PCOSにはどのようなダイエットが最適でしょうか？ DASHを試す
最高のダイエットプログラムは何ですか？ US News and World Reportは、健康専門家からの意見をもとに、35の食事を評価し、ランク付けしました。 最高の評価を得るためには、ダイエットは、体重減少や糖尿病や心臓病の予防に、栄養価が高く、安全で効果的であることが比較的容易でなければならなかった。 優勝者（5年連続）は政府が承認した高血圧（DASH）食を止める食事アプローチでした。
DASHダイエットとは何ですか？
DASH食はもともと血圧を下げるように設計されていました。 フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品が豊富で、飽和脂肪、コレステロール、精製穀物、ナトリウム、お菓子が豊富です。 （ PCOSニュートリションセンタークックブックのレシピは、4週間の食事プランと合わせて、これらのガイドラインと一貫しています。）
そこにあるすべてのダイエットで、DASH食はPCOSを持つ女性のための最良のものになるかもしれません。 ホルモンと代謝研究のジャーナルに掲載された研究では、DASH食の計画に従ったPCOSの太りすぎの女性が腹部脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーの有意な改善を示しました。
DASHダイエットがPCOSの女性に良い理由は6つあります。
フォローしやすい
DASHダイエットに関する最高のものと、健康専門家の間で高い評価を得た要因の1つは、それがとても簡単だということです。 この食事では追跡点、 炭水化物 、カロリーはありません。
あなたがしなければならないことは、甘くて塩辛い高脂肪食品を減らし、あなたが食べる果物と野菜の量を増やすことです。
豊かな果物と野菜
DASHダイエットでは、 果物と野菜の両方を4〜5回摂取することをお勧めします。 これは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維などの栄養素が高血圧と戦うために重要であるためです。
果物や野菜が豊富な食生活を食べることによって、これらの栄養素をすべて得ることができます。 良いニュースは、これらの栄養素がまたインスリンとグルコースレベルを改善することができるということです。
充填性を高める
米国のガイドラインでは、女性は毎日最低25グラムの繊維を消費することを推奨しています。 この量はDASH食で容易に満たすことができます。 コレステロールを低下させることに加えて、繊維はあなたを満たし、あなたをより長く満足させます。 繊維はまた、グルコースとインスリンのレベルを管理するのに役立ちます。
ナトリウムが少ない
ナトリウムが多すぎると血圧が上昇し、冠状動脈性心臓病のリスクが高くなります。 ほとんどのアメリカ人は、毎日2300ミリグラムのナトリウムの食事制限ガイドラインの1日制限値を超えています（考えてみると、わずか1ティースプーンの塩が2300ミリグラムのナトリウムを提供しています）。 高血圧の人々のために設計された低ナトリウムDASH食は、アメリカ心臓協会が高血圧を患う人々に推奨するナトリウムの最大量である1500ミリグラム以下を維持することを推奨しています。
ナッツ、種子、マメ科植物を強調する
DASHダイエットは、さまざまなナッツ 、 種子 、マメ科植物（レンズマメ）を週に4~5回服用することに重点を置いた植物飼料です。 これらの食品は、血圧を下げるマグネシウムとカリウムだけでなく、繊維の良い源を提供します。
研究によると、ナッツに含まれる心臓の健康な一不飽和脂肪（MUFA）や多価不飽和脂肪（PUFA）は、PCOSの女性のインスリン、アンドロゲン、コレステロール値を改善する可能性があることが示されています。 繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、必須ビタミン、ミネラルが詰まっていますが、種子もPCOSに優しいスーパーフードです。
おいしい食べ物
あなたは余分な塩なしで食べ物を食べるとき、あなたは本当に違いを味わうことができます。 食べ物はちょうど良いです。 塩を取り替えるには、新鮮なハーブ、柑橘類、調味料を使用して、全食品の風味豊かな味を引き出します。
>ソース
>多発性嚢胞卵巣症候群におけるAsemi Z、Esmaillzadeh A.DASHダイエット、インスリン抵抗性、および血清hs-CRP：無作為化対照臨床試験。 Horm Metab Res 。 2014年
> Kalgaonkar S、Almario RU、Gurusinghe D、et al。 PCOSにおける代謝および内分泌パラメータの改善に対するクルミナッツとアーモンドの差異効果。 Eur J Clin Nutr 。 2011; 65（3）：386-393。