PCOSを患う女性は過食に巻き込まれるのが一般的です。 bingeとは、2時間以内に2時間以内に食べ物を食べることです。食べ物の量は、同様の時間帯に同様の状況で食べる人よりもはるかに大きく、エピソード中は制御不能に感じます。 時々起こるbinge食べ物のエピソードはひどく深刻ではありませんが、体重増加に寄与し、あなたの身体的および精神的健康に影響を及ぼす可能性があるため、毎週の呼吸は危険です。
毎週のうごきは、 うつ病の摂食障害または神経性過食症などの摂食障害を示すこともあります。
あなたの食べ物がコントロールできないと感じる場合は、次のような提案が役立ちます。
心配して食べる
彼らが何を食べるのかを知っている人は、食事に満足し、過激な過食を望む可能性は低いです。 意識的または念入りな食事は、あなたの体と調和し、飢えと満腹感の兆し、味、食感、食感を認識することが必要です。
多くの場合、私はクライアントが食べ物を食べる前に書き留めておくだけでなく、いつ食べる前にどれくらい空腹になっていてどれくらい満足しているかを書き留めておきます。 ゼロから10までの評価尺度を使用して、ゼロを完全に飢えさせ、反対の極端な感謝祭の夕食を詰めて10で、これを自分で練習することができます。
食事の前に自分と一緒にチェックして、お腹が空いているか食事中どれくらいあるかを確認してください
あなたがどれほど満足しているかを確認してください。
アイデアはあなたが食べたと思ったら食べるのをやめることです
次の食事や軽食まであなたを通すのに十分な食べ物。 食事に座ってゆっくり食べると、気を散らすことなくこれを行うのに役立ちます。
構造食事とスナック
一日を通して定期的な食事とスナックを構造化することで、血糖値を安定させ、渇望と低血糖（低血糖）の発症を予防または軽減することができます。
これには、3時間から5時間ごとに食べること、全粒粉、たっぷりのタンパク質、食事とスナックに脂肪を含むことが含まれます。 頻繁に食べることは、あまりにも空腹になったり、食べ過ぎる衝動を引き起こしたりするのを防ぐのに役立ちます。
食事プラン
私たちは皆、予定、重要な日付、日程を書き留めているTo Doをリストにしていますが、食事の計画を立てる時間は殆どありません。
あなたの食事とスナックを事前に計画することは、何を持っているかを決定する際のストレスと圧力を奪う
過食を防ぐことができます。 それはまた、より健康的に食事に固執するのに役立ちます。 何回家で食べる予定がないか、満足のいくランチを食べていないので、何回もファーストフードを食べたり、不健全な食事を食べたりしていますか？ 代わりに、健康的な軽食を計画することを覚えて、次の数日間食べるものについて考えるために、週末や夜に多分時間を取るかもしれません。
リストを作る
食べ物を乱用することなく感情に対処する効果的な方法を学ぶことは、過食の治療の重要な部分です。 たとえば、私はクライアントが、食べ物に関与しないうんざりしているような気分になれば、自分ができるポジティブなもののリストを作っています。
これには、散歩、読書、ジャーナリング、友人の呼び出し、インターネットサーフィン、または入浴などのアクティビティが含まれます。 さらに、精神保健専門家と働くことで、個人が自分の感情的な誘因を特定し、マインドフルネスや行動の変化を促すのに役立ちます。
インスリン低下薬とサプリメントを取る
摂食行動を軽減するとは示されていませんが、私は、インスリンを低下させる医薬品を服用しているPCOSの女性に、炭水化物の渇望が少なく、食品全体への関心が低いことを報告しています。 同様に、ダイエットサプリメントをイノシトールで補うことは、インシュリンを減らして欲求を抑制するのに役立ち、ひどい暴力につながります。
サポートを求める
ときには、それは何年も続いている場合は特に、あなた自身のお暴力を克服することは非常に困難になることができます。 PCOSと摂食障害を専門とする登録栄養士の栄養士と定期的に会合することで、より意識的な栄養士になり、食事を変えるのを支援することができます。 食べ物は時には不健康なやり方で激しい感情に対処する方法なので、摂食障害を専門とする精神保健専門家と協力することも重要です。
あなたの食事がコントロールできないと感じたら、医者または医療従事者に相談してください。 以下のリンクは、過食に関する詳しい情報を提供したり、あなたの地域で摂食障害の専門家を見つけるのに役立ちます。
- Binge Eating Disorder Association
- 全国摂食障害協会
- 障害啓発アライアンス
>出典：
> Binge Eating Disorder Associationのウェブサイト。
> McCluskey SE、Lacey JH、Pearce JM。 過食症および多嚢胞性卵巣。 ランセット 1992; 340（8821）：723。
> PCOSワークブック：身体的および精神的健康を完遂するためのあなたの手引き。 Luca Publishing。 Bryn Mawr、PA。