あなたの食事療法で十分な繊維を得ることは、大部分の甲状腺患者が成功した減量プログラムの一環として従う必要がある不可欠な戦術の1つです。
甲状腺患者のための繊維の利点
ファイバーには誰にとっても多くのメリットがありますが、特に甲状腺機能低下症の人 - 甲状腺機能低下症 - 体重を減らそうとしている人にとってです。
- 繊維は便秘に役立ちます。 甲状腺機能低下症の人はしばしば消化を遅らせ、甲状腺機能低下症が治療されている場合でも慢性的な便秘は一般的な愁訴です。 十分なレベルの繊維を得ることは、排便の規則性を促進し、慢性的な便秘を緩和するのに役立ちます。
- 繊維は血糖値の変動を最小限に抑えることができます。 高繊維食品はよりゆっくりと消化され、糖分も徐々に放出されます。 これは、これらの食品がより低い「 血糖指数 」を有することを意味する。 高繊維食品を選ぶことで、血糖値の劇的な変化や、結果として生じる正常なインスリン反応（インスリン抵抗性）の低下を助けることができます。 炭水化物の適切な代謝およびグルコースの取り扱いの困難さは、甲状腺の患者ではより一般的であるようであり、甲状腺の患者はまた、 インスリン抵抗性のリスクが高い。
- 繊維は食品の血糖負荷を下げるのに役立ちます。 高繊維食品の選択とは別に、高血糖食品と一緒に繊維サプリメントを摂取することもでき、ある意味では高血糖食品を低血糖食品に「変換」することができます。 たとえば、甘いデザート、またはパスタのボウル（糖度が高く、血糖指数が高い）を持っていなければ、いくつかの専門家はあなたの食べ物とともにサイリウムのいくつかの味のないカプセルを摂取することを勧めます。 Psilliumは優れた繊維源であり、血糖値の高い食品と一緒に飲むと、高炭水化物の治療や食事後に典型的なグルコースの急激な消化を最小限に抑えることができます。
- ファイバーはコレステロールを下げるのに役立ちます。 高繊維食は、不健康なコレステロール値を下げるのに役立ちます。 上昇したコレステロールは、未治療の甲状腺機能低下症の症状であり 、また、 甲状腺機能低下症の治療を受けている患者でさえ、より一般的である。
- ファイバーは体重を減らすのに役立ちます 。 ハイファイバー食品は消化に時間がかかり、より迅速にあなたを満たします。
私の本で書いたように、 The Thyroid Diet Revolution ：
1つの研究では、1日あたり14グラムの繊維を加えることで、エネルギー摂取量と体重が10％減少し、4カ月間に体重が5ポンド減少することが分かった。
別の研究では、適度に体重が過剰だった53人の女性のグループの中で、1日1200カロリーのダイエット、24週間以上の半減期に繊維補給を受け、半分はプラセボを受けた。 彼らには6グラムの繊維が1日に4グラムまで与えられました。 治療後、繊維群は、プラセボ群で平均17.6ポンド対12.76ポンドを失った。
どのくらいの光ファイバーが必要ですか？
50人までの男性は、通常、1日に30〜40グラムの繊維を必要とし、女性は約25〜30グラムを必要とします。 しかし、典型的なアメリカの食事には、1日あたり約10グラム以下の繊維が含まれています。
十分な繊維を得る方法
できるだけ多くの繊維が豊富な食品を取り入れたいと思うでしょう。 私たちの減量エキスパートマリアフライは、高繊維食品の優れたリストを持っています。 しかし、多くの甲状腺の患者は、穀物、特に小麦に敏感であり、高繊維の穀物、パン、パスタは繊維を送達する可能性がありますが、減量の努力も犠牲にする可能性があります。 体重減少を助けるために繊維を使用するときは、最も高い繊維の野菜、マメ、豆、ナッツ、種子、そしてそれほどではない果物に集中したいと思うでしょう。
目標とする繊維レベルに達するためには、たくさんの食べ物を食べなければなりません。 1日に最適な摂取量になるためには、食物繊維の豊富な食品に加えて、栄養補助食品を追加する必要があります。
ゆっくりと開始し、1日で "10から30"には行かないでください。調整する時間を腸システムに与える必要があります。あまりにも多くの繊維を追加すると、不快感を引き起こす可能性があります。
繊維サプリメント
利用可能なさまざまな繊維のサプリメントの数があります。 私のお気に入りは次のとおりです：
- サイリウム。 1件の研究は、食事の前にオオバコを20グラム摂取した女性が脂肪を少なくし、その食事中により迅速に満腹感を感じ、体重減少を助けることを発見しました。 サイリウム殻はMetamucilのような市販品に含まれています。 あなたはまた、psilliumの粉末、または私の好みのフォームを、カプセルで得ることができます。 Psilliumは安価で、カプセルで服用すると簡単に持ち運びができ、簡単に取ることができます - 水の中に汚れた繊維質の粉末を飲みません。
- グアーガム - グアーガムは高繊維補給剤です。 これは、一般的な繊維製品、Benefiber、粉末として提供されています。 シユリウム（psillium）を含む他の繊維とは異なり、グアーガムはグリットやバルクのない飲料（ジュース、水またはスムージーなど）に完全に溶解します。 あなたは簡単にそれをジュースや水に加えることができ、味はありません。
甲状腺患者用繊維に関する重要な警告
低繊維食から高繊維食に切り替えると、食事に注意する必要がある2つのことがあります。
まず、午前中にコーヒーを飲んだり飲み干したりする前に、甲状腺薬を少なくとも1時間服用していることに非常に注意してください 。吸収が損なわれないようにしてください。 高繊維食は、甲状腺剤の投与量を大幅に変える可能性がありますので、高繊維食を開始してから6〜8週間後、 甲状腺機能をテストして、用量を変更する必要はありません。
第二に、 十字架野菜の生ジュース搾りに注意してください。 ケールやホウレンソウのような野菜は高繊維で、スムージーで人気があります。 しかし、未処理の場合、甲状腺を減速させ、甲状腺を増やし（ 甲状腺腫 ）させ、甲状腺機能低下症を発症させる自然発生の化学物質である「 甲状腺刺激ホルモン」も高くなります。 ジュース摂取前に蒸したり、軽く料理したりすれば、黄色味の危険をほとんど取り除くことができます。