直立したストレートレッグレイズエクササイズ

あなたのヒップまたは背中の運動プログラムの重要な要素

背中の痛みや股関節の痛みがある場合は、運動療法の恩恵を受けることができます。 リハビリの1つの要素には、背中の筋肉や腰の強さを改善するためのエクササイズが含まれます。 これは歩く方法を改善するのに役立ち、適切な姿勢を達成し維持するのに役立ちます。

あなたの背骨、股関節、または下肢リハビリの一部となり得る1つの重要な運動は、腹臥位の直立脚(SLR)訓練です。 この運動は、脚のリフトや股関節の伸びが起こりやすいものとして知られており、家庭での運動プログラムの一環として自宅で簡単に行うことができます。 それはあなたの腰部と背中の筋肉の臀筋を動かす強化運動です。

リハビリ中に腹臥位の運動を行うことで恩恵を受ける可能性があるいくつかの一般的な問題は次のとおりです。

腹臥位のSLR練習は、股関節伸展能動範囲(ROM)を改善するのにも役立ちます。

腹臥位のストレートレッグアップエクササイズを行うのは簡単です。 これを始める前に、理学療法士や医師に確認してください。

腹を張った一眼レフの練習を行うには、障害物のない適切な場所を見つけてください。

一部の人々は、特に背骨下部リハビリ運動プログラムの一環として運動を行う際に、腹臥位SLR中に脚を上げることを好む。 運動を行うと、腰の不快感がやや増えることがあります。 運動が腰痛、股関節または脚の痛みの急性または急激な増加を引き起こした場合は、それをやめて、あなたのヘルスケアプロバイダーまたは理学療法士にチェックインしてください。

この運動は1日に1回または2回行うことができます。特定の状態の運動の頻度を確認するには、PTに確認することをお勧めします。 エクササイズを行う際に抵抗の量を増やすために、足首に1〜2ポンドのカフ重さを加えることによって、腹掛けのSLRにさらに挑戦を加えることができます。 Therabandのような耐性バンドは、抵抗力を提供し、脚のリフトを起こしやすくするために使用することもできます。

厄介なSLRのさらに挑戦的な進歩を試したいのであれば、クロールのポジションのように、すべての4つのステップでそれを実行してみてください。

板張りの姿勢で脚リフトを行うことで、チャレンジがさらに増えます。

からの言葉

腰痛、股関節または脚の痛みは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。 あなたの理学療法士が、あなたの殿筋と背中の筋肉を強化することにより恩恵を受ける可能性があると判断した場合は、腰の強さと腰椎の安定性を改善するために、

>出典:

> Kisner、C.、&Colby、LA(1996)。 治療的練習:基礎とテクニック。 (3版)。 フィラデルフィア:FAデイビス

>スミス、B、リトルウッド、C.、および5月、S.腰痛のための安定化練習の更新:メタ分析を用いた体系的なレビュー。 BMC筋骨格疾患:2014:15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416