ブルーベリーはしばしば「スーパーフード」として宣伝されています。 ブルーベリーには、抗酸化物質、 フィトステロール 、ビタミン、繊維などの栄養素が豊富に含まれています。そのすべてが健康な心臓を促進します。 彼らはまた、 飽和脂肪が少なく、あなたがコレステロールとトリグリセライドのレベルを見ているならば、それらを完璧な食べ物にします。 これらの健康的なヒントは、コレステロールを低下させる食事にこの健康な果物を取り入れることができる多くの方法を示します：
サラダでブルーベリーを使う
あなたのサラダに少し余分な味を与える必要がありますか？ もしそうなら、いくつかの新鮮なブルーベリーを加えることがそのトリックを行うかもしれません。 ブルーベリーは、サラダに美味しい味を与えるために、他の多くの野菜や果物と組み合わせることができます。 実際、ブルーベリーが加えることができる味のために、サラダドレッシングを完全に使用することはできません。 ブルーベリーに包まれたサラダに健康的な成分を加えていることを確認し、サラダに脂肪とカロリーを加えることができるクリームベースのドレッシング、フル脂肪のチーズ、またはフライド・フードの追加を制限してください。
ブルーベリースムージーを作る
スムージーは、主にフルーツ、野菜、氷、アーモンドミルク、低脂肪プレーンヨーグルトなどのベースで構成されていますが、素早く健康的なものを探しているなら、消費するのに最適な食べ物です。 ブルーベリーはあなたのスムージーの主要成分となり、さまざまな種類の果物や野菜と組み合わせて満足のいく飲み物にすることができます。
成分を加えるときは、飽和脂肪の摂取量を増やす可能性があるので、ヘビークリーム、アイスクリーム、または全脂肪ミルクでスムージーを肥厚させる誘惑を避けてください。
いくつかの商業的に作られたパンは、精製された糖が多い。 あなた自身のパンを作って、あなたが追加している成分の種類を正確に知っています。また、 オートミール 、全粒小麦、果物などのコレステロールに優しい成分を投げる機会があります。
ブルーベリーは、多くの人が楽しめる風味豊かな食べ物を提供するために追加することもできます。 余分なカロリーと飽和脂肪を加えることができるので、あなたのパンにバターやクリームのスプレッドをあまりにも多く使用しないようにしてください。
ブルーベリーは非常に汎用性があり、ケーキ、ペストリー、冷凍食品に置くことができます。健康的な食材を使用している限り、コレステロールを低下させる食べ物を食べている場合、消費することができます。 これらのデザートを購入する場合は、これらのブルーベリーデザートの一部がトランス脂肪酸、精製糖または飽和脂肪を多く含む可能性があるため、パッケージの食品ラベルを必ず読んでください。
また、脂質レベルを大幅に上昇させない健康的な成分で自宅でこれらのデザートを作ることができます。
健康的な、ブルーベリーで満たされた朝食で1日を始める
朝食はあなたの一日の重要な部分です - なぜ健康的な食材でそれを始めるのはなぜですか？ ブルーベリーは、あなたが伝統的な朝食のお気に入りの多くに加えて、あなたが料理する時間がない場合は、それ自体で含めることができます。
- 朝食を準備するときは、健康なスプレッドとトッピングを使用するべきです。 フィトステロールが豊富なスプレッド、マッシュアップしたベリーをクイックスプレッド、または低脂肪のクリームチーズとして使用できます。 しかし、シロップ、全脂肪スプレッド、バターを使用すると、コレステロールに優しい朝食にカロリーが追加される可能性があります。