iliotibialバンドは、股関節の外側部分から始まり、膝の側に伸びる厚いtendinous筋膜です。 ランニング、ウォーキング、ハイキングなどの活動の後、iliotibialバンドはきつくなり、炎症を起こすことがあります。 これは、iliotibial band syndrome（ITBS）として知られる状態をもたらす。
Ⅰ型脊髄症候群は、大腿部および膝の側面に沿った痛みを特徴とする。 これは、短縮されたiliotibialバンドが股関節と膝関節に摩擦を引き起こすときに発生します。 この摩擦は筋膜の炎症をもたらす。 腸脊髄バンド症候群の治療の第一歩は、安静とストレッチである。
1 -
ストレッチングが脊髄バンドの問題にどのように役立つかITBSをお持ちの場合は 、あなたの状態を治療するために理学療法を受けることができます。 あなたの理学療法士はあなたの動きと強さの範囲を評価し、あなたのITBSの治療に役立つように、このプログラムのストレッチと同様にエクササイズを処方することができます。
Iliotibial band syndrome（Iliotibial band syndrome）の運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。
2 -
世界最大の片頭痛バンドストレッチあなたの膝関節を横切るように、虹彩紋様のバンドを大きく伸ばしたいですか？ そして、このストレッチはあなたのためです。 多くの理学療法士はそれについて知っていますが、多くの患者がそれを使用するわけではありません。 ここであなたは愚かな腸脛骨バンドのストレッチを行う方法です：
- あなたの膝の上にあなたの側に横たわってください。
- あなたの上の膝を曲げ、あなたの足首をつかむ。 これで大腿四頭筋の緊張を感じるはずです。
- ちょっと後ろに引っ張り、下の足を上の膝の側面に置きます。
- ゆっくりと足を床に向けてひざの上に引き、上腿の外側部分を伸ばします。
- あなたは、ITバンドが膝を横切る膝の側で伸びを感じるべきです。
- ストレッチを15〜20秒間保持してから離します。
- 3〜5回繰り返します。
ストレッチの間は体をまだ保つようにしてください。 中立的なポジションを保つほど、より良いストレッチが得られます。
3 -
シーツヒップとITBストレッチあなたのITBと股関節および梨状筋のための大きなストレッチは、座った腰回りストレッチです。 あなたのやり方は次のとおりです：
- あなたの足をあなたの前に伸ばして座ってください。
- 膝を曲げて足を平らに床に置いて、他の脚の上で関与する（傷ついた）脚を交差させます。
- ストレッチを感じるまで、あなたの体を回転させて、関係する側の肩を見ます。
- 30秒間押し続けます。
- 4回以上繰り返します。
4 -
スタンディングITBストレッチ立っているITBストレッチは、家庭やオフィス、または運動前にジムでどこでも行うことができるので、良いものです。 あなたが簡単な場合は、バランスのために壁に傾けることができます。 あなたのやり方は次のとおりです：
- 立って立ってください。
- 反対側の脚の後ろには、関与する（傷ついた）脚を横切る。
- あなたが冒されたiliotibialバンドを横切ってストレッチを感じるまで、（痛い側から離れて）関与していない側に傾けます。
- 30秒間押し続けます。
- あなたの足を交差させずにまっすぐ立ってください。
- 4回以上繰り返します。
ITBが起こる股関節の領域でストレッチを感じる人もいるし、このストレッチ中に膝の緊張感を感じる人もいる。
5 -
膝と反対側の肩のストレッチあなたのITBストレッチングルーチンを一新するためのリラックスしたストレッチがあります：
- あなたの背中に横たわってください。
- 関係する（傷ついた）脚の膝を曲げる。
- 両手で曲がった脚の膝の後ろをつかみ、反対側の肩に向かって脚を引きます。
- 30秒間押し続けます。
- あなたの足をリラックスしてください。
- 4回以上繰り返します。
あなたのITBを伸ばすことは、iliotibial band摩擦症候群のリハビリプログラムの1つの要素にすぎません。 ITBSを服用している多くの人は、股関節の筋肉を強化し、バランスと体力を向上させることにも役立ちます 。 あなたのPTはITBSの総合的なプログラムを決定するのに役立ち、あなたの通常の活動レベルに素早く安全に戻るのに役立ちます。
Brett Sears編集、PT。