傷ついた足首を速やかに回復させるための処置
ほとんどすべての人が軽い緊張から大きな靭帯の損傷まで、 足首の怪我を経験しています。 ほとんどのスポーツ参加者は、足首を捻挫した時を覚えています。 傷害が発生したら、患者はできるだけ早く回復したい。 足首の怪我から回復する方法については明確なコンセンサスはないが、いくつかの共通のテーマがある。 足首の怪我のリハビリテーションの基本的な手順と、いつあなたの正常な活動を再開できるかについて学びます。
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"RICE"トリートメント足首捻挫の早期治療法は、 "RICE"治療法です。 これは、 足の腫れを軽減し、痛みを緩和することに焦点を当てています：
- 休息：負傷後最初の24〜48時間は重要な治療期間とみなされ、活動を制限する必要があります。 あなたが緩和することなく歩くことができるとき、寛容されるようにかかわる足首に徐々に重さを置いて、 松葉杖の使用を中止してください。
- 氷： 氷の塗布は、腫れを軽減し、痛みを緩和するのに効果的です。 アイスパックは役立つことができますが、特殊なアイラップがあります。これは、ジョイントに成形するように作られています。
- 圧縮：足首捻挫治療の初期段階で圧縮を使用します。 エース包帯を使用して、つま先から発疹筋肉の上端まで足首を包み、ラップの幅の半分だけ弾性ラップとオーバーラップします。 ラップはぴったり合っていなければならないが、足の循環を遮断してはならない。
- 高さ：捻挫した足首をできるだけ頻繁に心臓よりも高く保ちます。 これは、腫脹を劇的に減らすのにも役立ちます。 あなたが座っている間にあなたの足首を椅子の上に置くことはあなたの心の上に上がらないことを覚えておいてください！
2 -
運動練習の範囲回復への第一歩は、正常な足首の動きを取り戻すことです。 移動性は痛みや腫れによって制限されることがあります。 したがって、制限された動きを効果的に治療するためには、痛みや 腫れに対処してください。 足首の怪我の後、 運動範囲の活動はできるだけ早く開始すべきである。 ほとんどの怪我は早期運動訓練で治療できるため、怪我はほとんど（キャストやブーツのように）不動化を必要としますか？ 医師に確認し、運動活動を開始するのが良いかどうかを判断してください。
最も頻繁に推奨されるアクティブ・モーション・アクティビティは、大指で宇宙にアルファベットを「書き込む」ことです。 まずアルファベットを印刷してから、筆記体を試してみましょう。 この単純な活動は、すべての基本的な足首の動きを通して足を動かします。
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エクササイズを強化する運動が完了し、腫れや痛みが軽減されたら、足首の強化を開始する必要があります。 捻挫などの怪我の後、足首は弱くなり、再傷害を受けやすい。 足首を強化するエクササイズは、再拘禁を防ぎ、あなたを正常な活動に戻すのに役立ちます。
基本的な強化活動には、耐性バンド、つま先上昇、突発などの作業が含まれます。 理学療法士と働くことは、治療者が負傷している可能性のある特定の筋肉を標的とすることを可能にするためにしばしば有益である。
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固有感覚訓練Proprioceptionは、あなたの体の関節の位置を感知する能力を記述するために使用される言葉です。 たとえば、目を閉じると、必ずしも身体の位置を見ることなく、身体の位置を感じることができます。 Proprioceptionは、あなたの体の位置を制御するのにも役立ちます。 優れた固有感覚訓練は、捻挫やけがの可能性が高いポジションに足首が近づくのを防ぐのに役立ちます。
足首捻挫傷害後の回復の最も困難な側面の1つは、この固有感覚の回復である。 それがなければ、運動選手はしばしば足首が強くないと感じます。筋肉がうまくても足首には感覚があります。 これらの固有感覚活動に焦点を当てて足首をより安定した関節になるようトレーニングすることで、最終的な回復が改善される傾向があります。
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スポーツ特有の活動足首怪我からの回復の最終段階は、あなたが選んだスポーツの動きを模倣する特定の活動を行うことです。 これには、切断、旋回またはジャンプを目的としたドリルが含まれる。 通常のスポーツ活動に戻る前に、これらの活動をシミュレートされた環境で実行することが重要です。
スポーツ特有の訓練を行うとき、あなたの体は、ゲーム内のイベントに突然反応するのではなく、活動、次のカットまたはピボットを準備することができます。 これらのエクササイズは、あなたの体がリハビリの最終段階に達することを可能にします。 残念なことに、多くのアスリートはこのステップを怠り、すぐにスポーツに戻ってしまいます。 これは、損傷が完全に治癒しておらず、身体がスポーツの準備ができていない場合、深刻な影響を及ぼします。
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フル活動に戻るこの問題についての明確な合意はないが、大部分の医師は、足首を再び負傷させるリスクが負傷の前の状態に落ちると、完全な活動が再開できることに同意する。 一般的には、通常のスポーツ・ルーチンに戻る前に、次の目標を達成しようとします。
- 腫れはない
- 正常な関節運動
- 通常の接合強度
チームのトレーナーまたは医師は、アスリートが自分のスポーツ活動に復帰する準備ができていることを確認する必要があります。
アスリートが使うことができると思う最良のアドバイスは、スポーツに戻るという最終的な目標ではなく、回復の次の段階に注目することです。 誰かが運動のイベントに戻るためには、最初に体重を支えることができる必要があります。 彼らは体重を支えることができた後、跛行なく正常に歩くことができる必要があります。 その後、彼らは実行することができなければならず、切断と旋回が必要です。 アスリートは彼らの進歩の最終段階に集中するだけで、しばしば適切な回復を怠る。 松葉杖を使用している場合は、陸上競技に戻ることについて心配する必要はなく、足首を動かすことを心配し、道路を落ち着かせるよりも、現在の治療にエネルギーを集中させてください。
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捻挫の手術足首の捻挫の外科的処置はほとんど必要ではない。 アスリートを含むほとんどすべての人々において、上記の適切な治療にもかかわらず、反復性の足首不安定性および捻挫を有する少数の患者のために手術が留保される。 外科手術が行われるとき、典型的には、足関節を適切に支持しない靭帯が、関節に対してより安定性を与えるために再構成される。
ソース：
ウォールJ. "スポーツ傷害に続いてプレーするための復帰基準" Clin。 スポーツメディカル Vol 29、No 1、Pg 169-175、Jan 2010を参照されたい。
Maffulli NおよびFerran NA。 「急性および慢性足首不安定性の管理」J. Am。 Acad。 オルソップ Surg。、October 2008; 16：608-615。