ダイエット関連肥満患者のためのヒント
多くの甲状腺の患者と同様に、「最良の」甲状腺の食事があるのか疑問に思うかもしれません。 真実は、甲状腺の患者としてのあなたのための最高の食事療法は、あなたの目標に依存しているということです。 ここでは、これらの目標を達成するためのヒントとともに、重要な目標をいくつか紹介します。
あなたの目標が減量の場合
体重を減らすことの難しさは、甲状腺機能低下症、甲状腺機能低下症の人々の一般的な苦情です。
あなたが体重を減らす必要がある場合は、あなたのための最良の甲状腺の食事療法は、体重を減らすのに役立つものです。 しかし、この目標を達成するのに役立つ複数のステップのプロセスがあります。
甲状腺治療の最適化
あなたの甲状腺のレベルが「正常」であるか基準範囲内に収まるだけでは不十分です 。 多くの場合、 体重を減らすためには、甲状腺のレベルが「最適」である必要があります。 これは、あなたの甲状腺刺激ホルモン（TSH）レベルが通常2.0以下に低下することを意味し、 無料のT4とT3は参照範囲の上半分になります。 詳細については、 ヘルプ、私は甲状腺機能低下症であり、私はまだ気分が良くない：あなたの次のステップ 。
血糖値とレプチン濃度の最適化
レプチンレベルを知っていますか？ 空腹時血糖？ あなたが見つからない場合、見つけ出すことは重要な次のステップです。 これらのレベルが不均衡な場合は、ダイエット、サプリメント、薬を使用して元気に戻す必要があります。 甲状腺患者の長期的な体重減少の詳細：食事に影響を及ぼすホルモンの要因：ケントホルトルフ、MDとのインタビュー
他のホルモンとのバランス
あなたの性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン）と副腎ホルモン（コルチゾール、DHEA）のバランスが崩れていると、体重減少がより困難になります。 閉経周辺期および閉経は 、エストロゲン優勢と同様に、体重を腹にシフトさせ、体重減少をより困難にする可能性がある。
男性と女性のテストステロンの欠如は、脂肪燃焼筋肉を作ることを難しくする可能性もあります。 副腎の不均衡は疲れを起こし、甲状腺の治療に反応しにくくなり、体重を減らすことができなくなります。 これらのホルモンを評価し、不均衡を解消することは、あなたの体重減少の努力のお手伝いの鍵となるステップかもしれません。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は体重増加に寄与することが証明され、体重減少の努力をより困難にします。 1泊7時間以上を目指してください。
毒素やアレルゲンを排除する
小麦およびグルテン製品は、 自己免疫性甲状腺疾患と関係があり、 グルテンを完全に排除すると、炎症を軽減し、体重を減らすのに役立ちます。 同様に、他の食物アレルゲン - 乳製品、大豆、ナッツ、特定の果物 - は炎症を引き起こし、体重を減らすのが難しくなります。 食品の感受性を判定し、アレルギーや問題を反映するよう食生活を変化させるためには、 除脂肪食やアレルギー検査を検討してください。
移動
筋肉は脂肪よりも代謝的に活性があり、 代謝を高めることは体重を減らそうとする甲状腺患者にとって重要です。 毎日の運動は、運動や定期的な身体活動を問わず、決定的に重要なので、健康を守るために毎日の活動に取り入れるようにしてください。
あなたが食べるものや食べるものを変える
ダイエットを変更することが役立つことがあります。 1つの提案は、砂糖を減らしたり排除したり、果物、乳製品、穀物を制限したり、主に野菜から炭水化物を得たり、希薄なタンパク質や健康な脂肪を使って食事を丸めたりすることです。 さらに、午後8時以降に1日に2〜3回食事をしたり、スナックを食べたり、食べ物を避けたりすると、飢えたホルモンと血糖のバランスを取り、脂肪燃焼を促進するように見える。
あなたの目標が甲状腺のサポートである場合
あなたは減量を気にする必要はないかもしれませんが、代わりに甲状腺機能を傷つけないように食べるものを知りたいと思っています。 ここにいくつかのヒントがあります：
ヨウ素欠乏を避ける
ヨウ素は甲状腺ホルモンの構成単位です。 そのためには、食事がヨウ素不足でないことを確認してください。 あなたの食生活にヨウ素を含めるには、海藻、エビ、乾燥プルーン、ロブスター、クランベリーなどのヨードが豊富な食品を使用するか、ヨウ素に富む塩を使用するのが最善の方法です。 （ヒマラヤの塩は、典型的なヨウ素で強化された食塩よりも加工されていません。）
ゴイトトロゲンを見る
ほうれん草のブロッコリー、ケール、カリフラワー、ブリュッセルの芽のような栄養価の高い（甲状腺機能を促進する）野菜でそれを過剰にすることに注意してください。 生と大量に食べると、これらの野菜は甲状腺を減速させる可能性があります。 典型的には、これらの野菜を蒸したり料理したりします。 生搾汁には特に注意してください。 Goitrogensについての詳細：なぜ甲状腺の患者さんが腐敗した野菜について警告されるのか？
大豆を制限する
また、 甲状腺ホルモンを吸収する体の機能をブロックする大豆食品で過度に注意してください。 詳細は、「 大豆と甲状腺の健康：覚えておくべきこと：甲状腺の患者のためのドーズとドント」をお読みください。
グルテンの除去を検討する
一部の患者では、グルテンに対する感受性が自己免疫性甲状腺疾患の引き金となるため、グルテンが再度出現する。 一部の患者では、グルテンフリーで抗体を実際に排除し、甲状腺疾患の緩解を引き起こします。 グルテンフリーの食事療法（抗体検査を続ける）を試してみると、グルテンフリーで甲状腺の機能や症状を助けるかもしれません。
甲状腺を支持する栄養を得る
セレン、Bビタミン、亜鉛は甲状腺機能にとって重要です。 あなたの食事にはこれらの栄養素が十分にあることを確認するか、サプリメントの追加について開業医に相談してください。
からの言葉
体重減少があなたの目標である場合、魔法の答え、単一のサプリメント、または奇跡的に体重を減らす唯一の食事の変化がないことを忘れないでください。 しかし、最適な甲状腺機能を確保し、ダイエット、運動、栄養、ライフスタイルの変化に重点を置くことで、目標達成に大きな成果を上げることができます。
>出典：
> Jonklaas、J。 al。 "甲状腺機能低下症の治療のためのガイドライン：甲状腺ホルモン補充のための米国甲状腺協会タスクフォースによって準備される。 甲状腺 2014年12月1日; 24（12）：1670-1751。 doi：10.1089 / thy.2014.0028
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