あなたが食べる食物のほとんどは炭水化物、脂肪、たんぱく質などが含まれていますが、食物繊維を除いて体に吸収され、「ざらめ」とも呼ばれます。繊維は体を通過します。まず胃、小腸、結腸が続き、最後に体から出る。
あなたが甲状腺の状態にあるとき、高繊維食は、他の肯定的な効果の中で、 体重減少と慢性便秘の助けによってあなたに特に有益です。
甲状腺の状態でより健康的な生活へのあなたの全体的なアプローチに加えることができる、繊維と繊維が豊富な食品の利点についてもっと学んでください。
ファイバーの利点
一般に、甲状腺の患者のために、そして全体的な健康を改善したいと思う人のために、繊維が多い食事の多くの利点があります。 ファイバーは：
- 脳卒中のリスクを軽減し、心臓の健康を改善する：繊維摂取と心臓発作との間に重要な関連性が見出されています。 研究は、高繊維食を食べる患者が心臓発作のリスクを最大40％低下させることを示しています。 あなたのリスクは、食物繊維の1日当り7gの増加につき9％減少する可能性があると、Academicy of Nutrition and Dieteticsの所属論文で引用された研究によれば、 甲状腺の患者は心臓病のリスクが高いので、これは重要な利点です。
- 体重減少と管理の助け：毎日の食事の繊維が多いほど、肥満のリスクは低くなります。 これはおそらく、繊維はあなたが満腹感を感じさせるので、食べ過ぎる可能性が高いからです。 毎日のカロリーの減少は、最終的には時間の経過とともに減量につながります。 体重増加や体重減少の困難は、甲状腺機能低下症の人にとっては挑戦的なことであり、特に甲状腺患者にとって重要です。
- 低コレステロール ：特定の豆、亜麻仁、オート麦ふすま、およびオート麦に見られる可溶性繊維は、「悪い」コレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。 これはまた、心臓の炎症を減少させ、血圧レベルを低下させる可能性がある。 悪化したコレステロールは時には甲状腺機能低下症の結果であるため、これは甲状腺患者のための繊維の特別な利点です。
- 消化を改善する ：食物繊維は他の食品の消化を制御するのに役立ちます。
- 痔核の抑制と腸の動きの制御 ：甲状腺機能低下症の人々には、高繊維食を摂取することにより、硬い便と便秘（甲状腺機能低下症の人々の共通の愁訴）が解決され、痔核症状のリスクと重症度が軽減されます。
- 血糖値をコントロールする ：高繊維食で糖尿病を患っている人は、砂糖の吸収が遅くなることを示しています。 これはより良いグルコースレベルを促進するのに役立ちます。 インスリン感受性は、特定の食物繊維で改善される可能性があります。 高繊維食を食べると、2型糖尿病の発症機会が減少する可能性があります。これは、甲状腺機能低下症の方が高いリスクです。 。
- 憩室炎の危険性を減らす ：不溶性繊維は憩室炎のリスクを軽減することが示されています。 しかし、憩室症や過敏性腸疾患の人にとっては、より多くの繊維を伴う症状がある人もいるし、症状がより少ない人もいる。
- 過敏性 腸症候群（IBS）を 和らげる ：繊維によってはIBS症状が減少することが示されていますが、繊維を多く食べると症状が増す人もいます。
- 結腸癌のリスクを軽減する：有望な研究の中には、高繊維食が結腸直腸癌のリスクを低下させる可能性があることが示されていますが、これはすべての研究では見られません。
- ミネラル吸収を高める ：食物繊維は、あなたの体が特定のミネラルをより効果的に、特にカルシウムを吸収するのに役立ちます。
可溶性および不溶性繊維食品
アカデミーの栄養学および栄養学は、成人女性が1日あたり25グラムの総繊維を消費し、成人男性が38グラムを消費し、10グラムから15グラムが可溶性繊維から得られることを推奨しています。 あなたが年を取るにつれて、あなたは50歳以上の女性を必要とし、女性は21グラムを消費し、男性は30グラムを消費すべきです。
可溶性繊維：可溶性繊維は、水に容易に溶解し、ゲル状物質を形成する繊維である。 このタイプの繊維は、血中コレステロールレベルおよび血中グルコースレベルを低下させるのに役立つことが示されている。
可溶性繊維は、
| オーツ麦 |
不溶性繊維：不溶性繊維は、体内からの排出を促進するのに役立つ繊維です。 不溶性繊維は便秘の予防に役立ちます。 不溶性繊維はまた、最適レベルであなたの腸管のpHレベルを維持するのに役立ちます。 不溶性繊維が最も多い食品には以下が含まれます：
| アーモンド* スキンアップル ベーキングチョコレート 大麦、調理済み ふすまのシリアル ブルーベリー ブラジルナッツ ブロッコリ* 芽キャベツ* ブルグア キャベツ* 人参 カリフラワー* シリアルパーティーミックス、自家製 さくらんぼ 栗 ココナッツ コーンナッツ コーン クランベリー エルダーベリー 図 亜麻仁 小麦粉、大麦、大麦ふすま、大麦麦芽、ライ麦、全粒小麦 グースベリー サヤインゲン | グアバ ヒッコリーナッツ ホニー ジカマ ケール* インゲン豆 キウイ 金華 レンズ豆 マカダミアナッツ マンダリンオレンジ マンゴー ミレーン* きのこ ネクタリン オートミール カキ パパイヤ パスタ、調理済み ピーナッツ* 洋ナシ 豆 パインナッツ パイナップル ピスタチオ ポテト プルーン | かぼちゃの種 かぼちゃのピューレ キノア レーズン ラズベリー ダイオウ ライス（茶色、調理済み） ルタバガ ザウアークラウト ソルガム ほうれん草 スプリットピース スプラウト 押しつぶす いちご ヒマワリの種 スイートポテト トマトペースト トマト トレイルミックス カブ 野菜ジュース クルミ コムギ胚芽 全粒小麦粉 ワイルドライス（調理済み） |
*これらの高繊維食品もまた甲状腺機能亢進であり、甲状腺の肥大化を促進し、甲状腺機能低下症を引き起こすか、または悪化させる可能性があることに注意してください。 典型的には、高窒素食のリスクは、特に生の形態で、それらを過剰消費することにある。 調理または蒸しは、典型的には、ほとんどの発芽促進性を排除する。
からの言葉
高繊維食を開始し、甲状腺ホルモン補充薬を服用している場合は、甲状腺の血液検査レベルを6〜8週間で再確認してください。 ファイバーは薬の吸収を変化させることがありますので、再投与して投薬量を変更する必要があるかどうかを確認することが重要です。
>出典：
> Dahl WJ、Stewart ML。 栄養と栄養学のアカデミーの位置：食物繊維の健康への影響。 栄養学アカデミー誌 。 2015; 115（11）：1861-1870。 doi：10.1016 / j.jand.2015.09.003。
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>ファイバーで健康を改善する。 クリーブランドクリニック https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber。
>栄養と健康な食事。 メイヨークリニック。 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
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