足底筋膜炎がある場合、この状態がどれほど痛みを伴うのかが分かります。 それはあなたに肢体不自由と歩くことがあります、そして、あなたが正しく走ったり階段を上ったり下ったりする能力を制限するかもしれません。
足底筋膜炎の症状
足底筋膜炎の症状には、限定されないが、
- 踵の近くの足の痛み
- あなたの足の弓の真ん中にある痛み
- 足に触れる痛みと、足の裏の踵の近くに触診可能な塊
- 歩くときに鋭い足の痛み、特に朝のベッドからの最初の上昇
あなたがこれらの症状のいずれかを感じている場合は、あなたの足と足底筋膜のアーチのための簡単で効果的なストレッチから恩恵を受けるかもしれません。 ストレッチが足底筋膜を伸ばし、全体の足の動きを改善します。 これはあなたの足を正常に動かすのを助け、かかとの底に感じるその痛みを減らすことができます。 正確な診断を得るために医師に確認してから、足の痛みを治療するように正しく働きましょう。
足底筋膜炎の足と踵の痛みについて
足底に足底筋膜が炎症を起こし痛い場合、最初のステップは痛みを伴う炎症領域に氷を適用することを含む炎症プロセスを管理することです。 氷パックは、1日に数回、足の底に10〜15分間貼り付けることができます。
凍傷による肌へのダメージを避けるため、氷を直接皮膚に塗布しないでください。
足底筋膜炎の炎症を軽減するためにアイスボトルマッサージを試みることもできます。 このテクニックには2つの利点があります：氷が炎症を軽減するのに役立ち、マッサージが足裏の足裏筋膜をやさしく伸ばすのに役立ちます。
場合によっては、アキレス腱とふくらはぎの緊張が足底筋膜炎の原因となることがあります。 タオルカーフストレッチは、アキレス腱やふくらはぎの柔軟性を向上させる安全かつ簡単な方法です。
足底筋膜炎を患っている人の中には、キネシオロジーテープを足に適用して全体的なアーチサポートを改善することで恩恵を受ける人もいます。 この治療法は現在の研究では支持されていない。
足根筋に直接伸びる
足の動きを改善し、足底筋膜炎の痛みを管理するために、足底筋膜に直接ストレッチすることもできます。 あなたのやり方は次のとおりです：
- 足の前に直接壁の前に立つ。 あなたの靴がオフになっていることを確認してください。
- ゆっくりとあなたの足の位置をあなたの大きな足指が壁に乗り、足のボールが床から数センチメートルになるようにします。 あなたのつま先はやさしく曲がっているはずです。
- 穏やかなストレッチは足の底に感じるべきです。 この位置を15秒間保持し、足を壁から離します。
- ストレッチを5回繰り返します。
あなたの足を壁に置くことが困難であるか痛みを感じる場合は、手足筋膜を手動で伸ばすことができます。 あなたの足を膝の上に乗せ、つま先をつかんでゆっくりと伸ばして後方に曲げます。
ストレッチを15秒間保持してから離します。 5回繰り返します。
もちろん、足底筋膜炎の運動やセルフケアプログラムを開始する前に、理学療法士や医師に確認してください。 足底筋膜炎の大部分の症例は数週間で解決しますが、時には状態を管理するために理学療法から少し余分な助けが必要です。
からの言葉
足とふくらはぎの伸展は、足底筋膜炎の足の痛みを管理するのに必要な要素です。 足の柔軟性を改善し、足の炎症を管理することにより、足底筋膜炎があれば、迅速かつ安全に正常な活動と機能に戻ることができます。