新年の決意を維持するための10のヒント

新年の決断にこだわる最善の方法は、先に計画することです

あなたの人生のある時期に、あなたは新年の決断を下し、それを破った可能性があります。 今年は、変革を決意するサイクルをやめ、それに続くことはしません。 あなたの決断があなた自身をよりよく世話し、あなたの炎症性腸疾患（IBD）を支配することであるならば、一年を通してあなたの決断を保つことができれば、はるかに良い年になります。 ここにあなたを始めるための10のヒントがあります。

1 -

現実的である

目標を達成するための1つのことは、彼らが現実的である必要があるということです。 彼らは野心的かもしれませんが、あまりにも遠すぎるものを試してはいけないことを思い出してください。 目標を達成できない最も確実な方法は、目標を達成できないようにすることです。 例えば、あなたの好きな食べ物をもう一度食べないことを決心するのは、あなたのIBDを悩ませるためです。新年の決断には悪い選択です。 達成可能な目標、例えばあなたが今より頻繁にその食品を避けるように努力する。

2 -

先行計画

大晦日は、おそらく一年前の計画を立てるのに最適な時期ではありません。 あなたが最後の1分を待つ場合、その特定の日のあなたの考え方に基づいて決定が下されます。 代わりに、あなたの新年の決議は、12月31日よりもずっと前に計画されるべきです。 すでに1月1日を開始する予定が遅すぎる場合は、別の日付、つまり2月1日、あなたの診断の記念日であるあなたの誕生日を、あなたにとって意味のある日付にしてください。

3 -

プランの概要

あなたはパターンを使わずに服を縫うように始めませんでした。なぜあなたの人生はあなたの頭の中で揺れ動く半分のアイデアに基づいていますか？ その運動クラスをスキップする誘惑にどう対処するか、もう1つのタバコを持っていかなければなりません。 これには、友人に助けを呼び、肯定的な思考や自己話しを練習したり、あなたのライフスタイルの選択があなたのIBDにどのように影響するかを思い出させることが含まれます。

4 -

"Pro"と "Con"リストを作成する

あなたの決断のすべての角度を考えましたか？ たぶん時が正しいと思うかもしれませんし、そうでないかもしれません：潜入する前に考えを与えてください。あなたのモチベーションを強く保つために、紙にアイテムのリストを見ることを助けるかもしれません。 時間をかけてこのリストを作成し、他の人にそれに貢献するよう依頼してください。 解決策を守るために必要なときは、あなたのリストをあなたに保管し、参照してください。

5 -

それについて話します

あなたの決断を秘密にしないでください。 あなたの家族や友人を折り畳み場に連れて行き、背後にいる人たちと一緒に、あなたの目標をより良く達成することができます。 あなたのことを気にする人々は、あなたの健康を改善するために、あなたの習慣を変えるというあなたの決意を支持するためにそこにいます。 最良の場合のシナリオは、あなたのお正月の決議を共有し、お互いに動機を与えるバディーを見つけることです。

6 -

あなたに報酬を与える

道に沿って小さな報酬は、あなたがあなたの目標を達成していると感じるのに役立ちます。 これは、あなたの決断がより健康に食べられるならば、チョコレートの箱全体を食べることができるということを意味しません。 代わりに、あなたの決断と矛盾しない、あなたが楽しむ何かにあなた自身を治療することによって、あなたの成功を祝福してください。 あなたが食事をするという約束に固執していたなら、おそらくあなたの報酬は友人との映画に行くことができます。

7 -

あなたの進歩を追跡する

進行状況を把握する方法があれば、それはあなたの旅に大きな助けになります。 小さな目標を達成するための小さな成功の記録 短期目標は維持しやすく、小さな成果はあなたの意欲を維持するのに役立ちます。 食べ物の日記や症状のジャーナルを保管することは、あなたが目の前に立つのを助けるかもしれません。30ポンドを失うことに焦点を当てるのではなく、最初にそれを失うことに焦点を当てます。

8 -

あなた自身を打つことはしないでください

あなたの人生を改善しようとしている時は常に良い態度をとっているとは限りません。 しかし、自己批判的ではないように最善を尽くすことが役に立ちます。 あなたのゴールへの途中で時折スリップアップに執着しても、あなたはどんな進歩を達成するのに役立つものではありません。 あなたは毎日ベストを尽くし、毎日1回ずつ取る。 あなたが転倒したとき、それに住んでいないでください。 もう一度スケジュールに戻って、計画を進めてください。

9 -

それに固執

あなたの計画を守ることは、あなたの決断を維持するのが最も難しいことです。 専門家は、運動などの新しい活動が習慣になるのに約21日、それがあなたの人格の一部となるのに6ヶ月かかると言います。 あなたの新しい健康的な習慣は、すぐに第二の性質になります。

10 -

挑戦し続ける

すべてのショットがブルズアイになるわけではありません。 重要なことは、あなたが試し続けていることです。 あなたの決議が2月中旬までに完全に蒸気を使い果たした場合、絶望しないでください。 最初からやり直す！ 今年はいつでも「新年の決断」をすることはできません。

11 -

新年の決断についての事実

• 人々の63％が2ヶ月後に決議をしていると言います
• 人々の67％が3つ以上の決議をしています
• 上位4つの解像度：
  1. 運動を増やす
  2. 仕事や学校についてより誠実に
  3. より良い食生活を育む
  4. 喫煙、飲酒、薬物（カフェインを含む）の使用を中止する
• 人々は古いものを壊すよりも新しい習慣を始めるために、より多くの決意をする