多くの人は、年を取ったり、コンピュータで働いたりするので、跳ね返りを開発することに夢中になります。 原因にかかわらず、このタイプの姿勢の問題は脊柱後弯症と呼ばれ、体の側面から見て丸い上部背部として見ることができます。
しかしそれはそこで止まらない。 脊柱後弯症は、ほぼ常に前頭頭部と呼ばれる関連する問題を伴う。
脊柱後頭に対応して前方頭部姿勢が発達する。 ここで何が起こるのですか？
あなたの肩が前に丸くなり、あなたの上の後ろが丸くなると、あなたの頭は下がります。 あなたの凝視も下に引っ張られます。 しかし、あなたの前に何があるかを見るためには、あなたの頭を上げる必要性を感じるでしょう。 このアクションは、首の後ろを "ねじれ"、あなたの頭蓋骨の底から頚椎の底まで伸びる筋肉を短くします。 あなたが必要とするものを見ることはできますが、あなたの頭と首は他の脊柱と一直線になっていません。
見苦しい可能性に加えて、この前方頭の姿勢と「ねじれ」は、首の緊張、捻挫および/または痛みにつながる可能性がある。
前方の頭の姿勢を克服しても、すぐに修正することはできません。 ですから、あなたがコンピュータワークステーションをアップグレードする必要があると思っているなら、もう一度考えてみてください。
ブラジルの物理療法のジャーナルに掲載された2017年の研究は、頸部、肩および背中の痛みを軽減するための運動をワークステーションの変更と比較したものです。
研究者は、人間工学よりも痛みを軽減するために運動が改善されていることを発見しました。 この試験は6ヵ月間続いたが、4ヵ月後には痛みを和らげたのは唯一の治療であった。
主な取捨選択は、オフィスワーカーがエルゴノミクスの評価と修正を受けるかどうかにかかわらず、運動を行うべきだということでした。
前方頭部の姿勢と脊柱のための3つの練習
毎日の運動はまた、症状に関連する脊柱後弯症と前頭頭の姿勢を軽減するのに役立ちます。 2011年の体系的なレビューでは、最も効果的なオフィスエクササイズプログラムの構成要素は依然として分かりませんが、筋肉の強化や持久力のトレーニングは、特に痛みを軽減することがあなたの目標である場合には良い選択です。 痛みに関連する障害を減らす必要がある場合は、筋持久訓練を強くすることをお勧めします。
脊柱後弯症と頭部姿勢に取り組むのに役立つ3つの練習があります。 桜を選ぶのがベストです。 代わりに、あなたがオフィスエクササイズセッションを行うたびにそれらのすべてを実行することを検討してください。
- 最初の、そして最も重要なことは、子宮頸部退縮と呼ばれています。 子宮頸管とは、頚部と後退を意味します。 この重要な姿勢練習では、あなたの頭をあなたの頚椎に沿って戻すことが目標です。
そしてそれは前方の頭の姿勢を逆転させる鍵です。 - 2番目の練習は、背中を背骨にして、背骨の残りの部分との相対的な位置合わせを保つ筋肉を強化するのに役立ちます。 菱形と呼ばれるこれらの筋肉は、背が高く、一日中コンピュータで働いたり、運転したり、脊柱後弯症の場合には、弛んだり、過度に伸びたりすることがあります。
あなたの菱形を強化することで、首と頭を整列させることができます。
既存の首の問題について（頭部の前向き姿勢に加えて）
あなたが首の痛みを起こしやすい、首や肩、背中を傷つけたり、関節炎などの病気を患っている場合は、運動の選択と形態について医師または理学療法士と協力することが重要です。 理学療法から退院したら、ここに記載されている練習があなたにとって適切かもしれません。
あなたがそれについて完全にわからない場合は、資格のある認可された保健医療従事者にチェックして、あなたが正しい方向にいることを確認してください。
> ソース
> Shariat、A.、et。 al。 事務職員の筋骨格不快感に対するストレッチ練習訓練および人間工学的変更の効果：ランダム化比較試験。 Braz J Phys Ther。 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong、R.、et。 その他、非特異的な頸部痛のオフィスワーカーのための運動療法：体系的なレビュー。 J操作性Physiol Ther。 2011年1月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409