5日間の食事のためのステップバイステップガイド
推奨される食事は、健康状態によって異なります。 例えば、 糖尿病の管理者は炭水化物の摂取量に注意を払い、 セリアック病の人は食事からグルテンを抜きます。
甲状腺疾患をよく食べる方が簡単です。 それに続く多くの設定ガイドラインはありません。 実際、特定の「甲状腺食」はありません。 最も重要な「ルール」は、すべてのダイエット、つまり条件のないダイエットであっても共通しているものです。フルーツ、野菜、全粒粉、マメ科植物、痩せたタンパク質を含む全食品でバランスの取れたカロリーコントロール食事に集中します。
それはまさにこの食事計画が努力するものです。 あなたの甲状腺があなたの体重に影響を及ぼす可能性があるので、あなたの健康の上にとどまるために、カロリーコントロールダイエットと運動をすることが役立ちます。 このような食事プランは、買い物リストと日々の指示を備えており、週の準備や食生活の管理に役立ちます。 あなたがそれを掛けたら、あなたは自分の計画を立てることができます。
この食事計画のゴイトトロゲンと大豆
ケイルやブロッコリーのような生のベタベタが消化されたときに放出される化合物であるグイロゲンを避けるべきだと聞いたことがあるなら、この勧告には警告が付いていることが分かります。
第一に、これらの化合物は主にヨウ素欠乏症がある場合に問題を引き起こしますが、これは起こりそうもありません。 あなたの場合、あなたの医者はあなたと一緒にそれを訂正するでしょう。 第二に、料理はgoitrogensを無効にする。 ほとんどの場合、それらについて心配する必要はありません。
大豆中のイソフラボンは、あなたが服用している薬物と衝突することがあります。
可能な交互作用について医師に相談し、ダイズフリーの食事療法に従うべきかどうかを確認してください。 また、あなたの食事とあなたの薬をペアリングする方法を確認する必要があります。
つまり、この食事計画は完全に大豆フリーであり、すべてのレシピは、十字架の野菜を含んでいても、調理され、食べ物が消化されるときに放出される可能性が減少する。
このようにすれば、特別な心配なしに食事プランに従うことができます。
あなたのカロリー目標
この食事プランは、1日平均1500カロリーを提供します。 特定のカロリー目標は異なる場合があります。 身長、体重、活動レベル、性別はすべて役割を果たす。
あなたの情報を以下の電卓に接続することで、1日に必要なカロリーの数を知ることができます。 その後、必要に応じて食事プランを調整します。 スナックを省略したり、2番目のスナックを追加する必要があるかもしれません。 登録された栄養士と協力して、目標を達成するのが最善です。
ハイドレーション
爽やかなお飲み物とお食事をお楽しみください。 水は常にスマートな選択です。 あなたが味を切り替える場合は、ピーチミントアイス緑茶、新鮮なみじん切りミントとレモンティー、またはライトイチゴバジルスパークラーを試してみてください。 そこから選択するスムージーとラットもあります。
食事プランの概要
あなたが一週間を通して楽しんでいるものを垣間見ることができます。 表示される栄養情報は、1回分のものです。 食事プランは2人用に設計されています。 詳しい準備手順は以下のとおりです。
| 朝ごはん | ランチ | ディナー | スナック/デザート | 総カロリー | |
| 月曜 | チェリーベリースムージーボウル（337カロリー） | ポータブルマグロポケット（411カロリー） | 究極のチョップドサラダ（533カロリー） | ダークチョコレートケーキ（206カロリー） | 1487年 |
| 火曜日 | 味付けホウレンソウとフェタオートミールボウル（309カロリー） | 残った極端に切ったサラダ（533カロリー） | 野菜のエンチラダ（543カロリー） | ガーリックパルメザンポップコーン（126カロリー） | 1511 |
| 水曜日 | ブラウンシュガーヨーグルトボウル（395カロリー） | 残った野菜のエンチラダ（543カロリー） | ポテトスープとペストのサケ（363カロリー） | 全粒ミニベリークリスプ（187カロリー） | 1488 |
| 木曜日 | ピーナッツバターカップチーアプリン（415カロリー） | ポテトスープ（363カロリー）を残したペストサケ | チョップドタブーリサラダ（452カロリー） | ピーナッツバターバナナヨーグルトパフェ（250カロリー） | 1480 |
| 金曜日 | メキシコの庭のスクランブルと抹茶ラテ（361カロリー） | 残されたタブロー（452カロリー） | ベジタリアン黒豆トースト（460カロリー） | ダークチョコレートアボカドムース（223カロリー） | 1496年 |
食料品リスト
リストを見直して、既に便利なアイテムを整理してください。 そうすることで、スーパーマーケットで時間とお金を節約できます。
一度に必要なものをすべて購入するために最善を尽くしてください。 未使用の食べ物や食べ物の浪費を避けるために、成分を省略または交換することができる場合には、置き換えに注意してください。 自宅で、平日に時間を節約するためにできることを準備する。 以下の詳細手順を参照してください。
パンとベーカリー - 1パックの全粒小麦パンタパン 缶詰 - 少なくとも28オンスの低ナトリウムチキンまたは野菜のスープ パントリーアイテム（これらの多くは手元にある可能性が高い） - 押し麦 | 乳製品と卵 - ダースの大きな卵 新鮮な食べ物 - 新鮮なニンニク3頭 肉とシーフード - 12オンスの新鮮なサーモン 冷凍グッズ - 1袋の冷凍ミックスベリー |
準備計画
この計画は2人のために設計されています。 場合によっては、レシピを2倍または半分にする必要があります。
丈夫なタッパーウェアとメイソンジャーを使用して、あらかじめ切り刻んだ野菜や残り物を新鮮に保ちます。 食料品店や冷蔵庫のように、所属していない場所で使用した原料を保管してください。
ショッピングデー （必要に応じてこれらのタスクを2日間に分割できます）
月曜日朝食の準備：
- あなたのチェリーベリースムージーボウルのために、ミックスベリー、チェリー、ニンジン、アーモンド（スライスされたもの、全体のもの、または別のナッツを使用できます）を測定してください。 翌朝まで冷蔵庫でジップトップバッグに保管してください。そうすれば、測定する必要はありません。
月曜日の昼食準備：
- レシピの指示に従ってマグロのサラダを準備する。 セロリをそのままにしておくことができます（これは、これを使用する唯一のレシピであるため、買い物リストには載っていません）。 あなたが買ったものに応じて、そしてあなたが購入したギリシャのヨーグルトの一部に手作業でスワップしてもらわなければ、シーラントローまたはパセリを使用することができます。 冷蔵庫のタッパーウェアに保管されている白い豆の残りの部分は、一週間後に作るポテトスープのために保管しておきます。
- 昼食のためにサラダをパックし、それぞれピタを1つ入れます。
- 注：2人のレシピを2倍にしてください。
月曜日の夕食準備：
- キュウリ、トマト、ピーマン、オリーブをチョップしてあなたの究極のサラダを準備しましょう。 月曜日の夕食まで冷蔵庫に保管してください。
月曜
朝ごはん：
- ショッピング日に冷凍した成分とレシピに記載されている成分の残りの成分を合わせます。
ランチ：
- あらかじめ準備されたマグロのサラダでピタを食べ、お楽しみください。
ディナー：
- 最終的にチョップされたサラダを一緒に入れて、指示に従ってください。 新鮮ではなく乾燥オレガノを使用できることに注意してください（これを使用する唯一のレシピであるため、買い物リストから除外しました）。
- 全体のピタパンでサラダをお楽しみください。
- 昼食のために残り物を翌日に保管してください。
スナック/デザート：
- 指示に従って、2種類のダークチョコレートケーキを準備します。
- オート麦粉は買い物リストに載っていないことに注意してください。 あなたは再び使用しないかもしれない袋を買う代わりにオート麦粉を作るためにいくつかのロールしたオート麦を混ぜ合わせるか、粉砕することができます。 これはあなたに数ドルを節約します。
火曜日
朝ごはん：
- 指示に従って、セイボリーホウレンソウとフェタオートミールボウルを準備してください。
- 注：このレシピは二人で二倍にしてください。
ランチ：
- 残った究極のチョップドサラダをお楽しみください。
ディナー：
- 指示に従って野菜のエンシラダを準備する。
- いくつかのチラントロまたはパセリ、あなたが購入したもの、ギリシャのヨーグルトとオリーブをガーニッシュとして使用することができます。
- 次の日に昼食のために残り物を詰める。
スナック/デザート：
- 指示に従って、ガーリックパルメザンのポップコーンを準備してください。
水曜日
朝ごはん：
- ブラウンシュガー焼きの柑橘類を、蜂蜜のヨーグルトボウルで準備します。
ランチ：
- 残った野菜のエンチラダをお楽しみください。
ディナー：
- 指示に従い、ペストクラストサケを準備する。 バジルの葉に茎が残っていれば、残りの部分を小さな花瓶に入れ、1週間まで保存します。 あるいは、それを切り刻んで、後で使用するために凍結または乾燥させることができます。
- 指示に従ってポテトスープを準備する。 必要に応じてベーコンを省略することができます。
- 注：半分のポテトスープのレシピ、わずか4つのカップを作る。
- 夕食に3オンスのサーモンを入れた1カップのスープをお楽しみください。 木曜日の昼食のために残り物を詰める。
スナック/デザート：
- 指示に従って、全粒ミニベリークリスプを準備します。
- 注：小麦粉がない場合は、大さじ2杯分の丸ごとの麦を粉砕または混ぜ合わせて、一部の小麦粉を入れ替えてください。 手元にあるナットを使用してください。 シナモンとナツメグは素晴らしい香りのプロファイルを追加します。 彼らはあなたがラインの下でそれらを使用すると思いますが、あなたはこのレシピのためにそれらを使用している場合は、それらのパッケージを購入することができます。
- 注：レシピの半分、2食分だけを作る。
木曜日朝食の準備：
- グラブ・アンド・ゴー・ブレックファーストの指示に従って、ピーナッツ・バター・カップ・チーア・プディングを準備してください。
- 注：レシピを2倍にしてください。
木曜日の夕食準備：
- サボテンと同時にオーブンにタブーリ・サラダのチキンを置き、木曜日の夕食に使用する準備をしてください。 単にそれを準備し、塩とコショウを振りかける。 準備ができたら、タッパーウェアに保管してください。
木曜日
朝ごはん：
- 前夜に準備されたピーナッツバターカップチーアプリンをお楽しみください。
ランチ：
- ジャガイモのスープで残ったペスト・クラストサケをお楽しみください。
ディナー：
- 前日の鶏肉を使用して、タブーリサラダを説明に従って準備します。 ヒント：キノアが調理している間に野菜を詰める。 あなたが買ったものは、パセリまたはシーラントロを使用してください。
- 明日の昼食のために残り物を詰める。
スナック/デザート：
- 指示に従ってピーナッツバターバナナヨーグルトパフェを準備してください。 暗いチョコレートバーを壊し、カカオニブの代わりに使う。
金曜日の朝食準備：
- タマネギ、ピーマン、ニンニク、ハラペーニョ、シラントロ（またはパセリ、それはあなたが買ったものならば）をチョップし、朝はあなたのメキシカンスクランブルを素早く料理するために持っています。
金曜日
朝ごはん：
- 前の夜から事前にチョコレートした野菜を使って、指示に従ってメキシコのスクランブルを準備してください。 ココア抹茶ラテのクリーム色のコップをお楽しみください。
- 注：ラテのレシピを2倍にしてください。
ランチ：
- 残ったタブーリサラダをお楽しみください。
ディナー：
- 黒豆は、指示通りに準備してください。 ほうれん草の代わりにほうれん草の残りを使用してください。 赤いタマを捨てる。
- 一人につき2つのトスタダをお楽しみください。
スナック/デザート：
- 方向に従ってダークチョコレートアボカドムースを準備してください。
- 注：レシピの半分、2食分だけを作る。
からの言葉
バランスのとれた食事は、ほとんどの場合、 栄養補助食品を不要にするために役立ちます（ただし、医師に確認してください）。 目標は、良い食事プランを用意して、一週間を通して作業負荷を軽くするための準備をすることです。
計画が正確に説明されていない場合は問題ありません。 あなたの個人的なニーズや調理スタイルに合わせてステップを自由に変更することができます。 調理時間をスケジューリングすることは、一部の人には役立ちます。
>出典：
>ハリス、シェリル。 甲状腺疾患とダイエット - 栄養は甲状腺の健康を維持するための役割を果たす。 今日の栄養士。 2012; 14（7）：40。
> Messina M、Redmond G.健常成人および甲状腺機能低下症患者における大豆タンパク質および大豆イソフラボンの甲状腺機能への影響：関連文献のレビュー。 甲状腺 2006; 16（3）：249-58。