一般的な理学療法練習
下肢怪我をしていたり、腰部、膝または足首の手術を受けていた場合は、完全に回復するために理学療法を受けることができます。 脚の動きを改善するために練習をすることができます。 ストレートレッグレイズエクササイズは、下肢の強さを改善し、歩行に関連する機能を改善するのに役立つ理学療法の重要な要素の1つです。
ストレートレッグレイズは、ヒップの筋肉を強化するための優れた運動です。 これは、股関節または膝関節置換術後に行われる最初の練習の1つです。 効果的で簡単なストレートレッグレイズは素晴らしいリハビリテクニックです。
エクササイズ
- あなたの前に足をまっすぐに背中に座ったり横になったりしてください。
- あなたの非手術脚の膝を90度の角度に曲げ、足を床に平らに保ちます。
- あなたの四頭筋を収縮させることによって、あなたのまっすぐな脚の筋肉を締めます。
- あなたのクワッドをしっかりと締め付けて、ゆっくりと6インチを床から離して持ち上げます（前大腿筋を収縮させることによって）。
- 3秒間押し続ける。
- ゆっくりと足を床に下ろします。
- リラックスして10回以上繰り返す。
この運動は難しいかもしれませんが、股関節や膝に痛みを起こしてはいけません。 もしそうなら、理学療法士や医者に相談しなければなりません。
ヒント
- エクササイズ中は吸い込みと吐き出しを続けます。
- 大腿前部の筋肉を収縮させることに集中する。
ストレートレッグレイズエクササイズをしていて、膝を完全にまっすぐに保てない場合は、大腿四頭筋がこのエクササイズを行うほど強くないかもしれません。 まっすぐなレッグレイズを試みる前に、クワッドセットやショートアーククワッドのような別のエクササイズを検討する必要があります。
まっすぐな脚をより挑戦的にするために、あなたの足に小さなカフの重さを加えることができます。 まず、太ももに体重をかけ、体重を足首まで下げて、数日かけてより強くなるようにします。 これは、股関節と膝の周りのトルクを減少させ、怪我から治癒するときにそれを保護するのに役立ちます。 あなたの理学療法士はあなたが使用するための正しい体重を決定するのを助けることができます。
ストレートレッグレイズエクササイズを行い、腰の他の部分を強化することもできます。 あなたの大臀筋を強くするために一方の側に横たえ、上に上げてまっすぐに持ち上げるか、股関節の伸びの強さを改善し、腰の筋肉を静かに収縮させるために起こりやすいストレート レッグレイズを試みます。
ストレートレッグレイズを正しく行うと、下肢の怪我や手術後に完全に回復するのに役立ちます。 あなたの医者と理学療法士にチェックインしてから、下肢の筋力と機能を改善するためにストレートレッグレイズを開始してください。