多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を有する女性は、しばしば高血糖に至るインスリン抵抗性に問題があり、低血糖指数食に従うことで恩恵を受けるであろう。
しかし、長い一日の仕事やあなたの家族の世話をした後、新しいレシピを調理することはもちろんのこと、夕食の準備について考えるのは難しいかもしれません。
良いニュースは、低血糖指数（GI）の食事療法に切り替えることは困難である必要はなく、確かに一時間に数時間にわたり熱いストーブを奴隷にしなければならないという意味ではありません。
低血糖夕食のこれらの提案をチェックしてください。
ディナーの朝食
あなたはそれらの食事のために伝統的な朝食や昼食を食べなければならないというルールはありません。 私は夕食に朝食を作るのが大好きです。
オムレツ、100％全粒小麦または低炭水化物パンを使用したフレンチトースト、または野菜とソーセージを含むサツマイモのハッシュは、すべて簡単に作成でき、低血糖指数食に簡単に適応できます。
スープナイト
あなたはサラダを入れたスープのボウルよりもはるかに簡単に得ることができません。 あなたの好きなスープの大きなポットを作り、個々の部分を凍らせます。 特に忙しい夜に解凍して再加熱するのが簡単です。
低炭水化物野菜に重く、デンプンは少ないスープを目指しましょう。 鶏肉や野菜、牛肉やキノコなどの低炭水化物野菜やカリフラワーやレークスープなどの野菜ピューレを含むスープは、簡単に低GIオプションです。
血糖上昇を引き起こすことができるスプリットエンドウ、コーンチャウダーまたはポテトスープのような高GIでんぷんのスープから離れてください。
低GIパスタ
小麦、低炭水化物、または野菜（ホウレンソウやトマトのような）のバージョンのためにあなたの定期的なパスタを切り替えて、あなたのお気に入りのレシピを作る - スパゲッティとミートボール、焼いたzitiまたはラザニア。 彼らも凍っているので、それらは素晴らしいです。 ラザニアの大きなバッチを作り、忙しい夜のために冷凍庫に余分な部分を貼ってください。
また、ジュリエン・ズッキーニやスパゲッティ・スカッシュなどの野菜をスワップしたり、ほうれん草の上にソースを添えたりすることもできます。
炒める
私の好きな食事の一つは、野菜の炒め物や揚げた米です。 あなたが好きな野菜は何でも焼きます（忙しい夜には冷凍庫で野菜を炒める）。
ちょっとした醤油を入れて玄米にかけたり、玄米を野菜と一緒に鍋に投げたりすることができます。 卵または2つをスクランブルし、米と野菜の混合物に加えて、醤油を入れます。
もちろん、あなたは炒め物に肉を加えることができます。 鶏肉、豚肉、さらにはエビは、タンパク質を添加する素晴らしい方法です。 あなたの野菜を追加する前に肉が完全に調理されていることを確認してください。
クイックチキンナイト
もう1つの大きな選択肢は、食料品店からロティサリーチキンを拾い、サラダ、または蒸したまたは焙煎した野菜のサイドで提供することです。
残ったものを残し、その週の後半に他の食事のためにチキンを使用してください。 あなたはチキンサラダ（私は軽いマヨネーズ、細断されたリンゴ、セロリ、およびピーカンで鉱山が好きです）、チキンファジタ、チキンクエズダリヤ（あなたの地元の食料品店で低炭水化物ラップを見つけることができます）、または簡単なグリルチキンサンドイッチ100％全粒小麦パンを忘れないでください！）。
チリ
チリは本当にシンプルで健康的で、あなたのゆっくりした炊飯器でも作ることができます。 あなたの食材を午前中に投げ込み、それを低めにして一日中料理しましょう。
パントリー（腎臓の豆、カネリニの豆、ピンクの豆はすべてうまくいく）、ダイスまたは煮込んだトマトの缶、粉砕したトマトの缶の中には、2缶のものがあります。 また、刻んだ野菜（ニンニク、タマネギ、ニンジン、セロリ、ピーマン）と挽肉（牛肉や七面鳥）を炒めてポットに入れてもいいです。
味に唐辛子の季節。 玄米にかける。
先行計画
あなたの食生活を変える鍵は、先を計画することです。
毎週座って、夕食のために料理をしたいものを見つけ、事前に必要なものをすべて購入してください。 低血糖指数夕食のための他のアイデアを提供するウェブサイトが数多くあります。