体重減少および多発性卵巣症候群
私がPCOSの女性から聞いた最大の苦情の一つは、 体重を減らすことができないということです。 多くの人が体重に苦しんでいる理由は十分あり、ホルモンインスリンと関係しているのです。
インスリンは成長ホルモンです。 インスリンの主な仕事は、脂肪蓄積または体重増加を促進することです。 PCOSのない女性と比較して、この状態の女性はより高いレベルのインスリンを有する。 健康な食生活や運動療法にもかかわらず、PCOSの女性の体重増加が20〜30ポンドと報告されていることは珍しくありません。
インスリンは食欲刺激薬でもあり、PCOSを抱える多くの女性が炭水化物やお菓子の欲望を激しく激しさを募らせています。 高インスリンレベルはまた、 過食または感情的な摂食に寄与し得る。
PCOSの女性が体重を管理するのに困難に直面しているにもかかわらず、彼らはしばしば医療従事者によって体重を減らすように言われている。 これは、体重の減少が月経の規則性および代謝パラメータを改善することが示されているためです。
脂肪蓄積モードではPCOS患者の体重を減らすことが難しいかもしれませんが、それが可能です。 助けてくれるいくつかの方法があります。
ライフスタイルの変更
PCOSを受けている女性の主な治療アプローチは、あなたの食生活、身体活動、睡眠、およびストレスをよりよく管理する能力を含む生活習慣の変化です。
健康的な食事
健康な食事は、PCOSを管理するための鍵です。 インスリン値の上昇に寄与する食品は切り捨てられるか、または制限されるべきである。 これには、砂糖飲料、クラッカー、チップ、パンなどの加工食品、焼き菓子、デザートなどが含まれます。
代わりに、インスリンと炎症を軽減することが示されている食品に焦点を当ててください。
これらの食品には、 果物 、 野菜 、ナッツ、マメ科植物が含まれます。
食事とスナックで適度な量の炭水化物を一日中均等に広げることで、インスリンを抑えることができます。
身体活動
定期的な身体活動は、インスリンレベルを低下させ、体重管理に役立つ効果的な方法です。 アメリカ人は少なくとも2日間の筋力トレーニングをして、毎日少なくとも60分間の身体活動に従事することが推奨されます。 筋力や抵抗トレーニングは、より多くのカロリーを燃やすことができる筋肉を構築するのに役立ちます。
時間を見つけたり、運動の60分を行う能力を持っていることは、それを壊そうとするのは難しいようです。 たとえば、30分間のウェイトトレーニングセッションと2回の15分間のウォークを試してみてください。 あなたが現在活動していない場合は、あなたが楽しむアクティビティであなたが最もやりがいのあるものから始めましょう。
睡眠
睡眠不足がインスリン抵抗性や体重増加に寄与していることを示す強い研究があります。 ほとんどの女性は毎晩8時間ほどの睡眠が必要です。 より早い時間に寝ることによって睡眠を優先させることができます。
より良い夜の睡眠のためのヒントは、部屋を涼しく暗く保ち、快適な枕とマットレスを持っています。 寝る前に少なくとも30分前にスクリーン（テレビ、電話、タブレット）を避けることで、より良い夜の休息の機会を増やすこともできます。
PCOSを罹患している多くの女性は、 閉塞性睡眠時無呼吸に苦しんで、酸素が少なくなり、睡眠が低下する。 睡眠時無呼吸とインスリン抵抗性との間には関連があります。 あなたがいびき、高血圧、または常に疲れていると言われた場合は、 睡眠研究を受けることについて医師に相談してください。 閉塞性睡眠時無呼吸の治療は、インスリンレベルを低下させる可能性があります。
応力
一貫して高レベルのストレスがインスリンと体重増加に大きな影響を与える可能性があります。 ストレスはインスリンを直接増加させるホルモンであるコルチゾールを増加させる可能性があります。 ストレスを管理する1つの方法は、 ヨガのようなエクササイズです。 浮動性、瞑想、 マインドフルネスの習慣が有益であると感じる人もいます。 あなたのストレスレベルを管理することに問題がある場合は、認可心理学者と話し合うことを検討してください。
その他のトリートメント
生活習慣の変化があっても、PCOS患者は体重を減らすためにまだ苦労しています。 この場合、いくつかのサプリメントや薬があります。 これらは特に体重減少のためのものではありませんが、健康的なライフスタイルと組み合わせるとインスリンレベルを低下させる可能性があります。
体重減少手術
一般的に体重減少のように、体重減少または肥満手術が妊孕性および代謝合併症の改善に有効であることが判明している。 肥満手術の研究では、重度肥満女性の多毛症および月経不順を含む、 体重減少手術がPCOSの多くの症状を改善し得ることが示された。
体重減少手術は、PCOSの女性が生活習慣を変えたり、さまざまな薬やサプリメントを試してみると、最後の手段としか考えられません。
あなたのために正しい決定を下す
PCOSの女性が体重を減らすのに役立つ多くの方法がここに掲載されています。 自分に合った最適な判断を下すために、あなたの選択肢をさらに読んで、医師に相談してください。
必要なときに助けてください
あなたが体重を減らすために苦労しているなら、助けを求めるのを恐れないでください。 PCOSを専門とする登録栄養士（RDN）は 、あなたに適した食事プランを見つけるのを手助けすることができます。 あなたがうんざりまたは感情的な食事に苦しんでいる場合、RDNはこれらの行動を止め、あなたがもっと気をつけた仲間になるのを助けることができます。
同様に、ウェイトトレーニングを開始する方法やトレーニングを変更する方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーの作業を検討してください。
からの言葉
PCOSの魔法の体重減少の修正はありません。 彼らが魅力的であるように、速い体重減少を約束する流行の食事に吸い込まれるのを避けてください。 代わりに、あなたが体重を減らし、長期的にそれを維持するのに役立つ持続可能なライフスタイルの変化に焦点を当ててください。
>出典：
> Skubleny D.多発性卵巣症候群に対する肥満外科手術の影響：体系的なレビューとメタ分析。 Obes Surg 。 2016 Jan; 26（1）：169-76。