倒れた背中の姿勢を古いものに関連づけるのは一般的ですが、他の要因も同様に関与している可能性があります。 また、適切な練習を定期的に行うと、あなたが考えているかもしれない良い姿勢に対する障壁ではないことがわかります。
特に背中の腰の不自由な姿勢は、骨盤に圧迫する胸郭によって引き起こされる可能性があります。
胸郭と骨盤は身体構造の重要な単位です。 彼らは一緒に、私たちが「コア」と呼ぶものの多くを構成します。
背中の腰が鈍ったり、圧迫されたりすると、身長から何センチも足りないことがあります。
これらの大きな骨構造が何らかの形で不整列になると、ほとんどの場合、貧弱な姿勢で行うように、それらに付着する筋肉は堅く、弱く、またはその両方になる可能性があります。
ここでは、骨盤の骨から肋骨を持ち上げるのに役立つ簡単な姿勢認識運動があります。 毎日あなたの姿勢を助けるだけでなく、多くのタイプの背中の痛みを和らげます。
- あなたはこの運動のために座るか立つことができます。 座っていると、エクササイズ権を行使するのに集中できます。 立つことはあなたの体の意識に挑戦し、胸郭や背中の動きが骨盤や背中の背もたれにどのように影響するかを感じさせます。
どちらのバージョンもメリットがありますが、座った状態から始めたいと思うかもしれません。 この練習の基礎を習得すれば、あなたは確かに自分自身を立てることができます。
- 骨盤を少し前傾させるように骨盤を配置します。 骨盤と腰部のカーブの姿勢認識の学習で学んだように、この前方の傾きは、背中の背筋をわずかに誇張し、それに対応して背中の筋肉を引き締めます。 あなたの背中にあまりにも多くのカーブがないか、またはフラットな腰の姿勢を持たない限り、座位でこのカーブを確立し維持することはかなり自然に感じるはずです。
- あなたがそうするように吸い込み、あなたの胸郭の上向きの持ち上げを誇張してください。
吸入によって脊柱および肋骨が非常にわずかに伸びる。 この練習では、胸骨の持ち上げと運搬を段階的に開発するツールとして呼吸を使用してください。 言い換えれば、脊柱の伸展を最大限にしないでください。 代わりに、吸入器があなたの肋骨と背中の動きをどのように支えているかを見て、そこから筋肉を発達させます。
胸郭を両側で均等に持ち上げるように最善を尽くしてください。 - あなたの胸郭と背中を自然な位置に戻すことができます。 練習では、この自然で親しみやすい習慣的なポジションが変わり、肋骨と骨盤の間の距離が長くなることがわかります。
おめでとう！ 胸郭の運動は機能しています！ - 1日に1回または2回、最大10回繰り返します。
上げられた肋骨ケージ運動指針
- あなたの背中のための少しガイダンスが必要な場合は、壁に背中で運動を行います。
- 骨盤と胸郭の姿勢訓練のもう一つのバリエーションは、途中で腕を上げることです。 これは、あなたの意識を訓練するための異なる経験を与えるでしょう。 自分自身に尋ねる：私の腕が持ち上げられたとき、胸郭はどのように動くのですか？ 持ち上げられた武器は、この運動をより簡単に、より困難に、あるいは単に異なるものにしますか？ これはあなたが気づくことです。
あなたの肋骨ケージを上げる - そしてあなたのヨガの姿勢
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インターナショナルジャーナルオブヨガに掲載された2017年の研究は、あなたのコアを活性化する素晴らしい方法は、あなたのルーチンに様々なヨガ姿勢を含めることができることを示唆しています。
ab筋肉は胸郭の様々な場所に付着するので、姿勢、整列およびバランスにおいて役割を果たすと考えている。
研究者らは、うまく整列した姿勢になると、特に重要なこととして、ab筋肉のうちの2つ、外側の斜位および横方向の腹部を特定した。
彼らは、特に健康的な姿勢への貢献に照らして、外側の斜めの腹筋と横向きの腹部の両方の筋肉を活性化させるために、チャタンチャンガ・ダンダサナ（別名4つの肢体スタッフポーズ） 彼らはまた、外斜筋のために、下向きの犬のポーズであるadho mukha svansaを勧めます。
>出典：
> Rathore、M.、et。 他、ヨガ姿勢におけるコア筋活動の解剖学的相関。 2017年5月〜8月