あなたが30代、40代、50代の女性であれば、ビタミンDについて考えなければなりません。ビタミンのこの小さな不思議は、多くの体のプロセスにおいて中心的な役割を果たしており、閉経期の女性のためのリストです。 研究は、心臓病、骨粗鬆症、糖尿病、癌および体重増加を予防することと関連づけている。 もしそれが1つの小さなビタミンの予防のように思える、それはあります。
しかし、問題は、成人の半分もがビタミンDが不足しているため、利益を受けていないということです。
あなたは、ビタミンCやビタミンBのような他のビタミンを行うようにビタミンDを考えるかもしれません。 しかし、ビタミンDは、ビタミンよりもホルモンのように機能する点で独特です。 また、インスリンや甲状腺ホルモンなどの他のホルモンの欠乏から、ホルモンの欠乏が一見無関係の問題を引き起こす可能性があることがわかっています。
研究はあなたが年を取るにつれてより多くの病気や状態の予防においてその役割を発見しているので、 閉経に近づくにつれてビタミンDの摂取を認識することが重要です。 ビタミンDはカルシウムを吸収し骨を構築するヘルパーとして認識されているかもしれませんが、病気や健康上の問題からあなたを守る他の多くのプロセスに関わっています。
ビタミンDが治療または予防するのに役立つ条件のいくつかを以下に示します。
骨粗鬆症
ビタミンDは、あなたの体がカルシウムを使い、骨を適切に作ることが不可欠であるため、40歳を超える女性や骨粗鬆症の危険因子を持つ女性は、適切な量のビタミンDを確実に得なければなりません。骨の強度を維持するための最前線の予防および治療。
癌
ビタミンDと約30種類のがん、特に結腸 、前立腺、および乳がんの予防との関連を示す数多くの研究がありました。 これらのうち、おそらく適切なビタミンDレベルの最も強力な支持は、ビタミンDと大腸癌の危険性を減らすだけでなく、すでに存在する癌の悪性増殖を減少させることに由来します。
皮肉なのは、 非メラノーマ皮膚癌（ほとんどが生存率100％近い）を予防しようとすることです。私たちは皆、日焼け止めの優れたユーザーになっています。 日焼け止めは皮膚癌のリスク（少なくとも100％の生存率を持つ皮膚癌のタイプである非メラノーマ皮膚癌のリスク）を軽減するのに役立ちますが、有用なビタミンDもブロックします。主要な癌組織の多く日焼け止めについての彼らのメッセージを再考し、日焼け止めを適用する前に日光を数分過ごすことはとても良いアイデアかもしれません。
この考えをもう少しはっきりと述べるために、私たちは生存率の低いがんのリスクの増加と引き換えに治療可能ながんのリスクを軽減するために、早期およびリベラルな日焼け止めを適用することに関する推奨事項を再検討しています。
実際に、ビタミンD欠乏症（ビタミンDの吸収を低下させる日光への暴露の減少に関連する）を有する人々では、 黒色腫 （皮膚癌の最も致命的である）のリスクが増加する。
ビタミンD欠乏症は癌リスクの増加につながるだけでなく、ビタミンD欠乏症の設定では、例えば、 血液関連癌に使用される薬剤リツキシマブビタミンDレベルが低い患者では効果が低い。
うつ病
ビタミンDは、低い気分および認知能力に正の効果を有することが示されている。
気分の症状は閉経期によく見られるので、気分のトラブルを最小限に抑えるものはあなたの注意を引く価値があります。 季節性情動障害（SAD）に苦しんで、冬季に気分が悪いことに気づいた場合は、より暗い月にビタミンDの摂取量を増やすことをお勧めします。
糖尿病
ビタミンDの適切なレベルは、インスリンを使用する身体の能力と密接に関連しているようです。 多くの研究がなされ、低レベルのビタミンDは、体内のインスリンの放出、インスリン抵抗性、および2型糖尿病の減少をもたらすことを見出した。 言い換えれば、ビタミンDはあなたの体のインスリン使用をより効果的にするだけでなく、1型と2型糖尿病の両方を予防または最小限に抑えるようです。 低ビタミンDレベルと糖尿病との因果関係を検討しているいくつかの研究が現在進行中である。
循環器疾患
エストロゲンが低下し始めると、女性は男性と同じように心臓病のリスクを負うようになります。 ビタミンDは心臓病の予防に重要な役割を果たしますが、研究の価値は大きく異なります。 ビタミンD欠乏症は心血管疾患と関連しているように見えますが、なぜそうであるのかは明らかではありません。 いくつかの研究では、ビタミンD補給と心血管リスクの改善を結びつけていない。 他の研究では、カルシウムが実際に心臓病のリスクを高めると示唆されていますが、ビタミンDがそのリスクに影響するかどうかは不明です。
あなたが心臓病を心配している場合は、ビタミンDと心臓血管疾患に関して最新の研究内容を医師に相談してください。
高血圧（高血圧）
ビタミンDが不足すると、あなたの心臓や血管に障害が発生する可能性があります。 高血圧はあなたの心臓血管系が危険にさらされている症状なので、そのリスクを下げるものはあなたの心臓を守るかもしれません。 研究によると、 ビタミンDとカルシウムを補給すると、高血圧の人々の血圧測定値が低下することが示されています。 しかし、誰もが違うことに留意してください。 カルシウム補給をしない人もいます。例えば、腎臓結石の既往歴のある人は、これらの準備をする前に医師に相談しなければなりません。
肥満
何らかの理由で、太りすぎの女性はビタミンDのレベルが低い傾向があります。低レベルが肥満に寄与するかどうか、または肥満がレベルを下げるかどうかは分かりませんが、関連があります。 研究はカルシウムとビタミンDのサプリメントを女性の体重増加を防ぐことと結びつけているので、これは更年期に入るとビタミンDとカルシウムの摂取に注意を払うのに優れた言い訳です。 体重を減らすことを容易にするものは、全体の健康状態に配当を支払うものです。
その他の健康状態
ビタミンDは、 過敏性腸症候群 、筋肉衰弱、 多発性硬化症 、変形性関節症、セリアック病、他の自己免疫疾患、 線維筋痛症および慢性疲労症候群 、慢性疼痛および喘息およびアレルギーなどの他の状態の治療および予防におけるその役割について研究されている。 私たちは、その行動がどれほど広まっているのか、それが健康な身体機能にいかに不可欠であるのかを理解し始めています。
ビタミンDテスト
この情報を読んだら、おそらくビタミンDのレベルがどうなっているのか疑問に思うかもしれません。 人口の大半が不足していることを考慮すると、これは尋ねるのに良い質問です。 ありがたいことに、医師が行った簡単な血液検査でビタミンDのレベルがどのようなものかを簡単に知ることができます。
あなたのビタミンDレベルを上げる方法または維持する方法
ビタミンDは、あなたの食生活、日光への暴露、またはサプリメントを通じて得ることができます。
食事中のビタミンD - ビタミンDは、健康的な食事では得ることが難しいビタミンの1つです。 栄養ガイドラインは、年齢に応じて毎日200〜800国際単位（IU）の摂取を推奨しています。 対照的に、がん予防に関する研究は、最大限の予防のために1日当たり1000〜2000IUの摂取を推奨している。 私たちは牛乳については良いソースとして聞いていますが、8オンスのガラス1杯につき100IUで、十分な予防のために毎日20本の牛乳を摂取することができ、多くの理由で牛乳の量は健康になりそうにありません。 脂肪族の魚もまたビタミンDを与えてくれるかもしれません。言い換えれば、平均的な人は、他のビタミンのほとんどすべてとは違って、健康的な食事で十分なビタミンDを得るのは難しいです。
ビタミンDの供給源である日光 - 日光はビタミンDの優れた供給源ですが、あなたの緯度や日焼け止めの使用にも依存します。 カナダでの2016年の調査では、1月の短い袖のシャツで外に出る機会を得たとしても、年の多くの日の太陽の角度が適切なビタミンDを吸収するには低すぎることが分かりました。 カナダでは健康ではないと思われるもの。 一方、楽しい一日のシャツリーフで15分を過ごすと、あなたの体は5000 IU以上のビタミンDを生産する可能性があります。 先に述べたように、私たちは日焼け止め剤を慎重に使用することにより、肺がんや大腸がんなどのより重大ながんのリスクが高いため、皮膚がんのリスクがより低くなるようにすることができます。
私たちは毎日日焼け止めのコマーシャルを聞いていますが、変化の芽を見出しています。 誌Dermatoendocrinology誌の2016年のレビューでは、不十分な日射暴露は健康上の問題（ビタミンDの欠乏によるほかの理由による）であり、日除けのメッセージは十分な非日焼け暴露適切な量のビタミンDを吸収する。
ビタミンDサプリメント - 多くの人がビタミンDサプリメントを選んでいますが、まず医師に相談してください。 あなたはサプリメントを開始する前にビタミンDのレベルを取得することをお勧めします。 あなたの医者がサプリメントの恩恵を受けると考えている場合は、最善の投与量について彼女に話してください。 ビタミンは脂溶性であるので、脂肪が少なくともいくらか存在する食事で摂取するのが最も効果的です。 使用するビタミンDサプリメントの種類は重要です。 多くの医師はビタミンD3の使用を推奨しますが、医師に相談してください。
あまりにも多くのビタミンDを得ることができますか？
あなたが健康で、腎臓がうまく機能しているなら、食物源と日光暴露によってビタミンDをあまりにも多く得ることは困難です。 しかし、サプリメント、特に非常に高用量のサプリメントをとることを選択した場合、ビタミンDが多すぎるかもしれません。 ビタミンDが多すぎると起こりうる副作用の1つは、痛い腎臓結石です。 ビタミンDのレベルをチェックし、必要に応じて補給線量（ビタミンD3）を勧めるように医者に依頼すれば、この潜在的なリスクを回避することは通常可能です。
ボトムライン
あなたの中年に入ると、予防は年齢に関連した健康状態に対する最善の防衛になります。 ビタミンDは、あなたが強く、健康で、肯定的なものになるのを助ける中心的なプレーヤーです。
ソース：
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