足はカーフ筋肉の物理療法に使用される
子牛強化プログラムを実行することは、けがの後のリハビリの重要な要素となります。 いくつかの状況では、あなたのふくらはぎの筋肉を強化するために働く必要があるかもしれません。 これらの条件には、
あなたの理学療法士は、あなたの特定の状態を管理したり、さらなる問題を防ぐのを助けるためにあなたのふくらはぎの筋肉を強く保つために行う具体的な練習を示すことができます。
膝、脹脛、または足に痛みがある場合は、医師や理学療法士にチェックインし、自分の状態に合わせて最適な子牛の強化練習を学びます。
なぜあなたはあなたのカーフ筋肉を強化する必要があります
2つのふくらはぎの筋肉は腓腹筋とヒラメ筋である。 彼らは、足首を下向きの位置に動かすことによってつま先を指すように行動する。 これは、かかとにアキレス腱を形成するように終わる2つの筋肉頭を含む強力な筋肉群である。
ふくらはぎの筋肉は、歩行中だけでなく、走ったりジャンプしたりする活動も重要です。 それは筋肉の傷害に非常に敏感です。 怪我の後、萎縮（筋肉量の減少）を予防し、下肢全体の機能を改善するために、患部の筋肉をできるだけ早く強化することが重要です。
カーフ強化運動は、医師または理学療法士の指示がない限り、週に数回行う必要があります。
彼らは、特定の傷害の治療として、またはあなたのモビリティの問題を防ぐのに役立つために行うことができます。
あなたのふくらはぎの筋肉をより強くしようとするいくつかのエクササイズがあります。 この（または他の）運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
カーフ筋肉の足を起こす
つま先の上昇は、ふくらはぎの筋肉を強化するために使用される具体的な運動を記述する。
それらを座ったり立ったりすることができます。
着座したつま先を上げる：最初に、着座した位置でつま先を上げることができます。 これは、強化中の子牛筋肉の重量の大部分を取りますが、筋肉が「働かない」ほどです。 けがや手術後に筋肉に少しでもストレスをかけることができます。
次のように、着座したつま先を上げます：
- 両方の足が地面に座って椅子に座ってください。
- つま先を押し下げ、踵を地面から持ち上げます。
- 10秒間ポジションを保持します。
- 10回繰り返します。
- あなたは太ももに手をかざして静かに押し下げることによって、少しの手動抵抗を使うことができます。
Standing Toe Raises：このエクササイズは、体の全重量をエクササイズされた脚に当てるので、着座したつま先のレイズよりも高度です。
次のように実行します。
- 両方の足に直立してください。
- 両足を地面から持ち上げて、つま先を押し下げます。
- この位置を5秒間保持する。
- 10回繰り返します。
ステップのエッジでエクササイズを行うことで、このエクササイズをより困難にすることができます。 あなたの足のボールを一歩の上に置き、上下させてください。 アルフレッドソン議定書の一部としてこの練習を行うことは、アキレス腱炎および腱炎の治療に役立ちます。
あなたは、膝を曲げて膝を曲げた状態で、胃筋と腱筋の両方に運動を集中させることができます。 （膝を曲げると、ふくらはぎの運動をしながらヒラメ筋に働きます。）
抵抗バンドカーフエクササイズ
あなたが抵抗帯を持っているなら、あなたができる子牛強化練習もあります。 あなたの足の周りにバンドを包み、バンドに押し込むだけです。 位置を数秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回から15回の繰り返しを行います。