完全な術後肩運動プログラムは、肩の手術後の適切な回復のために不可欠です。 筋肉の衰弱および肩関節の硬さは、プログラムの開始が遅れたためにしばしば生じる。 その結果、手術後にできるだけ早く強化とストレッチングのルーチンを組み込むことが不可欠です。 これを優先すると、リカバリが最大限に発揮されます。
完全な術後肩リハビリテーションプログラムをレビューする。
プログラムは1日3回行う必要があります。 しかし、運動療法を開始する前に、あなたの医師と肩をリハビリし始めることが適切な時期について話し合うべきです。
ストレッチ練習
- 振り子運動：
1）腰に曲げて、患側の腕をあなたの側に吊り下げる。
2）腕の重さと重力を使って体を前後に動かし、外科医の肩に小さな円を描きます。
3）あなたの腕を時計回りと反時計回りの円で動かすにはこのテクニックを使います。 - ワンドエクササイズ：
屈曲 ：直立して両手に棒をつかみ、手の平を下ろします。 あなたの肘をまっすぐに保ち、あなたの頭を上に持ち上げて腕を伸ばします。 5秒間押し続け、開始位置に戻ります。
伸展 ：直立して、背中の両手に棒を持ってください。 スティックを背中から離す。 終了位置を5秒間保持します。 リラックスして出発位置に戻ります。
外転 ：背中を仰ぎ、両手に棒を持ち、手のひらを上げます。 あなたの上腕は床の上に、肘は両側に、90度曲がっていなければなりません。 あなたの良い腕を使って、あなたの負傷した腕の肘をあなたの側に保ちながら、あなたの負傷した腕を体から押し出します。 ストレッチを5秒間保持します。
内部回転 ：両手でスティックを背中の後ろに持ち、立って立ってください。 あなたの腰の背中の背中の負傷した側のスティックと手をつかむあなたの頭の後ろにあなたの無傷の側に手を置きます。 あなたの肘を曲げることによってスティックをあなたの背中を上下に動かす。 曲がった位置を5秒間保持してから、開始位置に戻ります。
肩の拉致と内転 ：直立して両手で棒を持ち、手のひらを下にします。 あなたの太ももの前にスティックを置きます。 あなたの肘をまっすぐに保ちながら、あなたの負傷した腕を側面に押し上げ、可能な限り高くしてください。 5秒間押し続けます。
水平拉致と内転 ：直立して両手にスティックを保持する。 あなたの腕を肩のレベルであなたの前にまっすぐに置きます。 あなたの腕をまっすぐにし、一方の側にスティックを振り、ストレッチを感じ、5秒間保持する。 次に、スティックを反対側に振り、ストレッチを感じ、5秒間保持します。
エクササイズを強化する
- ローテーターカフ練習
エクササイズ1 ：テーブルやベッドの上にあなたの胃の上に横たわってください。 あなたの肘を90度に曲げ、手を下ろして肩のレベルに1本の腕を置きます。 あなたの肘を曲げて、ゆっくりと手を上げてください。 あなたの手があなたの肩に合っているときに停止します。 手をゆっくりと下ろす。
エクササイズ2 ：ベッドや床の上に横たわってください。 あなたの上腕を90度に曲げた肘で横に置き、前腕をあなたの胸に当て、手の平を下にしてください。 あなたの肩を水平になるまで、前腕を上げて肩を回転させます。 手をゆっくりと下ろす。
エクササイズ3 ：両方の親指を下にして、腕を少し後ろに立てます。 それぞれの手で缶を空にしているようなふりをする。 腕をゆっくり下ろす
あなたはまた、肩のリハビリプログラムに抵抗バンドを備えたローテーターカフ強化運動を組み込むこともできます。 肩甲骨の安定化は、腕を上げたときに肩が適切に動くようにするのにも役立ちます。
これらの練習を1日3回行うと、術後の肩の強さや動作範囲が改善されます。 運動ルーチンを実行した後、罹患した肩に氷を適用することを忘れないでください。 重大な痛みや不快感が感じられたら運動を中止し、プログラムを開始し運動する前に医師に確認してください。
ソース：
アメリカ人家族医師Vol。 67 / No。 6（2003年3月15日）。