体重を減らすことは、甲状腺機能低下症の多くの人々のためのイライラするプロセスになる可能性があります。 甲状腺機能低下症があるかどうか、または甲状腺が手術や放射性ヨウ素（RAI）の後であっても、甲状腺は代謝に影響を与え、体重減少は困難な戦いになります。 ここに最終的にあなたの減量の不満に取り組むのを助けることができる10の驚くべきヒントがあり、トラックに乗る。
1.あなたの甲状腺治療が最適化されていることを確認する
多くの甲状腺疾患患者の体重減少、症状の軽減、全体的な健康状態の面では、甲状腺機能低下症を診断するだけでは不十分であり、処方箋を受け取ります。 標準的な治療よりも、あなたの細胞があなたの代謝がその仕事をするために必要な酸素とエネルギーを確実に得るために、最適な治療が必要な場合があります。
最適な治療とは何ですか？ 数多くの医師が最適な甲状腺機能低下症治療についての考えを共有しましたが、ここで簡単にまとめます：
- 通常、TSHは2.0未満です
- フリーT3は、参照範囲の上半分、または参照範囲の上位25パーセンタイルにさえあります
- Free T4は参照範囲の上半分にあります（T4 / T3薬を使用している場合を除き、その場合はそれがより低いことがあります）
あなたの数字が一致しない場合は、 最適な甲状腺機能低下症治療について、開業医と会話する時間です。
そして、あなたの医者があなたを「正常な」範囲に導くことにのみ関心があるならば、それは新しい医者のための時間です 。
2.寝る！
あなたができる最も重要なことの一つは、十分な睡眠を得ることです。 あなたが体重を減らしたいのであれば、1夜5時間以下で寝る女性は、1泊7時間寝る女性よりも一般的に体重が多いと専門家は述べています。
実際、夜間に5時間寝ていた女性は、体重増加（33ポンド以上の増加）を経験する可能性が32％高く、16年の調査では肥満になる可能性が15％高くなりました夜7時間眠った。
だから減量が難しい場合は、少なくとも7時間は夜になる。
3.グルテンフリーにする
グルテン感受性とセリアック病の間の関連性 、および橋本甲状腺炎を含む自己免疫状態の発症がある。 いくつかの患者はグルテンフリー食に移行したときに有意な体重減少を報告している。
始めるには、一生のグルテンフリーの食事をする必要はありません。 グルテンフリーで3ヶ月間食べてみてください。肥大化やエネルギーの増加がなくなり、体重が減ると、グルテンを取り除くと体重減少のアプローチになるという良い兆候です。
4.食べる方法を変える
最高の甲状腺食はありません。 だから商用の減量プログラムを試しても機能しない場合は、別のプログラムを試してみてください。 あなたが低炭水化物を試してもうまくいかない場合は、Paleoのアプローチを試してみてください。 あなたが砂糖や乳製品を排除しようとしていない場合は、試してみてください。
私は、低炭水化物、ビーガン、ベジタリアン、Paleo、体重監視人、Nutrisystem、Jenny Craig、その他の様々な種類のプログラムや計画について体重を減らした甲状腺患者から聞いたことがあります。
鍵はさまざまなアプローチを試すことです。何か問題が見つかったら、それに固執してください！
5.あなたの代謝を高める
甲状腺機能低下症は甲状腺を遅らせることができますが、適切な治療は代謝をより正常なレベルに回復させるのに役立ちます。 しかし、一部の患者は、最適な治療をしても、通常よりも遅い代謝に気付いています。
ソリューション？ あなたの代謝を高める！ 運動 - 筋肉を構築し、十分な水分補給だけでなく、高い熱効果を持つ食べ物を食べる運動は、すべて代謝を促進するのに役立ちます。 この記事では、あなたの代謝を動かすためにできることを説明します。
6.空腹をチェックする
空腹時血糖値（血糖値）が上昇していないことを確認することが重要です。 絶食のレベルが90を超えると、インスリン抵抗性と前糖尿病の兆候となり、体重減少をさらに困難にする可能性があります。 非常に高いレベルでは、医師はメトホルミンのような2型糖尿病薬を処方するかもしれません。 しかし、ボーダーラインのレベルでは、あなたの食事の砂糖と炭水化物を減らし、健康な炭水化物の制御された食事に従う - 私は博士ローンローゼールの "ローズデールダイエットプラン"が好きです - 血糖を下げることができ、減量を助ける。
7.読み、学ぶ
甲状腺、代謝、体重への影響、ダイエットに関するヒントやガイドラインについて詳しく知りたい場合は、私の本Thyroid Diet Revolutionを読んでみてください。 私はまた、Sara Gottfried博士の著書The Hormone Reset Dietを勧めます。
8.あなたが食べる時の変化
いくつかの研究では、甲状腺の患者は、「ミニミール」/一日中食べる一日のアプローチに従うとき、体重減少に成功しない可能性があることが示されています。 代わりに、軽食や午後8時以降の食事なしで、1日2〜3回の食事に制限すると、脂肪燃焼を促進し、飢餓ホルモンを調節するのに役立ちます。
効果的であり得る別のアプローチは、断続的な断食または時間制限食である。 断続的な断食と時間制限食のアプローチの詳細をご覧ください。
9.甲状腺に優しい食品を見る
あなたが体重を減らそうとしている場合は、生ゴイトトロゲン （甲状腺機能低下を遅らせることができるホウレンソウ、ケール、キャベツなどの十字架野菜）を過度にしすぎないように注意する必要があります。また、これは甲状腺吸収をブロックし、また甲状腺を減速させることができます。
10.水と繊維
甲状腺の患者にとっては、 十分な水を飲んでいることを確認することが特に重要です。 ハイドレーションは代謝を助け、体重減少の原因となる毒素を取り除くのにも役立ちます。
あなたの食事に十分な繊維が含まれていることを確認することも重要です。 ここに高繊維食品のリストがあります。 （しかし、甲状腺ホルモンは甲状腺を減速させないように調理したり蒸したりする必要があることを覚えておいてください！