あなたの健康的な生活習慣に沿って最善を尽くしていることがわかりますが、祝日が到着したら、あなたの最善の努力が脱線しますか？ あなたは一人じゃない！ ハロウィンから始まって感謝祭に続き、今年の終わりまでは、人々が通常、健康的な食生活や生活習慣を維持するために苦労していると主張する初心者です。
この間、人々は自分の世話をする時間が少なくなり、忙しい、ストレス、疲れを感じます。 食事の摂取量の増加に伴う運動の欠如は、体重増加をもたらす可能性があります。 これはあなたのように聞こえる場合は、心配しないでください。 ここでは、休日の体重増加を避けるための5つのヒントがあります。
それを書き留め
あなたが今日食べたホリデークッキーの数を覚えていませんか？ あなたが今年の年頃に無意識のうちにもっと食べていると感じたら、あなたが食べるものすべてを書き留めるために食糧ログを保管することを検討してください。 この簡単な自己監視の方法は、あなたが本当に食べていることをよりよく知るようにし、次のクッキーに到達することについて2度考えさせるでしょう。
停止してお楽しみください
祝日は一年に一度しか来ず、楽しむべきです。 時にはあなた自身が好きな食べ物を食べることを許さないように言って、大きな時間を逆手にして過食を起こすことがあります。 これがあなたに起こるパターンならば、それは変化の時です。 代わりに、デザートや豊富な食事を食べたい場合は、自分でそれを持つことを許可してください。
あなたの好きな種類の食べ物を選んで、実際にそれらを念頭において食べ、座っておいしい一口を味わってください。
先行計画
休日の喧騒の中で自分ができる最も重要なことの1つは、 血糖値を 1日を通して安定させることです。
血糖値でさえ、渇望が起こるときに血糖の低下を防ぐのに役立ち、その魅惑的な治療をやめさせるのが難しくなります。
血糖値を維持するには、3〜5時間ごとに食事をし、食事やスナックにタンパク質を集中させます。 1日の食事プランと食事時間の設定は、すべての違いを生むことができます。
食事の計画は、朝食、ランチ、ディナーの間に軽食を翌日に食べる前の夕方までにしてください。 卵やタンパク質が入ったスムージーなど、高蛋白質の朝食で一日を始めることを計画してください。 あなたが必要な場合は、食事のスナックを食べる時間を作ってください。 タンパク質と脂肪を含む素晴らしいスナックのアイデアには、リンゴとピーナッツバター、ヨーグルトと低糖グラノラ、または少数のナッツが含まれます。
アクティブになる
買い物、ベーキング、ラッピング、パーティーにあなたの定期的な運動を脇に置くのは簡単です。 ジムの周りの祝日をスケジューリングして、あなたのトレーニングをスキップするように促してください。 エクササイズ（とあなた）を優先させることは、血糖値を安定させるのに役立ち、余分なストレスストレスを燃やすのに最適です。
睡眠を優先させる
最近、夜に砂糖梅を踊ることを夢見ることはありませんか？ 研究は、高品質の睡眠の欠如は、日中に多くの炭水化物を欲しがることができ、インスリン抵抗性を悪化させる可能性があることを示しています。
あなたの通常の睡眠時間を守り、できるだけ早く寝てください。 夜遅くまで何をする必要があるか考えてみませんか？ 寝る前に誰かに書き留めたり話したりしてください。 まだ眠れない？ 深い眠りのためのリラクゼーションをガイドするDeep Sleepのようなアプリを考えてみましょう。