食生活とライフスタイルの変化は、PCOSを管理する最良の方法です
多嚢胞性卵巣症候群（ PCOS ）の場合、医師は治療計画の一環としてダイエットやライフスタイルの変更をお勧めします。
PCOSは女性の中で最も一般的な内分泌障害であり、5〜10％の生殖年齢の女性に影響を及ぼす。 PCOSは高レベルのアンドロゲン（ テストステロンのような男性ホルモン）を引き起こし、 インスリン抵抗性と関連している。
研究者や医師はPCOSの原因を確かめていません。 しかし、炎症が主要な役割を果たすと考えられている。
あなたの医者が食事の変更を推奨している場合、彼らはおそらく次の研究ベースの食事の1つを示唆しています。
研究が示していること
1990年代半ばにPCOSとインスリン抵抗性が結びついて以来、 低血糖指数 、高蛋白、高脂肪、低カロリー、 抗炎症などの食事とPCOSの関連を研究する研究者が増えていますダイエット
さまざまな食生活のアプローチを検討した研究では、食事の種類にかかわらず、体重を減らすことで代謝およびリプロダクティブ・ヘルスが改善されることが判明しました。 もちろん、健康的なダイエットは体重を減らすだけでなく、より多くのことを行うのに役立ちます。 食生活の変化はまた、ホルモンバランスを回復させ、月経周期を調節し、2型糖尿病のような慢性疾患のリスクを減らすことができます。
PCOSをお持ちの場合は、食べる血糖指数 （GI）、血糖負荷（GL）、炭水化物を減らして食生活を改善することをお勧めします。
また、脂肪やタンパク質の量を調節する必要があり、抗炎症性食品を含める必要があります。 新しい食生活に適応したり、それに従うことは難しいかもしれません。 これらの変更を簡単にするために、PCOSを専門とする登録栄養士（RDN）と協力して、あなたにとって最適な食生活を見つけることができます。
高タンパク食
6カ月間の試験で、高タンパク（40％以上のタンパク質、30％脂肪）食を摂取したPCOS女性は、標準タンパク質（15％タンパク質未満、30％脂肪）食餌よりも体重および体脂肪を失った。 どのダイエットタイプもカロリー制限されておらず、研究者は高タンパク食がより多く摂取される傾向があるため、より多くのタンパク質を食べた人は食べ物を食べないことにより体重を減らすと推測している。
低GI食
特に、体重が過体重であるか、またはインスリンレベルが高い場合、 低GI食品を摂取すると、恩恵を受ける可能性があります。 低GI食品は繊維が多い傾向があり、適度に食べるとグルコースとインスリンのレベルが上がらない。 低GIを1年間追跡したPCOSを有する太りすぎの女性は、従来の食餌に従うものと比較して、月経の規則性およびインスリン感受性が良好であった。 インスリンレベルが高い人は、軽度の体重減少にもかかわらず体脂肪が2倍に減少しました。
抗炎症性食餌
抗炎症食を服用すると、PCOSにも役立つ可能性があります。 ホルモンと代謝研究のジャーナルに掲載された研究では、抗酸化物質が豊富なDASH食の計画に従ったPCOSの太りすぎの女性が腹部脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーの有意な改善を示しました。
北アメリカ医学雑誌に掲載された別の研究では、3ヶ月間抗炎症飼料を摂取したPCOS患者は体重の7％を失い、コレステロール、血圧、および炎症マーカーの有意な改善を示した。 女性の63％が月経周期性を回復し、12％はこのタイプの食餌に続いて考えられた。
体重を減らしたり、PCOS症状をよく管理したい場合は、医師または栄養士に食事の変更について相談してください。 低GIと抗炎症食品とタンパク質、脂肪、炭水化物の組み合わせを組み合わせると、生殖と代謝の健康を改善するのに役立ちます。
>ソース
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