ストレスはすべての人生の一部です。 高レベルのストレスは、血圧、グルコース、体重増加の増加に関連し、心臓発作の危険因子であるため、健康に重大な影響を与えます。
コルチゾールのようなストレスホルモンのレベルは、多嚢胞性卵巣症候群（ PCOS ）の女性で高く、インシュリンおよび他の代謝パラメータを増加させて症状を悪化させ、体重増加または体重減少に寄与することが示されている。
もちろん、ストレスを軽減することは、慢性的なストレスの健康への悪影響を回避するための解決策です。 だから、ほとんどの都市がマインドフルネスに基づいたストレス軽減（MBSR）プログラムを提供し、人々がマインドフルネスの練習でストレスを管理するのを助けるのです。
新しい研究では、マインドフル・ストレス・プログラムがPCOSの女性に役立つことが示されています。 ストレスで発表された研究では、PCOSの女性が8週間のマインドフルネスストレス管理プログラムに参加しました。 研究の最後に、女性はストレス、うつ病、不安、生活の質の改善が少なかった。 女性はまた、コルチゾールレベルの低下を見た。 これらの結果により、研究者は、「マインドフルネス技術は、PCOS患者のストレス、不安、うつ病、生活の質の改善に有望であり、これらの女性の従来の管理の補助的方法として使用できる」と示唆している。
PCOSのストレスを受けた女性として、自分でMBSRプログラムを試してみることにしました。
思いやりとは何ですか？
思いやり心は、現在の考え、感情、そして体の感覚を判断せずに瞬時に注意を払って、現在の瞬間を意識することです。 それは、未来のことではなく、過去にやり遂げる必要があること、あるいは過去に間違いに陥っていることを考えているわけではありません。 それはあなたが今経験していることです。
マインドフルネスの練習では、リラクセーション反応の強化によるストレスを軽減します。 この反応は、脳活動および構造、自律神経系の改善、視床下部 - 脳下垂体 - 副腎（HPA）軸、コルチゾール、睡眠、気分、増強された集中および感覚認識の変化を引き起こす。
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの中で
私は8週間のMBSRプログラムにサインアップしたときに何を期待するか分からなかった。 私はストレスを管理する上でより良い手助けをしたいと思っていましたが、プログラムが私のために働くかどうかはわかりませんでした。私は思いを瞑想し、期間。 私がすぐに学んだのは、気持ちは瞑想だけでなく意識であるということでした。
私たちの定期的な水曜日の午前のグループには、さまざまな背景から、そしてすべてが異なる物語からの私たちの22人がいました。 医師、元CEO、滞在中のママ、退職した労働者、祖父母がいました。 私たちは共通して1つのことを持っていました。私たちはストレスを管理する助けが必要でした。
最初のセッションから、各クラスは経験豊富なインストラクターによって教えられ、正式なマインドフルネス練習を教えてくれました。 これらのマインドフルネスの習慣は、呼吸に焦点を当てて座ってから始まり、音、体感、そして思考の意識を持って座っていました。
私が驚いたことは、あなたの心を静めることは不可能だということでした。 代わりに、思いやりがあなたの考えを気づくように促します。しかし、彼らはあなたの意識を常にあなたの息や体に戻します。 思いやりの練習は筋肉を鍛えるようなものです。 あなたがそれを使うほど、あなたはそれに慣れます。
週が過ぎると、私たちは身体を寝かせたりスキャンしたり、運動練習など、他の形のマインドフルネスプラクティスに導入されました。 必要な宿題がありました。ガイド付き記録を使用した正式なマインドフルネスプラクティス、MBSRの創始者であるJon Kabat-Zinの読書から、毎日少なくとも40分です。
ストレスの多いイベントに対処するために、「ストップ、ブレス、ビー」のような、日常的な心構えを統合する特定の方法も毎日実践されました。
時々、私の気持ちの練習はとてもリラックスしていました。私は深い眠りから目を覚ましたようでした。 このリラクゼーションは私の日に運ばれました。 ストレスへの私の反応を含めて、私はもっと幸せで、より中心に置かれ、物事をコントロールしました。
最後のセッションでは、前もって沈黙の一日の終わりを済ませた後、プログラムのもう一つの要件として、私は気持ちの練習の基本的なスキルを得たと感じました。 私の日常生活にマインドフルネスを統合する作業が始まったばかりです。 私は気づく必要があります。
参照
ステファナキC、バコプールF、リバダスS、カンダラキA、カラチャオスA、チャンドラGP、ディアマンティ・カンダラキスE.多発性卵巣症候群女性のストレス、不安、うつ病、生活の質に関する心配ストレス管理プログラムの影響：試行。 応力。 2015; 18（1）：57-66。