脊髄バンド症候群の原因と治療法
iliotibial（IT）バンドは外膝または股関節の痛みの隠れた原因となることが多い。 脊髄擦過傷症候群は、膝や下腿部の外側の特定の箇所で感じられる鋭い急性の痛みに 、かゆみ、鈍い痛み、またはフレアを引き起こす可能性がある。 いくつかのアスリートにとっては、タイトなバンドが股関節の痛みを引き起こす可能性があります。
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iliotibialバンドは、脚の外側に沿って走る繊維組織の強くて厚いバンドです。
ITバンドは、股関節から始まり、外側の太腿に沿って走り、 膝関節の真下の脛骨（脛骨）の外側縁に取り付けられる。 バンドは大腿四頭筋（大腿筋）と協働して、運動中に膝関節の外側に安定性を提供する。
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脊髄神経叢症候群は、腸骨動脈瘤の炎症の結果である。 ITバンド症候群は、トレーニングやスポーツ中に走るランナーや他のアスリートの共通の負傷です。 ITバンドは、走行中に主に安定剤として働き、過度な使用によって刺激される可能性があります。 痛みは、典型的には、膝または下腿部の外側（側方）の面で感じられるが、股関節の近くで感じることがある。 階段を降りたり、座った姿勢から起き上がるとき、痛みはしばしばより強くなります。
ITバンド症候群の最も一般的な原因は次のとおりです。
- 過度使用
- トレーニングの時間がかかり過ぎる
- 過渡症候群
- すぐに怪我から戻ってくる
- 不完全な生体力学
- その他のトレーニングエラー
ITバンド症候群は、クラウニングされた道路の一方の側だけを走るか、またはトラック周りを片道だけ走るようなアンバランスな反復運動を行うランナーには一般的です。 ほとんどの道路は側面に向かって傾斜しており、外側の足が内側の足よりも低くなるようにエッジに沿って走っています。
これにより、骨盤が片側に傾き、ITバンドに応力が加わります。
ITバンドの問題を引き起こす可能性のある生体力学的異常には、足の過剰な回内、脚の長さの不一致、側方の骨盤の傾き、および「屈んだ」脚が含まれる。 筋肉の緊張または臀部（臀部）または大腿四頭筋（大腿部）の筋肉の柔軟性の欠如は、ITバンドの傷害のリスクを増加させる可能性がある。 スポーツの理学療法士は 、バイオメカニカルな問題を発見し、テクニックや筋肉の衰弱や緊張を修正するために、ビデオテープ分析を使用することがよくあります。
処理
ITバンド摩擦症候群の治療には、一般的に包括的アプローチが含まれます。
- RICE ：初期IT帯の痛みを治療するには、安静、氷、圧迫、仰臥位が最善の方法です。
- 物理療法：セラピストは、傷ついた組織がより迅速に治癒するのを助けるために、超音波および他の様式を使用することができる。 熟練したPTは、生体力学または訓練の誤りを訂正し、適切な柔軟性練習をどのように実行するかを教えることもできます。
- 活動の減少：ITバンドの痛みを伴うランナーは、走行距離を短縮し、過度の症候群の兆候を警告する必要があります。
- 泡ローラー筋筋膜剥離。 組織を解放するために発泡ローラーを使用することは痛いかもしれないが、多くのアスリートはこの技術で成功を収めている。
- 抗炎症薬：これらは痛みや炎症を軽減するために使用することもできます。
- 休息と回復：休息は回復の重要な部分であり、バランスのとれた訓練プログラムの一環として維持する必要があります。
ITバンド症候群の予防
以下のヒントは、慢性ITバンド症候群の予防に役立ちます。
- ランナーの場合は、過度の怪我を防ぐ方法を見直してください。 これには、週に10％以上の距離を伸ばすこと、昼間の休息日を取ること、建物の速度や建物の勾配を徐々に上げることなどが含まれます。
- ITバンド強化のエクササイズには、外部のヒップローテータをターゲットとするものが含まれます。 これを行うための簡単な方法の1つは、片足スクワット運動です。 ミラーの前でこれらを実行し、担当者の骨盤が片側に落ちないようにします。
- ITバンドストレッチングエクササイズは、ITバンドの緊張からの刺激を防ぐのに役立ちます。
- 適切な靴を使用してください。 あなたの靴のサポートやクッションの量は、ITバンドの問題を悪化させたり緩和したりする可能性がありますので、必ずあなたのスポーツに適した靴を選択してください。
- 装具やインサートの使用を検討してください。 あなたが高いアーチを持っている場合、特に、カスタムまたは商用の装具を使用することによって、いくつかのITバンドのトラブルを助けることができます。
- エージングランニングシューズを交換してください 古い靴を履いて走るとITバンドの痛みが増すため、少なくとも400マイルごとに定期的に履き口を切り替えてください。
- 過度の訓練を避ける。 トレーニングはあまりにも頻繁に行うと、痛みや痛みを悪化させることがありますので、ハードワーク後に休み、回復してください。
- クロストレイン。 同じことを何度も繰り返すと、回復がより困難になります。 体をバランスさせるためにトレーニングを混ぜる。
- 十分な休息と回復を得る。 頻繁に高強度のトレーニングは良いよりも害を与えることができます。 休憩があなたのトレーニングを改善する方法を学びます。
- 筋肉の不均衡を矯正し、膝の負担を軽減するために後退を試みる。
- 道路上の柔らかい水平な面または別の方向に走って、ITバンドへのストレスを避けます。
ITバンド摩擦症候群は、慢性的な衰弱性の問題である必要はありません。 原因を予防して慎重に診断すると、完全な回復につながる可能性があります。
>出典：
> Iliotibial Band Syndrome-アフターケア。 MedlinePlus。 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm。
> Worp MPVD、Horst NVD、Wijer AD、Backx FJ、Sanden MWN-VD。 ランナーの虹彩腱帯症候群。 スポーツ医学 。 2012; 42（11）：969-992。 doi：10.2165 / 11635400-000000000-00000。