それに直面しよう。 インターネット上のPCOSのための圧倒的な量の栄養情報があります。 いくつかのものは正確で健全な科学に基づいており、そこから離れた情報もあります。 PCOSの最大の栄養失調に関する真実がここにあります。
フルーツは許可されていません
フルーツには炭水化物が含まれていますが、重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、PCOSを持つ女性に多くの利益をもたらす繊維も提供しています。
これらの利点には、血圧、インスリン、コレステロールレベルの低下、さらには癌の予防が含まれます。
Journal of Human Reproductive Updateに掲載された研究では、果物や野菜の豊富な食事を摂取したPCOSの女性は、より多くの腹部脂肪を失い、 インスリン感受性および炎症マーカーの有意な改善を示した。
肌のない果物（パイナップルやスイカなど）よりもGIが低い傾向のある果物（リンゴ、ブルーベリー、イチゴなど）を選んでください。 果物は炭水化物であることを覚えておいて、一日を通して均等に広げるべきです。 タンパク質源（リンゴとピーナッツバター）と果実をペアにして、グルコースとインスリンのレベルを安定させます。 フルーツジュースは避けてください。すぐにインスリン濃度が急上昇します。
グルテンフリーでシェフポンドを食べる必要があります
PCOSを服用している多くの女性は、 グルテンフリーで食べると、体重を減らすのに役立つと考えていますが、それをサポートする科学的証拠はありません。
いくつかの女性は、グルテンを避けることによって体重を減らすことができますが、実際にはカロリーを全体的に減らすことによると考えられます（レストランでのパンのバスケットはこれ以上ありません）。 体重減少は、PCOSのすべてではないにしても、ほとんどを改善する。 体重を減らし、グルテンフリーでよく食べると感じる人は、一般的に体重減少の可能性があるときにグルテンに帰することがあります。
少数の女性がグルテン感受性を有するか、 過敏性腸症候群（IBS）に罹患する可能性がある。 この場合、食事からグルテンを取り除くと症状が改善され、その結果、人の気分が良くなります。 しかし、確かにグルテンフリーのPCOS患者は、体重を減らしたり、症状を改善するのに役立ちます。
代わりに、血糖のバランスを保ち、病気のリスクを軽減し、体重管理を助けることが証明されている、繊維が豊富な果物や野菜、全粒粉、およびタンパク質が豊富な食品の賢明な部分を食べることに焦点を当てます。
すべての乳製品を避けなければならない
ミルクは、カルシウムおよびタンパク質の豊富な供給源であり、その高い乳糖含量のために炭水化物とも考えられている。 栄養栄養学アカデミー誌の記事では、乳製品とニキビとの間に正の関連が見られました。 この報告書は、ミルク、特に脱脂乳がアンドロゲンとインスリン濃度の上昇に寄与しているという証拠を示しています。 これらの理由から、PCOSの女性は、ヨーグルトやミルクからの乳摂取量を1日2回以下に制限することが推奨されるかもしれません。 あなたは牛乳アレルギーを患っていないか、敏感でない限り、乳製品を完全に排除する必要はありません。
あなたは砂糖を食べることはできません
デザートや他の甘い食べ物はPCOSには適していませんが、限られているべきですが、適度に楽しめば健康なPCOS食の一部になることがあります。 正方形または2つのチョコレート、特に70％以上のココアを含むダークチョコレートは、有用な酸化防止剤を含み、渇望を満たすことができます。
時には過小過ぎる過菓子は、 過激な食べ物のエピソードで大きな打撃を与えることがあります。 ですから、時々あなたの甘い甘味を味わうことができますが、あなたの一日の大部分は、賢明な部分の全食品に集中してください。
>出典：
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