椅子のヨガは痛みを軽減し、身体機能を維持するのを助けます
椅子のヨガは、 変形性関節症を患っている数百万人の人々のための解決策であり、 運動療法や定期的な身体活動に追いつくことが困難であることがあります。 骨関節炎を患っている人には定期的な運動が重要であることは十分に証明されていますが、多くの人は体重を支えている腰や膝 、 足首 、または足 。
これらの関節の関与を有する人々は、かなりの関節痛、 筋肉萎縮 、バランス問題、または転倒の正当な恐怖を有することができる。 椅子のヨガは、これらの問題の多くを補うものです。
椅子ヨガの研究成果
米国老人学会ジャーナル （2016年12月）に掲載された研究は、老人の痛みや身体機能に及ぼす椅子のヨガの影響を考慮する最初の無作為化試験（注：無作為化比較試験は最高品質試験である）変形性関節症。
変形性関節症の高齢者のグループ、正確には131人がSit N Fit Chair Yogaプログラムまたは健康教育プログラムにランダムに割り当てられました。 試験参加者は、1週間に2回、8週間の期間に45分間のセッションに参加した。 研究者は、痛み、日常生活における痛みの干渉、バランス、 歩行速度、疲労、および機能的能力を含むセッションの前、中、および後の特定のパラメータを測定した。
結果は、椅子ヨガグループは、保健教育グループと比較して、セッション中の痛みおよび痛みの軽減がより大きくなったことを明らかにした。 痛みの干渉の減少は、椅子のヨガ参加者の8週間の期間を超えて3カ月間続いた。 椅子のヨガプログラムは、8週間の勉強会では疲労が軽減され、歩行速度が改善されましたが、その後は改善されませんでした。
2014年には、Sit N Fit Chair Yogaが疼痛に及ぼす影響、および変形性関節症を患う高齢者の身体機能および心理的機能を評価した研究から、 ホリスティック看護実践誌に結果が掲載されました。 椅子のヨガグループは、アテンションコントロールグループ（健康教育プログラム）と比較されました。 椅子のヨガグループは、対照群よりもうつ病および生活満足度が大幅に改善したと報告されています。
結果は有望に見えますが、浮上した負の側面がありました。 変形性関節症の高齢者の8週間の椅子ヨガ試験を完了するための実現可能性と持続可能性を考慮したホリスティック・ナーシング・プラクティス （2016年10月）に掲載された研究では、一度グループ外にいれば、ガイドブックが提供されていても自宅で
彼の発見は、変形性関節症の高齢者のためのグループプログラムの必要性を示唆しているが、非薬理学的治療の保険適用範囲はすべての場合において保証されていない。 それはまた、家の椅子のヨガプログラムへの順守を促進するための指導の必要性を示唆している。
シットNフィットチェアヨガ
シットNフィットチェアヨガプログラムは、既往のヨガをすることができない変形性関節症の高齢者向けに設計されています。すでに言及したように、前述の研究で使用されたプログラムです。
シットNフィットチェアのヨガプログラムは、アームを備えた椅子を使用しながら行われます。 プログラムは、保健医療提供者のチームとインターナショナルヨガアライアンスで経験と認定を受けたヨガ教師（クリスティンリー）によって開発されました。
シットNフィット・チェア・ヨガには、人生の息吹（10分）、身体（20分）、身体の戦士（5分）、心身のつながり（10分）の4つの要素があります。 プログラムのメリットと痛みの軽減には、酸素供給、循環、柔軟性、バランス、体力、姿勢の改善などがあります。 クリスティン・リーによる46ページの座位Nフィット・チェア・ヨガ・ブックが利用可能で、プログラムを持っている人を助けるための写真が満載です。
椅子ヨガのためのその他の図解リソース
あなたは地元の "Y"または特定のフィットネスクラブで椅子のヨガグループを見つけることができます。 あなたの好きな書店では、イージーチェアのイラストもいくつかあります。
また、オンラインで説明されている情報もあります。 いくつかの椅子ヨガのリソースは次のとおりです：
- 家庭練習用の10脚ヨガポーズ、アンファイザー用
- 椅子のヨガのためのヨガの位置 - それは年配者のためだけではありません、Patricia Quinn
- 仕事に座って？ 9つのイージーチェアヨガポーズ（インフォグラフィック）、クリーブランドクリニックを試してみてください
>出典：
> McCaffrey R et al。 椅子ヨガ：骨関節炎に罹患した高齢者コミュニティでの実現可能性と持続可能性調査。 ホリスティック看護実習。
> Park J et al。 下肢筋症候群を患う高齢者および高齢者の英語およびスペイン語の生活習慣病変化に及ぼす椅子のヨガの影響。 ジャーナルオブオレオロジーソーシャルワーク。
> Park J et al。 下肢変形性関節症に罹患した地域住人の疼痛および身体機能に及ぼす椅子ヨガの効果のパイロットランダム化比較試験。 アメリカ老人学会ジャーナル。
> Park J et al。 変形性関節症に罹患している高齢者の中に座っている椅子のヨガの効果。 ホリスティック看護実習。