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ストレートレッグはブレースなしで発生する前十字靱帯（ACL）修復や膝蓋骨の側方解放のような膝の手術を受けている場合は、リハビリを手助けする理学療法士が必要な場合があります。 あなたの理学療法士は、あなたの膝の動きと強さを改善し、 膝の痛みや腫れを軽減するために、あなたと緊密に協力します。
膝の手術後の主な目標は、あなたが正常な活動と機能に復帰するのを支援することです。 手術後、足の筋肉が弱くなり、理学療法士が腰、 大腿四頭筋 、 膝の筋肉、およびふくらはぎの筋肉の強さを改善するのに役立つ練習を処方します。
ストレートレッグレイズは、大腿四頭筋や筋肉の腰の強さを改善するのに最適な方法です。 典型的なACLリハビリテーションプロトコルには、膝を支える筋肉をターゲットにして通常の歩行を助けるために、背中、脇、胃の上でストレートレッグレイズを行うことが含まれます。
膝の手術の後、膝関節を介して高レベルのストレスをかける可能性のある外力から膝を保護する必要があります。 異常に前方または側方にあなたの正面を引っ張るもののようなせん断力は、彼らが手術後に治癒している間、あなたの膝の靭帯を混乱させる可能性があります。 この混乱は、あなたの靭帯の再損傷を引き起こし、回復を遅らせる可能性があります。 さらに悪いケースでは、膝の靭帯に再損傷を与えると、損傷を修復するために膝の手術を再度受ける必要があります。
そうすれば、膝関節を通る不必要な力からどのようにしてストレートレッグレイズ練習をしながら保護しますか？ あなたの癒しの膝の靭帯を傷つけるかもしれないせん断力に対してまだ守っている間に、あなたがまっすぐな脚の上昇中に使用している体重の量を増やす方法はありますか？
このステップバイステップの記事では、ストレートレッグレイズのエクササイズへの抵抗力を高める正しい方法について学び、膝を傷つける可能性のある望ましくないストレスから癒しの靭帯を保護します。
このエクササイズの進行を開始する前に、あなたの医師または理学療法士にチェックして、エクササイズがあなたの特定の状態に安全であることを確認してください。
ストレートレッグレイズを行う方法
ブレースをオンにしてストレートレッグレイズを10回から15回繰り返し実行すると、ブレースをオンにしないでストレートレッグレイズを行うことで、より多くの膝の筋肉に挑戦することができます。 あなたの膝関節を介して重要な力が彼らが癒すように靭帯を混乱させる可能性があるので、あなたはあなたのブレースなしで運動を行う前に、あなたの医者または理学療法士に確認する必要があります。
あなたのブレースのないストレートレッグレイズは、あなたのブレース付きのものとまったく同じように行われます。 あなたの背中に横になり、1つの膝を曲げ、四頭筋を締め、足を12インチ持ち上げます。 10〜15回繰り返します。
あなたの側にまっすぐな脚のレイズを行うために、あなたの臀部のあなたの大臀筋を強化する、上に手術の脚であなたの側に横たわってください。 安定性のために膝を曲げます。 大腿四頭筋を締め、脚を約12インチ持ち上げてください。 膝をまっすぐに、腰と体に沿って整列させてください。 10回から15回の繰り返しを行います。
あなたの側にまっすぐな脚を上げる際のよくある間違いは、脚を上げながら前進することです。 足を持ち上げたり下げたりしながら、身体と一直線になるようにしてください。
あなたの胃の上でまっすぐなレッグレイズを行うときは、単に顔を下にして、四頭筋を締めて、約10インチ上げてください。 背もたれを片側に回したりねじったりしないでください。 脚をゆっくりと10〜15回繰り返して下ろします。
2〜3セットの体重と膝ブレースなしのストレートレッグレイズを行うことができるときは、体重を加えることで足の筋肉にもっと挑戦しましょう。
ストレートレッグはブレースで上がります
膝のブレースを使用することで、手術直後のストレートレッグレイズをより安全にすることができます。 ACLや外科手術の後に何度も、外科医は過度の曲げや矯正から保護するために膝にブレースを着用する必要があります。 あなたのブレースはまた、膝関節を通して横方向の力から膝を保護するのに役立ちます。
この最初のストレートレッグレイズを行うには、ブレースをつけたまま、床に横になって、膝を曲げて、膝をまっすぐに保ちます。 あなたの膝をまっすぐに整えることによって大腿四頭筋を収縮させ、床からゆっくりと足を上げてください。
足を約12インチ上に持ち上げ、1〜2秒間この位置に保持してから、ゆっくりと足を下げてください。 この運動を10〜15回繰り返す。
あなたの股関節の筋肉を強化するために、あなたの側または胃の上でこの直線的なレッグレイズを行うことができます。 膝を保護し、大腿四頭筋を収縮させ、ゆっくりと脚を10〜15回繰り返して下げてください。
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あなたの膝を保護しながらあなたの一眼レフに抵抗を加えるカフの重さをストレートレッグレイズに追加すると、脚の筋肉にもっと挑戦するのに役立ち、膝の手術後の強化プログラムの進行を助けることができます。 膝の靭帯が治癒している間に剪断力が過度に重くなるのを防ぐために、抵抗を加えることは安全に行われなければなりません。
あなたのストレートレッグレイズに安全に体重を加えるには、最初に1ポンドのカフを使用し、膝のすぐ上の太ももの周りに包みます。 これは、膝関節にあまりにも多くのストレスをかけることなく、ある程度の抵抗を加えるのに役立ちます。
抵抗の量は軽く感じられ、あまりにも挑戦的ではないかもしれません。なぜなら、脚のトルク（体力を覚えておいてください）は体重、ひいては短いレバーアームの配置によって最小限に抑えられるからです。
あなたの膝の上の体重で、前と同じようにまっすぐな脚を上げる演習を行います。 10〜15回の繰り返しを行い、2〜3組まで構築する。
使用する体重を2つの方法で増やすことができます：膝の上の重い膝の重さを使用して運動を行うか、または膝の重さを膝の下の領域に滑り始めます。
あなたの膝の下にカフの重さを使用すると、あなたの脛骨にいくらかのストレスがかかるでしょう。これはあなたの治癒ACLまたは他の靭帯にストレスを与える可能性がありますので、カフの体重をスライディングする前に脚。
エクササイズを10〜15回繰り返して2〜3セット実行すると、ストレートレッグレイズの最終的な進行に移ります。
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完全抵抗でストレートレッグレイズ完全耐性を備えたSLRエクササイズを行うには、足首の周りに1ポンドのカフ重さを置きます。 これは膝関節に重大なストレスをかける可能性がありますので、これを始める前に必ず医師または理学療法士に確認してください。
あなたの背中、あなたの側、そしてあなたの胃の上で10から15の繰り返しのためにあなたの一眼レフエクササイズを行います。 抵抗を増やすには、エクササイズをするときに足首の周りに重いカフを使用するだけです。
膝の手術後、ストレートレッグレイズは、あなたの股関節と脚の筋肉を強化するための作業に最適な方法です。 この練習では、癒しの膝靭帯や腱にかなりのストレスがかかる可能性があります。 膝のブレースを使い始め、カフの重さの位置を変えて抵抗の量を進めることで、膝の靭帯を害から安全に保ちながら脚の筋肉に挑戦していることを確信できます。