食生活と生活習慣は、PCOSを持つ女性のための主要な治療アプローチです。 ここでは、PCOSの健康的なライフスタイルに不可欠な5つの要素があります。
1.健康的な食事を食べる
確かに、あなたは、健康的な食事はPCOSにとって重要であることを知っていますが、これは正確に何を伴いますか？ PCOSを有する女性は、 炎症のレベルが高く、最初はホルモンの不均衡（テストステロン、黄体形成ホルモン、インスリン濃度の上昇）を引き起こす部分である可能性があります。
炎症を標的とする食事は、PCOSの女性にはうまくいきます。 抗炎症食には、多くの果物や野菜、高繊維の未加工低GI穀物（オート麦、キノア）、魚（サケ、マグロ、マス）、 ナッツ 、 種子などのオメガ3脂肪が豊富な食品、およびアボカド。
PCOSの健康的な食事の重要な部分は、 炭水化物の食品を一日に一度に均一に広げることです。 これは、血糖値を安定させ、インスリンサージを減少させるのに役立ちます。 平衡のために、食事と軽食の間に適度な量の炭水化物を食べる。
2.定期的に運動する
ダイエットだけでは、PCOSを適切に管理するには十分ではありません。 彼らはテストステロンレベルがより高いので、PCOSを有する女性は、条件なしのものよりも筋肉をより容易に構築する傾向がある。 より多くの筋肉量が代謝率を上昇させるので、カロリーをより効果的に燃焼させることができ、グルコースをよりよく使用して分泌される必要のあるインシュリンを少なくすることができます。
筋肉量を構築し維持するために、毎週少なくとも2日間体重トレーニングを受けるようにしてください。
エレベーターの代わりに階段を利用し、車をドアから遠くに駐車したり、ランチや休憩に歩いたりすることで、より多くのアクティビティを追加することで、健康に差異をもたらし、インスリンを少なくすることができます。
一部の人々は、毎日自分の歩みを増やしたり、同僚や友人との競技をするために役立つフィットネストラッカーの使用を見つける。
3.たくさんの睡眠を取る
睡眠、またはそれの欠如は、PCOSの女性の健康に大きな影響を与える可能性があります。 睡眠不足は、より大きなインスリン抵抗性および体重を失う困難を伴う。 不十分な睡眠はまた、炭水化物の摂取量の増加につながっています。
PCOSを有する女性は、睡眠中に呼吸停止を引き起こす状態である閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の割合が高いことが示されている。 過剰体重はOSAの要因となり得るが、脳内の睡眠受容体に影響を与える、より高いテストステロンレベルも要因である。 あなたがいびきの言葉を聞いたことがあるなら、高品質の睡眠を得られていない、または昼間一定の疲れを感じていないと感じたら、OSAをテストするために睡眠研究を行うことを検討してください。 治療は通常、CPACマシンを使用することを伴い、より多くのエネルギーを消費し、体重を減らすことができます。
4.ストレスを抑える
ストレスは皆の日の一部です。 管理されていない場合、一定した長期ストレスは高血圧などの重大な健康問題を引き起こし、 体重増加に寄与するコルチゾールおよびインスリンレベルの上昇を引き起こす可能性がある。
あなたがあなたのストレスを握ることができないと感じたら、ストレスにもっと効果的に対処するのに役立つマインドフルネスベースのストレス管理コースを検討してください。 定期的な歩行、瞑想、またはヨガは、PCOSを有する女性のコルチゾールおよびインスリンレベルを低下させることができる活動である。
5.あなたの体重を管理する
PCOSを有する女性は、PCOS で体重を減らすことがより困難である 。 インスリンは結局、脂肪蓄積を促進する覚醒剤です。そのため、状態の非常に多くの女性が原因不明の体重増加を急速に経験しています。
ここで説明する健全なPCOS生活様式の本質的な構成要素に従えば、体重管理を支援することができます。
極度の減量を促進する流行の食事療法は、ヨーヨーダイエットサイクルにのみ貢献します。 あなたの体重を管理するのに苦労しているなら、PCOS専門の登録栄養士と相談してください。