名前が示すように、フラットな腰の姿勢は、腰部の正常な曲線の減少または排除です。 このタイプの姿勢を持っている場合、長期間立っていることは困難であることがあります。
フラットな腰の姿勢が自動的に頭と首を前方に動かすこともあります。これは、背中や肩の上半身だけでなく、それらの領域にも負担をかける可能性があります。
平らな腰の姿勢および他のタイプの姿勢の問題（例えば、過度の腰椎脊柱前弯およびスワイバック）は、一般に、筋肉の不均衡によって引き起こされる。
骨盤の位置と動きを制御する筋肉が多すぎると、他の筋肉が伸びすぎたり、弱くなったりすると、骨盤底を前方に押し上げる慢性的な姿勢のパターンが発生します。
この骨盤の姿勢は、順番に、あなたの背中の正常な脊柱前湾曲を減少させます。 これは、解剖学的に言えば、背骨は背中の2本の股骨の間に挟まれているので、骨盤が動くと脊椎が動くからです。 フラットな腰の姿勢の場合、骨盤は後方に傾き、乗車のために持ってくる背骨も後方に移動する。 これはあなたが持っているフォワードカーブの量の減少につながります。つまり、その領域での前弯症とより平坦化が少なくなります。
裸眼でフラットなローバックカーブを見ることができます。 これは、サイドビューからボディを見ることで最も効果的です。 基本的には、腰部の直線のように見えます。 あなたが見ている人が平らな背の低い姿勢をしていない場合は、体の前に行く曲線に気づくでしょう。
ところで、正常な脊柱前湾曲は自然の脊柱整列の一部です。 あなたの毎日の活動の物理的な要求を満たすように体のバランスをとるのに役立ちます。
フラットローバックを伴う筋肉パターン
ハムストリングの筋肉が骨盤の底に付着する。 ハムストリングは、股関節伸展筋と考えられています。彼らの仕事は、あなたの後ろを太腿にすることであり、そうすることで、腰の前を伸ばします。
平らな腰の姿勢の場合には、骨盤の底が大腿の後ろに向けてもたらされ、その筋肉に余分な締め付けが生じる。 慢性的に緊張したハムストリングは、骨盤の後方への傾斜に寄与し、これは通常の低背部湾曲の平坦化に寄与する。
タイトなハムストリングと並んで、フラットな腰の姿勢は、強い下腿部、過度に伸ばしたまたは弱い背中の筋肉、および弱い大腿四頭筋につながる可能性がある。
一般的には、背中が強い腹部を持つことは良いことですが、背の低い背中の姿勢が平坦なときは、過度に不均衡になる可能性があります。 貧弱な姿勢に頼ることは、確かに腹部を強化する最善の方法ではありません。 （腹筋強化練習は。）
あなたができること
平らな腰の姿勢に対処するために、ストレッチングと強化エクササイズが使用されます。
おそらく、最も良い戦略は、筋肉の不均衡のパターンを逆転させて平らな状態を維持する運動を使用することです。 このプロセスでは、ハムストリングとabストレッチが重要です。
英国の国民保健サービスは、中核、臀部、背中、首、背中の肩の筋肉を強化するために、以下の練習を推奨しています。
しかし、平らな腰の姿勢の場合、腰椎に適切な整列を回復させるためには、一度に約30秒間（1日1回または2回）穏やかで持続的なハムストリングストレッチを使用することが最もよい方法です。
ソース：
Kisner、Carolyn、およびColby、Lynn Allen。 治療練習 - 基礎とテクニック。 4日。 フィラデルフィア、PA：FA Davis Company、2002。
ケンダル、フローレンス・ピーターソン、マッククレアリー、エリザベス・ケンドール、そしてプロバンス、パトリシア・ゲイズ。 姿勢と痛みを伴う筋肉の検査と機能。 3rd。 ボルチモア、メリーランド：ウィリアムズ＆ウィルキンズ、1983。
国民保健サービス。 共通の姿勢ミスと修正。 NHS選択ウェブページ。 最終更新日：2016年1月。https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx