるはずです。
直立姿勢と過補正姿勢になったら、1-2秒間姿勢を保持し、姿勢を約10〜15％ゆっくりと放します。 あなたは、あなたの首、肩、または背中にあったストレスと緊張がなくなるのを感じるべきです。 あなたの背中の前方のカーブはまだ存在するはずです。ちょうど完全には強調されていません。
あなたは今あなたの背中のための適切な姿勢で座っている必要があります。 このポジションは、最初は不自然に感じるかもしれませんが、あなたが矯正手術で進行するにつれて、より自然な感じになり始めます。 適切な座位姿勢になったら、腰部のロールバックや背もたれの背後にある小さな枕を使用して、背骨を最適な位置に保つことができます。
あなたは10回の反復のために矯正処置を繰り返すことができ、正しい姿勢を達成し維持することを練習するために毎日何回か実行することができます。
練習と適切な座っている姿勢は、腰痛や頸部の痛みを軽減するのに役立つ実績のある方法です。 矯正手術を行うことで、脊柱を最適な姿勢にして、痛みを軽減して排除し、痛みをなくすように教えることができます。
出典：McKenzie、R.、＆May、S.（2003）。 腰椎の機械的診断と治療。 （第2版）ワイカナエ：脊髄刊行物ニュージーランド。