シンプルな戦略であなたの心と身体を活性化させる
あなたが甲状腺機能低下症の場合、疲労や体重減少のような症状はすべて、甲状腺機能低下症に頻繁に伴うあなたの代謝の低下に関連している可能性があります。
あなたの甲状腺機能低下症が甲状腺ホルモン補充療法で適切に治療された後でさえ、あなたの代謝は以前の場所に戻っていないことがあります。 健康な低カロリーの食事や運動にもかかわらず、あなたの代謝のこのような低迷は、あなたが疲れていて、体重を減らすことができないままになる可能性があります。
あなたの代謝を回復させ、増強するのを助けるために採用できる戦略があるというのは有益なことです。
朝食を食べることを確かめる
あなたが朝食を食べていない場合、あなたはあなたの代謝を遅くし、あなたが食べ物なしで長い時間を過ごしているので、それが飢えていると思って "飢餓モード"に体を送ります。 この飢餓モードでは、脂肪を燃焼させる効果が低くなり、時間の経過とともにカロリーが少なくなる必要があります。
あなたのカロリー摂取量を監視する
体重を減らすために、あなたは毎日消費しているカロリーの数を把握する必要があります。 あなたの個人カロリーニーズを、あなたの個人医師または栄養士と話すのが最善ですが、ここではいくつかの一般的なガイドラインがあります。
保健福祉省によると、30歳以上の座り方は1日2,000〜2,400カロリーを必要とし、積極的な男性は1日に2,400〜2,800カロリーを必要とする。 30歳以上の座りがちの女性は、1日に1,600〜1,800カロリーを必要とし、活動的な女性は1日に2,000〜2,200カロリーが必要です。
一部の専門家は、体重（ポンド）に10を掛けて、安静時代謝率（RMR）を大まかに計算できると言います。体重を減らすためには、カロリーの合計数を最低限と見なします。
余談ですが、これが逆行する可能性があるので、あなたのカロリーをあまりにも大幅に戻さないようにしてください。
あなたのカロリー摂取量をあまりにも制限すると、あなたの体は飢餓状態になります。あなたの身体があなたの体脂肪を保持し、筋肉にエネルギーを送ることを意味します。 脂肪のストレスだけでなく、カロリーを燃やす筋肉量の減少は、あなたの代謝を遅らせる可能性があります。 ゆっくりとした代謝は、あなたの毎日のカロリー要求の減少につながり、飢餓と体重減少の悪循環を作り出します。
あなたの医者のケアの下でゾーンダイエットを検討してください
Barry Sears、Ph.D.によって開発されたゾーンダイエット 体内のインスリン反応と食物とのバランスをとることに焦点を当てた、タンパク質が豊富で低炭水化物の食事です。
ゾーン理論によれば、炭水化物が多すぎると、膵臓は余分なインスリンを放出し、身体が蓄えた脂肪をエネルギーとして使うことを妨げます。 これは体重を減らすあなたの能力を損なう可能性があります。
ゾーンダイエットに関するいくつかの基本的なガイドラインは次のとおりです。
- 食事の30分前に1杯の水を含む、1日当たり少なくとも64オンスの水を飲む
- より少ない果物と野菜（低血糖指標の）を食べ、パンやパスタを少なくする
- 炭水化物を食べる場合は、食事で消費される総炭水化物の25％以下にしてください。
- あらゆる食事とスナックで少量の低脂肪タンパク質を食べる。
- 眼球法を使用して、食事ごとに炭水化物に対するタンパク質の比率を制御します。
眼球法は、あなたの手に収まるよりも低脂肪のタンパク質を食べることは決してありません。 また、タンパク質の量は、食べる炭水化物の量を決定します。 あなたが良い炭水化物（果物や野菜）を食べている場合は、タンパク質量の量を2倍にしてください。 あなたが不都合な炭水化物（パン、パスタ）を食べている場合、同じ量のタンパク質量を賢明に保ちます。
運動
通常の毎日の有酸素運動は、体重管理のためだけでなく、健康な代謝にとっても重要です。 また、週に少なくとも2〜3回筋肉を構築する体重トレーニングや漸進的抵抗運動を追加する必要があります。
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やし、筋肉が多くなればなるほど、残りのカロリーも燃焼します。
水を飲む
あなたはこれまでに聞いたことがあるが、毎日8オンスの水を飲む。 代謝のエネルギー燃焼プロセスは、水が効果的に働くことが必要です。 冷たい水が代謝するためにより多くのエネルギーを必要とするので、あなたは水を寒くすることによって余分な代謝を高めることができます。
あなたのプライマリケアドクターを参照してください
体重を減らしたい場合は、まず、 安静時代謝率と毎日のカロリー要求量を見積もるために医師と協力してください。 その後、体重減少の成功のために、運動を続けながら、1日あたり約200から500カロリーをカットします。
さらに、エネルギーに苦しんでいる場合は、他の原因について医師に相談してください。 あなたの甲状腺機能が治療されていると仮定すると、疲労や低エネルギーの背後にある他の原因があるかもしれません。 疲労を引き起こす可能性のある健康状態には、
- 貧血
- 線維筋痛
- うつ病
カフェインを消費する
コーヒーや紅茶を問わず、毎日のカフェインはあなたの代謝を高めるのに役立ちます。 伝統的なカフェインドドリンクでは、余分な有線接続ができたら、 "mah-tay"と発音され、南米産のハーブティーです。 メイトは、紅茶やコーヒーよりもはるかに栄養価が高いと考えられていますが、カフェインもありますが、その効果は活発で、気分が悪くなりません。
サプリメントまたはハーブを検討する
疲労に役立つサプリメントには以下のものがあります：
- コエンザイムQ10（CoQ10とも呼ばれ、筋肉にエネルギーを供給する）
- 細胞が食物をエネルギーに変換するのに役立つ可能性のあるNADH（Nicotinamide Adenine Dinucleotide）
- D-リボースは、ミトコンドリアレベルでエネルギーを助けることができる
- 緑茶エキス
薬草療法の面では、エフェドラや麻黄覚醒剤を避けるべきですが、疲労に使用される中国薬草であるシザンドラについて医師に相談することを検討することがあります。 高麗人参はまた、エネルギーのために人気があります。
もちろん、ハーブやサプリメントを試す前に、開業医に相談して安全なものであることを確認してください。 例えば高麗人参は、高血圧の人にはお勧めできません。多くのハーブやサプリメントは妊娠中はお勧めできません。
あなたのビタミンDレベルをチェックする
ビタミンDは、あなたの体が太陽からの紫外線にさらされたときにあなたの体が作るので、「日よけビタミン」として知られています。 日光にさらされるだけでなく、油性の魚、卵、強化乳や穀類などの特定の食品からビタミンDを得ることができます。 ビタミンDは強い骨を維持する上で重要な役割を果たしますが、新興の研究によると、免疫系の健康にも役割を果たすことが示唆されています。
より具体的には、ビタミンDレベルと橋本甲状腺炎との関係を評価する研究が数多くなされている。 研究によると、橋本甲状腺炎の人々はビタミンDレベルが低い傾向があります。 さらに、低ビタミンDレベルを治療することで、甲状腺ペルオキシダーゼ陽性の陽性者の明白な甲状腺機能低下症への進行を遅らせる可能性があります。
良いニュースは、ビタミンD欠乏症の検査は簡単な血液検査が必要です。 治療には、ビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。このサプリメントは、あなたの目標レベルに依存します。
それで、あなたのビタミンDレベルがチェックされていない場合でも、それについてあなたの医者と話すことは賢明です。
エネルギーワークを検討する
ヨガ、太極拳、気功（チーグンと発音）、レイキなどのエネルギーやボディーワークは、エネルギーの追加とバランスをとるのに役立ちます。 気功、 太極拳 、およびヨガでは、身体のエネルギー経路に沿ってエネルギーを移動させるために穏やかな動きが使用されます。 レイキでは、開業医があなたのエネルギーチャンネルを開き、必要な場所にエネルギーを送り出します。
からの言葉
肉体と疲労の問題を克服しながら甲状腺疾患を管理することは圧倒的かもしれません。
しかし、現実的な計画と少しの個人的な反発力があれば、もう一度気分を良くして、その間にあなたの精神を若返らせることができます。
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