頸部の痛みがある場合は、痛みを軽減し、首の動きの範囲を改善するために、理学療法士と協力して恩恵を受ける可能性があります。 あなたの理学療法士は、あなたの首を最適な位置に保つためにあなたの姿勢を調整する方法を示し、穏やかなストレッチは、可動性を改善し、筋肉の痛みを軽減するために処方されることがあります。
痛みと堅い首は、長い仕事の一日の終わりと同様に朝の人々の最初の事でよく経験されます。
穏やかなストレッチングエクササイズは、 頸部の緊密な筋肉に伴う痛みを緩和するのに役立ちます。 これらのストレッチは、覚醒時および作業中の休憩中に実施されるべきである。 以下の演習では、より効率的なストレッチを得るために自助を活用しています。 穏やかなストレッチが感じられたら、動きを止めるべきです。 腕のかゆみ、しびれ、痛みなどの感覚がある場合は、運動を中止する必要があります。
あなたの首にストレッチ運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。
ネックエクステンション
- ゆっくりとあなたの頭を後ろに引っ張って、あなたの顎をタックします。 これはあなたの頭をあなたの肩の真上に置きます
- 天井を見上げてゆっくりと頭を傾けてください
- ヘッドを3〜4回前後にやさしく回転させます。 あなたの頭は約1センチメートルだけ回すべきです。 これはあなたの首を終わりの範囲に至らせるために役立ちます
- あなたの首の前の筋肉にストレッチが感じられたら止めてください
- 10のカウントのためにホールド
- 5回繰り返す
- ゆっくりとあなたの顎をつまんで、あなたのつま先を見下ろしてください
- 背中の片手を頭の上に置き、静かにこの動きを助けます
- あなたの首の後ろにある筋肉にストレッチが感じられたら止めてください
- 10のカウントのためにホールド
- 5回繰り返す
ネックローテーション
- ゆっくりとあなたの頭を回して、あなたの左肩を見てください
- あなたの右の小切手に片手を置き、優しくこの動きを助けます
- あなたの首の右側の筋肉にストレッチが感じられるときに停止する
- 10のカウントのためにホールド
- 上の手順を反対の方向に繰り返します
- 5回繰り返す
サイドフレックス
- 左の耳をゆっくりと左の肩に傾けます
- あなたの右の耳に片手を置き、優しくこの動きを助けます
- あなたの首の右側の筋肉にストレッチが感じられるときに停止する
- 10のカウントのためにホールド
- 5回繰り返す
- 上の手順を反対の方向に繰り返します
あなたの首を伸ばすために毎日時間をとることは、あなたの筋肉を自由に動かすことができ、あなたの首の痛みや運動の喪失を防ぐことができます。 あなたの理学療法士とチェックインし、あなたの特定の状態に最も適した練習を学びましょう。
Brett Sears編集、PT。