あなたが脊髄の関節炎を持っている場合、またはあなたの首の筋肉を強化する必要がある場合、子宮頸部の収縮は自宅の運動プログラムの一部を構成することがあります。 また、首の後ろの筋肉を伸ばしたり緩めたりするのにも適しています。
いつものように、首の状態や痛みや他の症状が腕（ 根尖症 ）になったり、何をすべきか、あるいはどのようにすべきかを確信していない場合は、医師または理学療法士に指示を求めてください以下を試す前に。
準備する
まず、前頭部姿勢の首の運動を見直します。 これは、あなたが動きを学んでいる間にあなたの関節を負荷することなく、あなたがするべきことを正確に経験する準備作業です。 エクササイズのこの部分は、おそらく運動のような気がしませんが、頭の動きに合わせて頭の動きを修正するのに役立ちます。
優しくても正確に頭を首に沿って動かせば、実際の運動として子宮頸部の収縮を経験することになります。
ほとんどの場合、椅子に座っている間、子宮頸部の収縮が行われます。 あなたは立つこともできますが、立っているより身体を調整するために体は複雑です。 子宮頸部の収縮運動をうまく動かすことに重点が置かれるので、座った状態で運動をすることによって、その合併症を回避することができます。
腹臥位からの後退を行う
それによって、 腹臥位 （ 腹臥位 ）の位置から頚部の収縮を行うことも可能です。
横たわっている表面に額を置き、両腕をまっすぐに下ろします。 （あなたの肘をロックしないでください - それらをリラックスさせてください）あなたがあなたの頭を戻したら、動きを小さくしてください。 あなたの顎をわずかに押しつぶして、あなたの額だけを持ち上げてください。
首によじれないでください。 むしろ、あなたの頭は背骨の延長線上にあるべきです。
下の指示を読んで、あなたの頭を動かすべき方向についてもっと具体的に説明してください。
座っている（または立っている）ときの頸部収縮の指示
立って座っているのか、うそをつくのかにかかわらず、あなたが選んだ開始位置を決めてください。 あなたの顎を静かに首に向けて下ろしてください。 しかし、あなたの顎をつかまえてはいけません。 私たちは、最大限のポジションではなく、ここで整合性を取っています。
あなたの顎を維持して、あなたの頭を押し戻してください。 これは斜め方向です。 まるで頭を天井に向かって前後に動かしているかのようです。 あなたの首の後ろに伸ばしを感じる。 リラックスして繰り返します。
あなたは一日に20〜30回程度、一日に約5〜8回、4〜5回に分けて子宮頸部後退を試みるかもしれません。
痛み管理のテクニックポイント
もちろん、子宮頸部の収縮に起因する痛みに注意することが重要です。 しかし、頸部関節炎（ 頚部脊椎症 ）がある場合は、最後まで徹底的に行って、痛みの直後に移動してください。 これは、関節炎の症状を改善し、管理するのに役立ちます。
その他のネックエクササイズ
別の良い首の強化運動は、等尺性ネックプレスです。 この強化によって、あなたはあなたの手に抵抗を与えながら、あなたの頭を前方、後方、両側に動かします。
あなたの首のプログラムに運動の練習の範囲を含めることを忘れないでください。 これは柔軟性を発揮し、特に関節炎を患っている場合には重要です。
ソース：
Kisner、C.、＆Colby、LA（2002）。 治療演習：基礎とテクニック。フィラデルフィア：FA Davis Company。
電話インタビュー。 Rajter、Hagit、PT、MSPT、Schroth Scoliosis Therapist、Cert。 マッケンジーセラピスト、先端臨床医理学療法士、ジョイントモビリティセンター、ニューヨークの特別外科病院。 2011年9月