これらの実績のあるヒントを使ってあなたの欲求を管理してください
朝から夜までShellyはお菓子を食べる。 彼女はそれらを十分に得ることができません。 時折、食事を食べた直後に甘いトリートメントをしたいことがあります。 シェリーの欲求が非常に強い時に、彼女は食べ物を食べるまで食べることができません。 彼女は、多嚢胞性卵巣症候群（ PCOS ）と呼ばれる代謝異常を有するが、緊急の渇望を止めることができないので、甘いものが彼女には良くないことを知って、罪悪感を感じる。
おなじみの音ですか？
欲求は、通常、感情的な手がかりまたは生理的理由によって誘発される。 PCOSの女性では、インスリン値が高いことが、お菓子の欲求を高める主な理由です。 理由は簡単です： インスリンは成長ホルモンと食欲刺激薬です。 高レベルのインスリンを持つと、お菓子を食べたい。 あなたが食べるスイーツが多いほど、インスリンレベルが高くなります。 それは、あなたがそれを壊す方法を学ばない限り、壊れにくい連続的なサイクルです。
食べ物の渇望を防ぐための7つのヒントがあります。
1.食事をスキップしない
あなたが空腹になると、あなたは甘い食べ物を欲しがるでしょう。 あなたが食べ物を持たずに行くほど、血糖値が低くなるからです。 甘い食べ物はすぐに血中に入り、血糖値を上昇させます。 血糖値を最大限に調節するには、3〜5時間ごとに食事をしてください。
2.砂糖や加工食品を避ける
加工されたまたは甘い食品（焼き菓子、キャンディー、ベーグル、風味のある飲み物）はすぐに血流に入り、血糖値を上げ、すぐに後退します。
それが渇望が起こる時です。 対照的に、キノア、オート麦、玄米などの全穀類食品は、体が崩壊するのに時間がかかり、ゆっくりとした制御された血糖調節が行われます。
3.タンパク質に焦点を当てる
あなたが絶えず食べ物を食べているなら、食べ物に十分なたんぱく質がないことが問題になるかもしれません。
タンパク質食品は、インスリンレベルを炭水化物食品の程度まで上昇させません。 十分なタンパク質を食事に与えれば、血糖値を安定させるのに役立ちます。
あなたの食べ物の選択肢を試して、どの食べ物の組み合わせがあなたを最も満足させるのかを知り、渇望を最小限に抑えるのを助けてください。 たとえば、午前中には、標準的なオートミールまたはシリアルの代わりに、卵やタンパク質スムージーなどの高級タンパク質食事を選択しました。 詳しい指導が必要な場合は、 登録栄養士の栄養士との相談を検討してください。
4.誘惑食品を購入しないでください
それがあなたの家に入ってすぐに消えてしまうので、あなたが家で魅力的な食べ物を食べることができないことを知っているなら、それを買わないでください。 最善を尽くしても、魅力的な食べ物が店内に帰ってくるのを見つけますか？ 食品を買い物するときは、魅力的な食べ物があるところの通路を避け、空腹時は食べ物屋を避けてください。 食料品を配達したり、持ち帰りする準備ができていると、食べ物の誘惑を避けることができます。
5.定期的に運動する
身体活動はストレスを管理する効果的な方法であり、一部の人々にとってストレスは食糧欲求の主要な要因です。 歩くことやヨガのような心を動かす活動をすることは、あなたの感情を調整し、渇望を防ぐのに役立ちます。
6.あなたが飢えているかどうか尋ねる
魅力的な食べ物を食べる前に、この1つの質問をやめてください。私は空腹ですか？ 答えがノーならば、食べ物を渇望するのは感情的な理由によるものです。 それを食べることは、あなたが本当に感じているものからあなたを一時的に落ち着かせ、癒したり、散漫させるだけです。 代わりに、実際に何があなたに影響を与えているかを見るために、あなたの気持ちを、不快であるとして座ってください。
7.インスリン感作物質
あなたが上記のヒントを試しても、強く頻繁に渇望を経験するなら、インスリン抵抗性である可能性があります。 これはあなたの体があなたの血糖値を調節していないことを意味します。
メトホルミンのようなインスリン感受性薬剤を服用することについて医師に相談してください。 栄養補助食品であるイノシトールは、PCOSの女性でインスリンを低下させ、グルコースレベルを改善することも示されており、メトホルミンの副作用を許容できない人のための欲求管理の良い代替手段となりうる。