太ももと骨盤の後部に位置するハムストリング筋肉群 （一番下に位置する）は、うまく整列した骨盤位置の一部に責任があります。 しかし、これはあなたの背中と何が関係がありますか？
ハムストリングは、骨盤と下肢の骨の上部の両方に付着する4つの筋肉群のうちの1つである。 これらの股関節筋のいずれか（またはすべて）が収縮すると、骨盤が大腿の後ろに向かって傾いている可能性があります。 正確な方向（すなわち、太ももの前に向かって、太ももの後ろに向かって、下に、そして一方向に向かって）は、その筋肉がどこにあるかに依存する。
ハムストリングの場合、骨盤は、ハムストリングが配置されているので（上記のように）、大腿の後ろに運ばれます。
この説明から、 腰筋が含まれ、骨盤の位置を変更することができ、場合によっては正しいことが分かります。
ひも伸ばしの場合
しかし、問題は依然として残っています。これは背骨の痛みと何が関係していますか？
さて、背骨は背中の2つの股関節の骨の間に固定されています。 （2つの股関節の骨は一緒になって骨盤を構成します。）骨盤は脊椎よりも大きいので、骨盤が動くと、骨盤は一般的にそれと共に動きます。
あなたのハムストリングが慢性的に収縮すると、骨盤が引き戻されます。 これは順番に、あなたの背中の筋肉を過度に伸ばしたり弱めたりする通常の脊柱前庭弓を平らにすることによって、背中を整列から引き離します。 あなたの骨盤のバランスの取れた位置と、その地域の筋肉からの適切なサポートがなければ、腰痛が可能です。 慢性的に緊張した腱の筋肉は、他の背中の問題でも役割を果たすことができます。
そのことを念頭に置いて、初心者でも熟練したアスリートでも、「ストリングを伸ばす」いくつかの方法を見てみましょう。
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トゥータッチあなたのハムストリングを伸ばす1つの方法は、おなじみのつま先で触ることです。
まず、長年のハムストリングの筋肉の緊張を解消するために、跳ねないでください。 跳ね返りは、長いストーリーを短くするために、 より多くの筋肉収縮をもたらすことができるストレッチ反射と呼ばれるメカニズムを活性化する。
代わりに、何かが起こっているように感じるところで、快適で痛みのないレベルで約30秒間ストレッチを保持します。 （これは、この記事のすべてのハムストリングストレッチのバリエーションにも適用できます）。
次に、私たちがこの位置にいる間、ヨガは天井に向かって座っている骨を持ち上げるように私たちに知らせます。 これは、ハムストリングの筋肉を伸ばす。
第三に、あなたの腰があなたの足の真上にあることを確認してください。 上の写真のモデルは、彼女の足を彼女の足の後ろに置いています。 これは多くの人々が彼らのアライメントを意識していないために作る間違いです。 ストレッチ感が楽になりますが、このようにすると、実際には、あなたは "騙されています"。
最後に、あなたの筋肉を定期的に強化していない場合は、つま先を完全に触れたり、少なくともテーブルのような支柱を置き換えることを検討してください。 あなたの安全のための経験則は次のとおりです。背中の痛みや不安感がなければ、できるだけ遠くへ行ってください。
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スパインハムストリングストレッチあなたのハムストリングを伸ばすもう1つの方法は、背中に横たわって、片足をまっすぐにすることです。 この共通のバージョンは、ヨガ、ジム、フィットネススタジオにあります。 どのような動きが呼び出されても、それがどこにあるのか、それともどのシステムに関連していても、真実は下肢を筋肉の仕事が起こる反対の位置に持っていることです。 言い換えれば、脚を上げた状態では、ハムストリングの筋肉を伸ばして収縮させます。
究極の目標は、あなたのつま先に触れることができるように足を上げるか、まっすぐな脚を頭の中に持っていくことです。 しかし、あなたは良いストレッチを得るためにこれを遠くにする必要はありません。
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初心者のためのスパーネハムストリングストレッチ前に述べたように、ハムストリングの柔軟性を高める一般的な方法は、背中に横たわって1本のまっすぐな脚を頭の方に持ち上げて、つま先に触れるという最終的な目標です。
しかし、誰もが自分のつま先に達することはできません。
大丈夫。 実りのあるハムストリングの柔軟性計画の方法で得ることができる最初の剛性に対処するためのいくつかの変形例が存在する。 1つはヨガから来ています。そこでは、足の底を包むストラップやベルトを使用して、四肢をつかみ、それをあなたに近づけるための領域を広げます。
あなたの足のために行くのではなく、あなたが快適に達することができるあなたの足のレベルを目指します。 モデルには他の脚が曲がっていることに注目してください。 これにより、安定性が向上し、ストレッチを行う際にトランクの整列を保つのに役立ちます。
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スタンド・ハムストリング・ストレッチ何らかの理由で（たぶん妊娠している、負傷している、痛みを抱えているなど）、ハムストリングのストレッチを行うために床から降りてくるのが快適ではないかもしれません。 何をすべきか？
前に説明した足指の触れ合いがありますが、議論したように、これをうまく行うには、いくつかのアライメントポイントに対処するだけでなく、安全のために経験をいつ、どのように変更するかを知る必要があります。
しかし、あなたが "普通の"オレ "タイプのエクササイザであれば、立っている位置から1本の脚のストレッチを行うことができます。 1本のレッグを伸ばすだけで、背中をまっすぐに伸ばし、股関節を曲げて胸を大腿に向けます。 伸ばされていない脚も膝に曲がります。
あなたはストレッチを感じるためにそこにすべて行く必要はありません。 あなたは痛み、緊張、または震えがなければできるだけ遠くへ行ってください。 余分なサポートが必要な場合は、家具や壁を持ってください。
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アスリートのための簡単なハムストリングストレッチあなたがアクティブである場合、本当にハムストリングを「得る」ための1つの素晴らしい方法は、腰の高さまたは少し下のものにある脚のかかとまたは足首を置き、腰の部分を曲げてトランクの前を大腿。 あなたの背骨をまっすぐに保つことで、同時にあなたの脊椎の安全を確保しながら、最良の結果を得ることができます。
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アスリートのための高度なハムストリングストレッチ前回のハムストリングのストレッチが十分ではない場合は、脚の付いたスクワットで試してみるとよいでしょう。
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パートナーハムストリングストレッチそして最後に、あなたのハムストリングのストレッチを強化する素晴らしい方法は、あなたを助けるために友人（またはボディーワーカー）を得ることです。 どれくらいのプレッシャーを感じるかについてのフィードバックを必ず伝えてください。 理想的な強さは、快適で挑戦的なものです。