ライフスタイルの変化は、長期的な体重減少を達成するための依然として重要な鍵です
あなたが甲状腺機能低下症であれば、体重を減らすのが難しいかもしれませんし、治療、食事の変更、運動の増加でも体重が増えているかもしれません。
ドラッグストアやビタミン剤棚には、数百種類のサプリメントが入っています。これらのサプリメントは、体重を減らすのに役立つと主張しています。 しかし、それらのいずれかが動作しますか？
ここでは、健康的な食事と運動を組み合わせると、あなたの体重減少の戦いで成功するかもしれない（またはそうでないかもしれない）いくつかの栄養補助食品の基本的な見方があります。
共役リノール酸（CLA）
CLAはオメガ-6脂肪酸であり、近年、減量補助剤として知られています。 一部の研究者は、CLAには、脂肪蓄積を助ける特定の酵素を変えることによって脂肪細胞がより大きくなるのを防ぐ能力があると信じています。
これまでのところ、CLAが過体重または肥満の人の体重を減らすことができるかどうかについての研究は矛盾している。
CLAはサプリメントとして入手できますが、CLAは丸剤やカプセル剤ではなく、自分が食べる食品から得られる方がよいとの意見もあります。 それで、CLAの最高の食物源には、バター、牛肉、子牛、ボタンマッシュルーム、サワークリーム、ラム、コテージチーズ、ベニバナ/ヒマワリ油が含まれます。
全体として、CLAは潜在的にそれを摂取する人々のサブセットを助けるようであり、その最大の価値は健康な食事の自然な成分である可能性があります。
緑茶
緑茶にはいくつかの健康上の利点があります。 それは、昼間の敏捷性を改善するのに役立ち、エネルギーを増加させ、より多くの運動および身体活動（体重減少のために良い）に従事できるようにするのに役立ちます。
さらに、緑茶抽出物は、体重減少や脂肪燃焼に役立つのに十分な代謝率（あなたのエネルギー消費率）を高めるかもしれません。 研究では、この体重減少はかなり小さく、必ずしも持続可能ではない可能性が高いと示唆しています。
興味深いことに、1つの2017年の研究では、肥満の女性25人で8週間服用したとき、補給形態の緑茶、カプサイシン、およびショウガの組み合わせが、対照群と比較して体重および体重指数の有意な減少をもたらしたプラセボを受けた25人の太りすぎの女性。
結局のところ、このサプリメントの1つの特定の成分、またはその組み合わせが減量につながったかどうかは言い難いです。 さらに、研究に対照群があり、二重盲検であった（参加者も研究者も、補充療法を受けた人とプラセボのどちらも分かっていないことを意味する）、その研究は依然として小さく、短かった。
テイク・ホーム・メッセージは、緑茶の正確な役割（もしあれば）を減量するために追加の研究が必要であるということです。
フーディアゴルドーニ
サプリメントであるhoodia gordonii（H. gordonii）は、2004年初めに米国市場に導入され、自然食欲抑制剤として販売されました。
フーディアは、サボテンのように見え、アフリカの暑く乾燥した砂漠地帯で生育する植物です。 いくつかの研究によると、フーディアは食欲を抑制する効果があります。
しかし、この植物の研究は非常に限られており、ある研究によると、15日間にわたる49人の過体重女性に対するH.ゴルドニーの投与は、体重に影響を与えなかった。 さらに、この研究では多くの副作用が報告されており、最も一般的なものは次のとおりです。
- 肌の感覚の障害
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
H.の有効性をサポートするためのデータが不足しています。
gordonii、およびそれに関連する有害な影響の数について、専門家は一般的に現時点での使用に反対するよう助言する。
カラルマフリブリアータ
Caralluma fimbriata、またはC. fimbriataは、サボテン科で多肉植物です。 それは何世紀にもわたってインドの自然食欲抑制剤として使用されており、最近では減量のために補足的な形で米国市場で入手可能となっています。
Caralluma fimbriataは、いくつかの酵素の活性をブロックすると考えられており、これは身体が脂肪を蓄積して形成する能力を遮断する。 これにより、より多くの脂肪の埋蔵量が焼かれます。 カラルマ・フィンブリタータ（Caralluma fimbriata）もまた、脳の食欲調節機構に影響を及ぼすと考えられている。
1つの研究では、C.fimbriataの抽出物は、耐容性は良好であったが、対照群と比較して、12週間にわたって有意な体重減少をもたらさなかった。 反面、レビュー研究は、C. fimbriateが食欲抑制を介して体重を減少させる可能性があることを示唆した。
全体的に、より堅牢な証拠が明らかになるまで、審査員はまだこの植物抽出物の外にいる。
プロバイオティクスとプロバイオティックサプリメント
プロバイオティクスは、腸内のバランスを維持し、免疫システムの健康を促進するのに役立つ、ヨーグルトと発酵食品に見られる優れた細菌です。 さらに、多くの研究では、乳酸菌を含む様々な種類の良質細菌の定期的な摂取が体脂肪を大幅に減少させるのに役立つことが分かっています。
ダイエット中に相当量のプロバイオティック食品を得ることができない場合（ナショナル・ヨーグルト協会の "Live＆Active Cultures"シールを必ず見つけてください）、プロバイオティック補給剤を考慮してください。 あなたの医師は、あなたのためにプロバイオティック細菌の最高のブランドと株に関するガイダンスを提供することができます。
からの言葉
あなたの食生活パターンや定期的な運動の健康的な変化を含むライフスタイルの変化は、体重を減らしたり、健康な体重を維持するための基礎となります。 しかし、あなたの食生活にサプリメントを取り入れることは魅力的であり、少し助けになるかもしれませんが、それはまだ明確ではありません。
甲状腺疾患があるかどうかに関わらず、医師や栄養士（補足的な使用を含む具体的な指導をあなたに提供することができます）の世話を受けて作業してください。
>出典：
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