記憶障害、体重増加、高コレステロール、膣症状
エストロゲン療法を避けて閉経症状を治療したい女性には、効果的な選択肢があります。 記憶障害、体重増加、高コレステロールおよび膣症状に対する自然のライフスタイルアプローチの提案がここにあります。
自然救済に関する安全上の注意：
自然が安全であるとは限りません。 多くの薬草、植物および栄養補助食品は処方薬と相互作用し、慢性的な病状に悪影響を及ぼします。
あなたの更年期症状に代わる補完的な治療法を使用することを決定する前に、あなたの医療提供者に確認し、あなたが検討している救済策の可能性のある副作用と注意を読んでください。 自然のアプローチはリスクフリーではなく、知っているほど、あなたを安全に保つ治療法を選ぶことができます。
メモリの問題
言葉や名前を思い出して、あなたの舌の先端に置いてはいますが、それに出くすのには十分に近づいていません。 車のキーがどこにあるか、あなたの眼鏡を置く場所を忘れると、家を出る準備ができて、狂ってしまうこともあります。 おなじみの音ですか？ 多くの女性が閉経周辺期に入ると記憶障害に気付き始めます。 それは自然な老化プロセスかもしれませんが、あなたが年を取るにつれてあなたの記憶を維持するためにできることがあります。
- 緑茶
緑茶を飲むことは、免疫システムを強化し、がんを予防することを含む多くの健康上の利点に関連しています。 研究は現在、記憶を損なう酵素活性を予防する緑茶のリンクを開始しています。 副作用が少なく、容易に入手できます。
- 十分な睡眠
記憶の仕事を処理するためには、あなたの脳は十分な睡眠を取る必要があります。 研究は記憶機能を補助するために短い昼寝と長い昼寝の両方を指すように思われる。 あなたが日中猫の昼寝を取ることができない場合は、しかし、メモリの問題のために十分な夜間の睡眠を得るために特別な注意を払う。
- ストレスマネジメント
ストレスは大きなメモリーバスターです。 あなたが毎日のことを集中したり覚えたりするのに問題がある場合は、ストレスレベルに注意してください。 研究は、短期間のストレスであっても学習と記憶に影響を与えることを確認しています。 更年期の移行は、重大な挑戦、離婚、病気、子育てのティーンエージャー、老齢の両親などをいくつか挙げると、生きる時代です。 あなた自身の世話をし、あなたの人生のストレスを減らすことは生き残りのスキルです。 記憶の問題は、あなたのストレスレベルが上昇している初期の赤い旗かもしれません。
体重の増加
体重増加はまた、40歳以上の女性のための不満です。 代謝におけるエストロゲンの役割の正確なメカニズムは明らかではない。 しかし、明らかに、以前は健康的な体重を維持するために苦労したことのない多くの女性が、閉経中および閉経後にトラブルを抱くことがあります。 体重減少のための証明されたハーブの準備はありませんが、体重をかける傾向を自然に抑制するのを助けることができるライフスタイルとダイエットの変化があります。
- ストレスマネジメント
ストレス、そしてより具体的にはストレスホルモンコルチゾールを産生することは、体重維持のための体の機能を妨げる可能性があります。 コルチゾール値を低く保つと、体がカロリーや脂肪代謝をより簡単に管理できるようになります。
- ダイエット必携
更年期の移行は、あなたの食事を見て、あなたの人生の残りの部分に役立つ変更を加えるのに最適な時期です。 あなたの代謝が遅くなり、カロリーを別々に扱うようになると、健常な閉経後栄養期を迎える適切な更年期の食事を含むように考え直すことができます。
- 運動
運動はあなたにとって良いことは誰もが知っています。 あなたが閉経に入ると、それはあなたの健康生活プランの不可欠な部分になります。 もちろん、体重減少はより高いレベルの活動を必要とする。 運動は記憶、気分、骨の健康を助けるので、閉経には本当に万能なアプローチです。 エクササイズはあなたの体重を管理する能力を最大限に引き出すことができる1つの要素です。
- 睡眠
あなたは、睡眠があなたの減量努力を妨げると思うかもしれませんが、実際には、その反対が本当です。 あなたが十分な睡眠を取っていない場合、それは実際に肥満のリスクを高める。 適切な睡眠はあなたの体を元に戻し、あなたの一日のストレスから回復させます。 あなたが必要とする残りの部分を得ているなら、あなたの体はあらゆる面でより効率的に働きます。
高コレステロール
あなたのエストロゲンが閉経期に減少し始めると、あなたのコレステロールは上昇し始めるかもしれません。 女性はすぐに男性と同じ心臓病のリスクになります。 コレステロール測定値を非常に自然な方法で低く保つのに役立ちます。
- 大豆と赤いクローバー
大豆タンパク質は、総コレステロール値を低下させ、「悪い」（LDL）コレステロールを低下させることが示されている。 レッドクローバーはトリグリセリドを低下させ、「良い」（HDL）コレステロールを増加させるようです。 あなた自身のエストロゲンが衰え始めると、これらの植物エストロゲンがあなたの心を守るために余裕をもって助けてくれるかもしれません。
- 全粒粉オーツ
ダイエット中に全粒粉のオートムギを含めると、総コレステロール値とLDLコレステロール値の両方を減らすことによって心臓のリスクを下げることができます。
- メラトニン
睡眠を助けることに加えて、メラトニンは、全体のコレステロールを上昇させることなく、HDLコレステロールのレベルを上昇させるのに役立ちます。 これは、心臓病のリスクが増加している女性にとって保護的であることが判明する可能性があります。 あなたが睡眠のためにメラトニンを服用している場合、歓迎される副作用としてあなたのコレステロールの利益を見つけるかもしれません。
膣の症状
性行為中に喜びを失ったり、尿漏れが始まるのは、女性が医者に持ち込むのが難しいかもしれない2つの苦情です。 閉経後に膣症状を訴えている場合、試してみたいことがいくつかあります：
- ワイルドヤムクリーム
ワイルドヤーン由来のクリームには、他のエストロゲンクリームと同様に、症状を助けるために局所的に働くことができる植物エストロゲンが含まれています。
- ビタミンEおよび亜麻仁油
ビタミンEと亜麻仁油の組み合わせは、経口的に服用されたり、膣に直接使用されたりすると、膣や泌尿器系の症状を緩和することがあります。 通常、女性はそれらを経口サプリメントとして服用しますが、膣に直接塗布するクリームも含まれています。
- ケーゲル練習
ケーゲル練習は、骨盤底筋を強化するために使用され、性交中の感覚を改善し、尿失禁を低減することができる。 1日に数回行うと、2〜4週間で結果が出るでしょう。
- 膣のモイスチャライザーと潤滑剤
技術的には「自然な」治療法ではありませんが、膣の保湿剤は数日間膣をより弾力的にするために働き、膣潤滑剤は性行為中の摩擦や痛みを軽減します。 水ベースの製品はアレルギー反応を引き起こす可能性は低く、ドラッグストアで簡単に見つけることができます。
ソース：
ボストンの女性の健康帳集、 私たちの身体、自分自身：閉経、タッチストーン/サイモンとシュスター、ニューヨーク。 2006。
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