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坐骨神経痛と背痛の治療を開始する腰痛や坐骨神経痛をお持ちの場合は、「 何を避けるべきですか、私は何をすべきですか、それはいつすればよいですか？」というよくある質問があります。 腰痛には数百の治療法があり、あなたの状態を治療するのに役立つさまざまな練習があるようです。 いくつかのエクササイズはあなたの背骨を強化するのに役立ちますが、他のエクササイズは背骨の柔軟性を改善することです。
あなたの背中の痛みのために理学療法士に相談された場合、彼または彼女はおそらく正しい姿勢を達成し、維持する方法を教えてくれるでしょう。 矯正手術の過剰な処置は、適切な脊柱整列を維持するために必要な姿勢を自分自身で教える簡単な方法です
あなたの理学療法士は、あなたの痛みを軽減するのに役立つ治療法を使用することもできます。 これらは気分が良いかもしれませんが、注意が必要です。 これらの治療法の多くは痛みを効果的に減少させることが証明されておらず、それを遠ざけています。
マッケンジー法で訓練された理学療法士は、背中の痛みや頚部の痛みのある人を治療する際に専門家です。 McKenzie Methodで認定されたセラピストを見つけることができれば、あなたは問題の徹底的な評価を行い、 すぐにあなたの痛みを消滅させ、以前のレベルの機能に戻るのに役立つセルフケア練習を教えてくれるでしょう。
これは、背中の痛みや坐骨神経痛、または背中から来る脚の痛みを治療するために一般的に使用される運動プログラムです。 彼らは進歩としてリストされています。 運動番号1から始め、練習を通して必要に応じて進行してください。 練習のすべてを行う必要はないかもしれませんが、最初の練習では痛みを十分に緩和できない場合は、2番目の方法を試してください。
低背練習が私のための正しいものであるかどうか私はどのように知っていますか？
あなたが背中や脚の片側に痛みを感じている場合は、最初の練習をして、運動するときの症状を監視してください。 脚や大腿部の痛みの減少と腰痛の増加である集中化を監視します。 運動を行っている間に起こる集中化は良い兆候であり、特定の運動があなたにとって正しいものであることを示しています。
症状が悪化したり、集中しなかったり、部分的にしか集中しなかったりする場合は、リストの次の練習に進みます。 運動を試み、症状の変化をモニターしてください。 あなたの背骨に近づく痛みは良い兆候であることを思い出してください。
背中の運動を始める前に、運動が安全であることを確かめるために医師にチェックインすることをお勧めします。 あなたの地域の理学療法士は、あなたの特定の状態のための最良の練習を決めるのを手助けすることができます。
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プリオン・ライニング、プリオン・プロップ、プレス・アップ突然の急性腰痛が発症した場合は、最初に緊急の腰痛練習を試みるべきです。 あなたの胃の上に数分間横たわってから、1〜2分間あなたの肘にかける。 集中管理のために症状を監視します。
立てられた位置で数分後、数回のプレスアップを試してください 。 あなたの上半身を上に押して腕を使用するようにあなたの腰を維持し、背中をリラックスさせてください。 可能な限り押し上げて、背もたれの通常の前方カーブを元に戻してください。 さらに、さらに、「あなたが押し上げるにつれて、あなた自身に言ってください。 完全な、痛みのない、動きの範囲を通して背骨を動かします。 10回の繰り返しを行い、症状を監視します。
あなたの痛みがプレスアップ運動で完全に集中化していない場合は、次の練習に進む必要があります。
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ヒップをオフセンターで押し上げる中央の腰のプレスアップは、腰を一方または他方に動かすだけのプレスです。 これを行うには、肘に垂れ下がり、腰を片側にシフトさせます。 ほとんどの場合、痛みを伴う側から腰を離して恩恵を受けます。
あなたの腰が片側になったら、プレスを実行してください。 あなたは、あなたが通常のプレスまでは押し上げることができないが、できるだけ押し上げようとしていることに気付くかもしれない。 あなたの腰をセンターから外してプレスを10回繰り返し、痛みが集中するのをモニターします。 あなたの症状が持続する場合は、進行の次のステップを踏む必要があるかもしれません。
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ランバー・サイド・グライド・イン・スタンドヒップを中心としたプレスアップが重大な救済や症状の集中化に失敗した場合は、 腰部側の滑空運動を試みるべきです。
このエクササイズは、壁から離れた痛みを伴う側から、足の裏に立って行われます。 あなたの肘をあなたの肋骨に押し込んで壁に向かって肩を傾け、あなたの胸郭の下にゆっくりと骨盤を押します。
サイドグライドを10回繰り返し、痛みの変化を観察します。 あなたの痛みが継続している、または集中できない場合は、次の練習を試してください：腰部屈曲回転ストレッチ。
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腰椎屈曲回転ストレッチ屈曲回転伸張は、片側に横たわることによって開始される。 通常、あなたの痛い面はテーブルの下にあります。 あなたの下の脚をまっすぐにし、あなたの下の膝の後ろにあなたの上の脚をタックしてください。
あなたのトップの手をあなたのトップの肩の刃に近づけ、あなたの上の肩が床に向かって後ろに動くように背骨を回転させます。 この位置を1秒か2秒間保持してから、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを繰り返し、症状の変化を記録します。
まだ症状を扱う？ 腰椎屈曲の進行を試みる必要があるかもしれません。 このプログラムの最終ステップを調べて、それを始める方法を学んでください。
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腰椎屈曲腰部屈曲ストレッチは、両膝を曲げた状態で背中に横たわるだけです。 ゆっくりと両膝を胸の方に持ち上げ、両手で膝の下をつかみます。 これはあなたの背骨の両側に穴を開いて、あなたの神経に小さな部屋を与えます。
あなたの背中を伸ばすためにあなたの膝を優しく引っ張り、この位置を2〜3秒間保持してください。 次に、ストレッチをゆっくりと放します。 膝を10回繰り返して胸のストレッチを行い、症状の変化を注意深く監視します。
からの言葉
背中の痛みがある場合は、腰痛が痛むたびに医師に確認してください。 あなたの理学療法士と協力して、どの運動の進行があなたの状態に最も適しているかを知ることで、あなたはすぐにあなたの痛みを消し、あなたの正常な活動に戻ることができます。