遅い代謝を高めることによって体重を減らす方法
不活動甲状腺はあなたの代謝を遅らせ、体重増加を引き起こす可能性があります。 あなたが体重を減らそうとしている場合、サブパネルの代謝の余分な障害で、あなたは何をすべきですか？
遅い代謝を促進する努力は、体重を減らしエネルギーを得るのに役立ちますか？ あなたは体重を減らすためにあなたの代謝をスピードアップする必要がありますか減量の台地を突破する必要がありますか？
これらは体重を減らそうとする人にとって重要な質問ですが、特に甲状腺の患者にとっては重要です。
代謝とは何ですか？
あなたが食べると、食べ物はエネルギーに変換されます。 「代謝」という用語は 、あなたの体が処理して食べる食品を使用する速度ではなく 、方法を指します。 「より速い」または「より遅い」代謝を有するよりも、代謝を効率的または機能的と非効率的または機能不全のいずれかと記述することが最も正確です。
代謝はいくつかの成分で構成されています。
- あなたの基礎代謝：あなたが毎日食べるカロリーの60〜65パーセントは、あなたを生きていて、生きるために必要な基本的エネルギーを提供するだけです。 あなたが一日中ベッドに横たわっていたとしても、基本的な身体機能をサポートするためには、このカロリーがまだ必要です。
- 身体活動：あなたのカロリーの約25％が運動と身体活動に行きます。 当然ながら、あなたがより活発になればなるほど、あなたのカロリーは毎日多く消費されます。
- 食品の熱効果：あなたが食べる食品を処理するのにカロリーの約10％が費やされます。 たとえば、1日に2000カロリーを食べる場合、通常は食べ物を食べて消化するだけで、1日に200カロリーを燃焼させます。
代謝式
あなたの体重を維持するための勝利の式は、あなたがカロリーの面で取るものは、あなたが毎日消費するカロリーに等しくなければならないということです。
以下に計算を示します。
食糧から摂取されたカロリー=
基礎的代謝から摂取された栄養素
+
アクティビティによって賦課される穀物
+
飼料消費量（放熱効果）
体重を減らすためには、食物から取り込まれるカロリーの数を減らし、消費されたカロリーの数を増やすか、またはその両方を行わなければなりません。
驚くべきことに、多くの太りすぎの人および甲状腺の患者は、平均体重の人よりも多くのカロリーを摂取せず、1日のカロリーレベルをはるかに低く維持したり、さらには体重を増やすことさえできる。 あなたがこのカテゴリーに合致すれば、基礎代謝の減少、または代謝速度の休止（RMR）から始める可能性が高いことを意味します。 あなたは身体活動からより少ないカロリーを消費しているかもしれませんし、場合によっては、あなたが食べる食品の熱効果が鈍くなるかもしれません。 最終的な結果：より機能的な代謝を伴う同様の体重の人と同じくらい多くのカロリーを燃焼させることはありません。
あなたのために、 体重を減らすためには、次のことが必要です。
- 甲状腺治療を最適化する
- あなたのRMR /基礎代謝を高める
- 活動によって費やすカロリーを増やす
- 消化食品を消費するカロリーを増やす
甲状腺の最適化
診断されていない甲状腺機能低下症、またはあなたの状態が医師によって適切に治療されていない場合、出力側で代謝を高めるために行うほとんどすべてが失敗する可能性があります。
だから、最初の不可欠なステップは甲状腺検査を受けることです。 検査を受けて治療を受けている場合は 、 甲状腺治療が最適化されていること、適切な薬物と投薬量を服用していることを確認する必要があります。
あなたのRMR /基礎代謝を高める
代謝は幾分遺伝学の関数ですが、筋肉を構築することによって基礎代謝を高めることができます。 筋細胞は、脂肪細胞よりも最大8倍の代謝活性を有し 、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させる。 重量挙げ、T-タップ、運動帯などの体重免荷または抵抗運動を追加すると、基礎代謝を高めることができます。
脱水はまた、体温に影響を与えることによって非効率的な代謝に寄与し得る。 あなたが脱水されると、あなたの体温が少し下がり、体温を上昇させたり維持したりするのに役立ちます。 この代謝の落とし穴を避けるには、1日に少なくとも64オンスの水を十分に飲むようにしてください。 水を冷たくすることで、代謝をさらに高めることができます。
身体活動を増やす
心拍数を上昇させるエアロビック運動は、運動中に代謝を高めることができます。 いくつかの専門家は、エアロビクス運動は、筋肉が回復して修復するためにカロリーを燃やすので、数時間にわたり安静代謝を促進するとも信じています。
あなたが食べる食品の温度効果を高める
通常、安静時の代謝率は、炭水化物および脂肪に対してタンパク質を摂取した後、2〜3倍多く増加します。 高繊維の野菜や穀物のような複雑で高繊維の炭水化物を消化すると、単純な炭水化物よりも多くのカロリーが燃焼します。 高品質のタンパク質、高繊維の果物や野菜、時には高繊維穀物に焦点を当てて食べる食品の熱効果を高めることができます。
からの言葉
あなたの代謝が予想以上に挑戦的なものであれば、それを正確に測定することができます。 DexaFitやBodySpecなどのデバイスを使用したRMRテストでは、実際のRMRを評価することができます。その結果は、成功した減量計画を作成する上での最善の方法を慎重に判断するのに役立ちます。
>出典：
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