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急性腰痛のための理学療法エクササイズプログラム腰痛がある場合は、この状態がいかに痛みを伴い、衰弱させるかが分かります。 坐骨神経痛、または背中からの坐骨神経の刺激に由来する脚の痛みは、痛みやしびれや足の刺痛を引き起こし、座る、運転する、歩く、または仕事に行く能力を制限する可能性があります。
あなたが極端な腰痛や坐骨神経痛の突然の発症を開発した場合、迅速に回復し、再び正常な感じに戻るために取るいくつかの基本的な手順があります。 ほとんどの腰痛は危険ではありませんが、医師や理学療法士にチェックインし、症状を正確に説明し、背中に正しいことをしていることを確認することをお勧めします。
あなたの痛みや坐骨神経痛のために、脚の衰弱や腸や膀胱のコントロールの喪失などの神経学的症状がある場合は、直ちに医師または救急室に行き治療を受けなければなりません。
すべての人にとって正しい治療法は1つではありませんが、多くの場合急性腰痛や坐骨神経痛はこれらのセルフケア治療にうまく対応できます。 あなたの医者にチェックインしてから、これらのステップバイステップの戦略に従って、急性腰痛を管理してください。
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急性腰痛：最初に、パニックにはならない急性で極端な腰痛が襲うと、あなたの最初の反応は心配の一つかもしれません。 痛みは非常に重いので、横になったり座ったりするのが制限されることがあります。 立って立って歩くのが難しく、仕事に行くことは不可能かもしれません。
ほとんどの腰痛と坐骨神経痛はかなり早く改善され、多くの症例は数週間で完全に解決することを忘れないでください。 時には、腰痛がなくても何の治療もなくなることがあります。
あなたの現在の痛みは激しく、 機能的な可動性は限られていますが、適切な処置とアドバイスをすれば、数日後に起きることがあります。
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下に横たわる立って歩いたり、急な腰痛で座ったりすることは、ほとんど不可能です。 だから、あなたの最初の治療は、硬い表面に顔を伏せるべきです。 これは、 腰痛の治療に使用される練習の進歩の第一歩です。 床に着くのが難しい場合は、あなたのベッドに横たわっても問題ありません。
あなたの胃の上に横たわって、あなたの両脇に腕を置き、頭を片側に回してリラックスしてください。 自然に息を吐き、横たわって背中をリラックスさせてみてください。
あなたの胃の上に横たわっている間、あなたの症状が変化していることに注意してください。 あなたの背中、臀部、または腿の一方の側の痛みが背骨の正中線に近づくような、 集中化を注意してください。 痛みの集中は良い兆候であり、あなたが背中のために正しいことをしていることを意味します。
あなたのおなかの上に横たわって数分後、緊急の腰痛の治療の次のステップに移動します。
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あなたの肘にプロップあなたの胃の上に横たわっている間、あなたの肘にゆっくりと身を寄せてください。 この手技は、背中がわずかに後ろに曲がるようにするはずです。 深呼吸をして、この位置でリラックスしてみてください。
あなたの肘に掛けている間に、変更があれば症状を監視してみてください。 あなたの症状の減少または痛みの集中化は、ここでは良い兆候です。
あなたの背中の痛みや坐骨神経痛が立たされた状態で悪化した場合は、単に仰向けになって仰向けに戻って数分以上リラックスしてから、もう一度やり直してみてください。 時には、痛みがあまりにも強すぎて、立てられた立場に入ることはありません。 このような場合は、数時間待ってからもう一度お試しください。
数分の間、立てられた位置にとどまり、ゆっくりとした横臥位に戻ります。 このサイクルを3〜5回繰り返してから、次の練習に進みます。
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プレスアップエクササイズを行う上向きのフェイスダウンとエルボーの操縦をうまくやった後、腹を立てるプレスに移りましょう 。 このエクササイズは、通常の脊柱前湾または前方湾曲を元に戻すのに最適です。
プレスを実行するには、肩の下の床に手を平らにして伏せてください。 あなたの背中をリラックスさせておき、ゆっくりと押し上げて、下半身が床に残っている間に上半身が上がるようにしてください。
あなたの症状がかなり激しい場合、あなたは遠くに行かないかもしれません。 それは結構です。 ゆっくりと下に1秒から2秒間休み、もう一度押し上げます。 毎回少しずつ行ってみてください。 下半身が床の上で弛緩している間に上半身を押すと、あなたの動きはゆっくりとリズミカルになるはずです。
あなたが押し上げると、あなたの動きの範囲とあなたの背骨の前方湾曲が復元されるように、毎回少しずつ行ってみるべきです。 あなたが押し上げると、あなたの症状の変化を監視し、背骨の正中線に近い痛みの動きが良い兆候であることを覚えておいてください。
プレスを約10〜15回繰り返して練習し、胃の上でもう一度リラックスしてください。 床から立ち上がるには、最後に1回押し上げてゆっくりと1つの膝を曲げ、次にもう一方を床に当てて立つことができるようにします。 あなたの背骨として前方の湾曲を維持してください。
3つのエクササイズは、フェイスダウン、エルボーへのプッシュアップ、プレスアップを1日中何度も行うことができます。 あなたが最初の数日間は1時間おきに2回演習をする必要がある場合は驚かないでください。 これは一般的です。
このエクササイズは、急性腰痛のエピソードが発生した場合に、背骨の正常な位置を迅速に回復させるのに役立つように設計されています。 痛みが数日以上続く場合は、地元の医師または医療従事者を訪問することが必要です。
関連する練習： ヒップをオフセンターで押し上げる
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直立姿勢を維持するあなたの腰痛や坐骨神経痛を素早く軽減するのに役立つ練習は、緊急の腰痛治療の重要な要素です。 あなたの背中のための適切な姿勢を維持することは同等重要です。 座って立っている間は、正しい姿勢で背もたれを保持することが不可欠です。
あなたが座っているときはいつでも、小さな枕または腰部のロールを使用して、背中の前方カーブを維持するのを助けます。 背もたれを椅子の背中に押し当て、枕またはロールをベルトのレベルで背後に置きます。 あなたは、快適さのために1インチまたは2インチのロールを上下に調整することができます。
突然の急性腰痛が発症すると、慌てないでください。 緊急時の低バックセルフケア訓練を開始し、症状を監視してください。 座っているときは適切な姿勢を保ち、できるだけアクティブなままにしてください。 長時間の休息はお勧めしません。 むしろ、このプログラムで説明されているような歩行と軽い運動は、すぐに痛みを取り除き、再び自分のような気分になるのを助けるために不可欠です。