体重を減らそうとしている甲状腺の患者さんは、それが挑戦的なことに気づいているかもしれません。 あなたが余分なポンドとの戦いに勝つのを助けるいくつかのダイエットと減量の秘訣があります。
ダイエットを変える
甲状腺機能低下症の場合、体重を減らすことは難しいか、ほとんど不可能と感じることがあります。 しかし、それは可能です。
甲状腺の状態でうまく体重を減らすためには、食事を大幅に変更する必要があります。 しかし、あなたのユニークな生理、食感感受性、栄養吸収能力、炭水化物の代謝、貯蔵、燃焼の有効性などによって、どのような食事療法が行われるかが決まります。
考慮すべきいくつかのアプローチには、
- 全カロリー制限
- ケール、ホウレンソウ、ブロッコリーなどの甲状腺機能低下の生ゴーグルゲン食品や野菜の過消費を避ける。 （特に生ジュースの食事を見てください！）
- グルテンフリー食を摂って、食事からグルテン/ミルを取り除く。
- 低血糖食を摂って単純な炭水化物と砂糖を制限する 。
- 自己免疫プロトコル/抗炎症/ AIPダイエットなどの抗炎症食に続きます。
- Paleo Dietのような未処理の低糖、全食餌療法に従ってください。
- ケト生成食などの低炭水化物または非常に低炭水化物の食事に従います。
- 食事のタイミングを変える、断続的な断食を食べるなど。
- 検査を受けて、食物アレルゲンを排除する。 一般的なアレルゲンには、乳製品、小麦、大豆、および特定の果実およびナッツが含まれる。
あなたの治療を最適化する
多くの甲状腺の患者にとって、甲状腺が機能しておらず、甲状腺機能低下症である場合、治療不足または治療不十分が食事や運動にもかかわらず、ほとんど不可能になる可能性があります。
まず、甲状腺機能低下症ができるだけ迅速に診断されることが重要です。 甲状腺機能低下症と診断されるまでに時間がかかるほど、体重が増えます。 甲状腺機能低下症になっている間に、TSHが治療を保証するのに十分に上昇する前でさえ、あなたの代謝が著しく遅くなり、毎日のより少ないカロリーを燃焼させる可能性があります。 甲状腺機能低下症はまた、あなたの疲労、かゆみ、および運動する可能性が低くなり、またあなたの代謝を減少させる可能性があります。 そして、あなたが疲れているときは、エネルギーのためにもっと甘い食べ物や炭水化物を食べるかもしれません。 甲状腺の症状がある場合は、すぐに医師に相談し、診断と治療のプロセスについて知識と知識があること。
第2に、甲状腺またはRAI治療の外科的除去を受けたほとんどの患者が甲状腺機能低下症に終わることに留意してください。 しかし、あなたの治療と甲状腺ホルモン補充療法の開始との間に遅延があり、長期にわたり甲状腺機能低下症を残すことがあります。 甲状腺機能低下の証拠があるとすぐに治療が始まるように、外科手術やRAI後の定期的な甲状腺検査のための医師との計画を立ててください。
RAIとその他の甲状腺機能亢進症とグレーブス病の治療法があるかどうかを検討することもできます。 いくつかの研究では、RAI後に患者の50~85％が体重を増やし、RAI療法を受けた甲状腺機能亢進症患者の肥満が劇的に増加することが分かった。 グレーブス/甲状腺機能亢進症治療の選択肢について、開業医に相談してください。
第3に、単に甲状腺剤を飲むことが体重を減らすと仮定しないでください。 多くの患者にとって、治療は最適化する必要があります。これには、TSHを範囲の下限に保ち、 T3および天然の甲状腺薬で低T3レベルを解決すること、または逆T3レベルを低下させることが含まれ得る。 最適な甲状腺機能低下症治療のステップについて、国内の総合的な甲状腺専門家の専門家が何を言っているかを確認してください。
最後に、 レプチン抵抗性やインスリン抵抗 性を含むホルモン抵抗性の問題は、多くの甲状腺患者が体重を減らす際に直面する困難に寄与するとも考えています。 これは、空腹時のグルコースとレプチンのレベルを検査し、評価し、治療することを考慮する必要があることを意味します。
代謝を促進する運動を試みる
多くの甲状腺の患者にとって、カロリー制限またはダイエットオーバーホールでさえ、体重減少を許容するには不十分です。 甲状腺機能低下症はあなたの代謝を下げることができます。つまり、カロリーを減らす必要があり、体重を減らすために十分なカロリーを減らすことが難しくなります。 あなたの代謝を高めるためにできる最も重要なことの一つは運動です。 エクササイズは、カロリーと脂肪を燃焼させ、血糖値を下げ、レプチンなどの体重減少促進ホルモンをバランスさせることによって、代謝をより効率的にするのに役立ちます。
あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたは予想以上に運動をする必要があります。 専門家によると、正常体重の健康な人は体重を維持し、過剰な利益を避けるために毎日60分間の身体活動が必要です。 あなたが甲状腺機能低下症で、体重を減らしたいのであれば、1日に1時間以上の運動をする必要があります。
いくつかの甲状腺患者は、T-Tappと呼ばれる筋肉活性化および筋肉構築DVDワークアウトプログラムを強く推奨している。 他の患者は、ウォーキング、ピラティス、体重を持ち上げること、その他の運動の効果があることが分かっています。 どのタイプの運動に優先順位をつけなければならない場合は、筋力トレーニングと筋力トレーニングを考慮して最大の代謝利益を得ることができます。
あなたの薬を理解する
医師の中には、あなたの甲状腺関連症状を処方するものがあり、体重増加を引き起こす可能性があります。 例えば、以下の薬物は体重増加に関連している：
- グレーブス病および甲状腺機能亢進症の治療に使用されるメチマゾールおよびPTUなどの抗甲状腺薬
- ベータブロッカー（甲状腺機能亢進症の治療によく使用される）
- ステロイド抗炎症薬（すなわち、プレドニゾン）
- エストロゲンおよびプロゲステロンを単独で、または一緒に「丸剤」として、またはホルモン補充療法
- 特定の抗うつ薬、特にProzac、Paxil、Zoloft
- リチウム、バルプロエート（Depakote）およびカルバマゼピン（Tegretol）を含む双極性障害のために与えられたもののような気分安定剤および抗けいれん薬は、
あなたがこれらの薬の1つを食べて体重を増やしている場合は、あなたの懸念について医師に相談してください。
市場には数百もの店頭食や体重減少サプリメントがあります。 それらのうち非常に少数がテストされているか、有効であることが証明されています。 それらのうちのいくつかは、あなたの食欲を抑えたり、脂肪燃焼を促進するのに役立つという点で、いくつかの限られた利益を示しています。 彼らは以下を含む：
- コンジュゲートされたリノール酸 （CLA）
- Caralluma fimbriata
- フーディア
- シナモン
十分な水と繊維を得る
あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは十分な水を得ていない可能性が非常に高いです。 水はあなたの代謝がより効率的に働くのを助けます。 また、食欲を減らし、水分保持と鼓腸を排除し、排泄と消化を改善するのに役立ちます。 あなたは一日に8オンスの眼鏡を飲むという一般的な勧告について知っているかもしれませんが、いくつかの専門家はあなたが失う必要のある体重の25ポンドごとに別の8オンスの眼鏡を飲むことを提案しています。
ターンアップ・ザ・ヒートの著者：フィリップ・ゴーリア（Philip Goglia）は、 あなたの代謝の脂肪燃焼力のロックを解除し、体重1ポンドあたり1オンスの水を飲むことをお勧めします。 ほとんどの人にとって、これは標準的な64オンス以上のものになります。 あなたが高原にいる、または減量が非常に遅い場合は、試してみる価値があります。
あなたはおそらく十分な繊維を得ていないでしょう。 あなたは体重を減らしたい場合は、甲状腺の患者として行うことができます基本的な戦術の一つです。 ファイバーは、体重を減らそうとしている甲状腺機能低下症の人にとって非常に多くの利益をもたらし、食品、サプリメント、またはその両方から来る可能性があります。 高繊維食の選択肢と、より多くの繊維をあなたの食生活に取り入れる方法について読む。
十分な睡眠をとる
体重減少の重要な要因は十分な睡眠を取ることです。 数多くの研究が、睡眠不足を代謝の減速および体重増加に結びつける。 1つの16年の調査によると、一晩5時間寝る女性は、33ポンド以上もの大きな体重増加を経験する可能性が32％高く、研究の過程で肥満になる確率は15％夜7時間眠っている人に。 いくつかの開業医は、あなたも朝のトレーニングをスキップし、より多くの睡眠を得るために時間を使用することをお勧めしています。
からの言葉
あなたが正しいことをすべてやっているように感じて、規模を誇張して欲求不満になってしまったら、最後のダイエットのヒントが1つあります：あきらめないでください！ あなたのダイエットや減量プログラムのトラブルシューティングを開始するには、減量プラトーをどうやってバストするのか、甲状腺の患者のヒントを調べて、効果的な減量のためのダイエットをすることができます 。
>出典：
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