どのように抗炎症性の食事療法がPCOSで女性を助けるか
時間が経つにつれて、研究者は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の原因と治療法についての答えを得ることに近づいています。これは、米国における出産年齢の女性の約10％に影響を及ぼす生殖器および内分泌障害です。
1つの新しい進歩は、PCOSにおける炎症の役割およびそれがどのようにして症候群の根本的原因であり得るか、および関連する長期間の合併症に関するより多くの理解である。
同じ体重（薄い、平均および太りすぎ）の女性と比較して、PCOSを有する女性は炎症マーカーのレベルが高い。 これらのマーカーには、高レベルのC反応性タンパク質（CRP）、前炎症性サイトカインおよびケモカイン、白血球数および酸化ストレスが含まれる 。
PCOS女性に見られるより高い炎症の1つの理論は、より高いインスリン産生を刺激する高いアンドロゲンに起因する。 より高いインスリンレベルは、より多くの炎症を引き起こすだけの体重増加に寄与する。 したがって、PCOS患者の悪循環が続いています。
炎症は、炎症反応を刺激する酸化的ストレスを誘発し得る食餌によっても引き起こされ得る（体重増加なしでも）。 炭水化物が多い食事は、炎症誘発反応と関連している。 抗炎症食を摂取すると、女性の炎症の一部にPCOSが作用し、代謝および生殖の両面の改善に役立ちます。
北アメリカ医学雑誌に掲載された研究では、PCOSを有する女性が地中海スタイルの抗炎症食を3ヶ月続けた。 この食事は、低カロリー、低脂肪、低飽和脂肪、低血糖指数、および中〜高繊維となるように設計されています。 ダイエット組成は、タンパク質25％、脂肪25％、炭水化物50％であり、魚、豆類、ナッツ、オリーブオイル、ハーブ、スパイス、緑茶などの抗炎症食品を強調しています。
結果：女性は体重の 7％を失い、コレステロール、血圧、および炎症マーカーの有意な改善を示した。 女性の63％が月経周期性を回復し、12％はこのタイプの食餌に続いて考えられた。
あなたがこのダイエット方法を試してみることに興味がありますか？ より多くの抗炎症性食品をあなたの食生活に取り入れる、これらの簡単な方法を確認してください。
抗炎症食を食べる簡単な方法
- 1日を通して均等に炭水化物を食べる
- 甘い食べ物や飲み物を避ける
- あなたのプレート野菜の半分を作る
- 様々な果物を食べる
- 亜麻仁 、オリーブ油、ナッツなどの不飽和脂肪源を消費する
- 毎週数回豆とマメ科植物を食べる
- 赤肉を2週間に1回に制限する
- オメガ3豊富な魚（サーモン、マグロ、マス）を週2回食べる
- 生姜、唐辛子、黒コショウ、クルクミン、ベイベリー、フェンネル、アニス、キャラウェー、クミン、コリアンダー、クローブ、シナモン、マジョラム、ローズマリー、タイムなどのハーブとスパイスをシーズンフーズ
- 毎日緑茶を飲む
PCOSフレンドリーレシピをお探しですか？ PCOSニュートリションセンタークックブック：100種類の簡単で美味しい全食品レシピPCOSには、地中海食に触発された抗炎症レシピと食事プランがあります。
>出典：
>GonzálezF.多発性卵巣症候群における炎症：インスリン抵抗性と卵巣機能不全の基礎となる。 ステロイド。 2012年3月10日 77（4）：300-5。
> Amany Alsayed Salama、Ezzat Khamis Amine、Hesham Abd Elfattah Salem、Nesrin Kamal Abd El Fattahが含まれます。 嚢胞性卵巣症候群を有する肥満および肥満女性における抗炎症性食餌療法の組合せ。 N Am J Med Sci。 2015年7月。 7（7）：310-316。