確かに最高のITバンドストレッチ
ITバンドを伸ばすことは、 脊髄擦過傷症候群（ITBS）を予防する最良の方法です。 この状態は、股関節の痛みや膝の痛みを引き起こしますが、それは一般的な怪我である傾向がありますが、ランナー以外の人でも起こります。 ITBSでは、痛みを軽減し、腰と膝の周りの動きの範囲を改善し、腰の筋肉や膝の周りの筋肉を強化するために、 理学療法が必要になることがよくあります。
ITBSの痛みを引き起こす要因
多くの場合、iliotibial（IT）バンドと呼ばれる構造の緊張がITBSの原因の1つになります。 iliotibialバンドは、あなたの腰の側から膝に伸びる組織の太いバンドです。 iliotibialバンドがあなたの膝の外側または側方の一部を横切るとき、それは痛みの原因となる異常に擦れます。
時には、 腸脛骨バンドの緊張が股関節の痛みを引き起こすことがあります。 より頻繁に、 iliotibialバンドの緊密さは、通常、膝蓋骨（膝蓋骨）の外側の部分に鋭い、燃えるような感覚のように感じる横膝の痛みを引き起こします。 ここでの緊張も、膝蓋骨が定位置から外れて、 膝蓋大腿部のストレス症候群または膝蓋亜脱臼を引き起こす可能性があります。
脊柱麻痺の摩擦症候群は、あなたの能力を制限することがあります。 重度の症例では、座ったり歩いたりして立ち上がるときに鋭い痛みを感じることがあります。 あなたがITBSを持っていると、階段を上ったり下ったりすることが問題になることがあります。
横膝の痛みや股関節の痛みがある場合は、医師または理学療法士に相談してITBSであるかどうかを判断する必要があります。 あなたの理学療法士は、あなたの状況を評価し、腸脊柱バンドのあなたの強さと柔軟性を改善するための練習を処方することができます。
最高のITバンドストレッチ
脇の下のITBストレッチは、膝の側面を横切る肩甲骨の柔軟性を改善するための素晴らしい方法です。
あなたのやり方は次のとおりです：
- 片側に横たわって始めます。 あなたが伸ばそうとしている側が上になるはずです。
- 安定させるために膝を曲げたままにしておき、上肢の足首をつかんで膝を曲げます。 あなたは太ももの前部（ 大腿四頭筋 ）の緊張感を感じるべきです。
- あなたの上の膝を曲げたままに、上の膝の上にあなたの下の足の足を静かに置きます。 上の膝をゆっくりと床に向けて引き上げるために、膝の上で足を使ってください。 膝脛骨バンドが膝関節を横切る膝蓋骨の側面に引っ張り感を感じるはずです。
- このポジションを30〜60秒間保持してから、リラックスしてください。 このストレッチを3〜5回繰り返す。
このストレッチは1日2〜3回行うことができます。 もちろん、質問がある場合や痛みが増している場合は、理学療法士に1対1の説明をしてください。
iliotibialバンドを伸ばすためのもう一つの方法は、壁に立って立つことができ、ヒップを横切る腸脛骨バンドに向けられた、 立っているITBストレッチです。
Iliotibial band摩擦症候群は、膝の痛みや股関節の痛みを引き起こす可能性があり、歩行、走り、そして通常のレクリエーション活動を楽しむ能力を制限することがあります。
脇の下のiliotibialバンドのストレッチは、あなたがすぐに正常な機能に戻るためにあなたの柔軟性を向上させるために行うことができる1つのエクササイズです。